" f$ D% p6 R1 V u. { X" wtvboxnow.com3．在聚會上控制自己。如果你和朋友們聚會，記得只選兩樣你最愛吃的食物，必須有一樣是蔬菜，只吃你選的這兩樣。有研究表明，比起那些經常吃不同食物的人，有固定飲食結構的人更容易減肥。如果無法控制住自己的嘴，那就離餐桌遠一點，至少保持一臂之遙。作者: vandas 時間: 2012-3-4 04:24 AM
吃飯不能看情緒 --之2 : o8 R7 N4 K7 T1 d/ L% o 9 X$ }7 G- e& p# k公仔箱論壇擔憂而食; z+ T. @* H8 J) b4 p V
1．出門快走。美國加州大學的一項研究認為，愛吃零食的人如果在擔憂時能快走上5分鐘，他們對於零食的注意力就會大大分散，因為快走能提高血液中的復合胺含量，使人心情愉悅，從而有效緩解焦慮。只需要短短5分鐘，就能抑制住自己暴食的衝動，何樂而不為呢？ : A8 T$ [" m+ l& Q4 [# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 @% j+ e: k0 _) a
2．學會放鬆自己。美國俄勒岡大學健康與科學系的最新研究發現，超重的女性們如果每天通過各種方式放鬆一下自己，比如冥想、做瑜伽或者寫日記，那麼無需刻意節食，一年半以後，她們平均會減掉10斤左右。醫學專家們認為，這可能是因為這些自我放鬆的方式就像一個緩衝器一樣，能幫助緩解壓力，使她們不會吃得過量。 4 Z# N: w2 x9 l& _- A$ f: h/ D& U. [% T. G
3．掌握過度飲食時間。美國北卡羅來納大學查普希爾分校的一個專門針對暴食者的研究項目認為，人最容易暴食的時間是清早和快到傍晚的時候，因為這段時間通常是人體緊張和壓力感最強的時候。所以，想要控制飲食，這段時間最好離廚房和一切能找到食物的地方越遠越好。作者: vandas 時間: 2012-3-4 04:25 AM
吃飯不能看情緒 --之3+ l5 K: i) q9 h' U" s
tvb now,tvbnow,bttvb+ [0 U2 T6 r( S1 S4 h 傷心而食 % P0 b7 P9 d0 K* n: Etvboxnow.com 3 }$ C$ x2 c3 \8 ]1．補充維生素，多曬太陽。華盛頓大學護理學院的學者們認為，攝取足夠的維生素和日照能夠使人感到振奮。該學院進行了一項試驗，讓112名有輕度抑鬱的女性，堅持每星期有5天進行20分鐘的快走運動。同時，讓她們每天吃一定劑量的維生素，包括維生素B1、B2、B6，葉酸，維生素D和硒。另外，這些參加者都延長了每日的光照時間。8個星期後，幾乎所有人都感到沮喪的情緒有所舒緩，其中25%的人體重下降，雖然她們並沒有刻意節食。公仔箱論壇 P6 {9 z. D4 L, u, o
& _! _, L5 C( w. o7 N. s: Utvb now,tvbnow,bttvb2．參加減肥社團。一般這種社團有專家提供相關咨詢，還能結交有共同話題和目標的「戰友”，這樣既可以排解寂寞，又有助於長期堅持，一舉兩得。北卡羅來納大學查普希爾分校和布朗大學的研究都發現，參加這些社團的人，半年內平均能減掉13—15斤。 U( k: i7 r. p$ K7 Y9 y0 b) X 作者: vandas 時間: 2012-3-4 04:25 AM
# {8 K6 D, A: g- l- B( W' Qtvb now,tvbnow,bttvb1．選擇吃耗時久的食物。如果你只是因為覺得無所事事而想吃東西的話，那麼可以選擇一種需要花很多時間和精力才能吃到的食物，比如需要剝皮的堅果類食品。美國匹茲堡大學醫療中心專門研究體重控制的學者們認為，當吃耗時較長的食物時，人們會吃得相對少一些，也更加清楚自己已經吃了多少了，這樣他們就不會無止境地吃下去。1 V2 t( m) ~3 w
0 x. ~4 o1 h& R J; z. w公仔箱論壇2．早睡早起身體好。事實證明，晚睡的人更容易吃過量。據美國得克薩斯大學的一項研究，晚上吃東西的人，會比白天吃的人吸收更多的脂肪和熱量。美國多項相關的研究也表明，肥胖和缺少睡眠之間確實有很大聯繫，所以，明智的選擇是早點上床睡覺，每天至少保持7小時睡眠時間。
