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標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法 [打印本頁]
作者: hypnosis    時間: 2012-3-21 06:01 PM     標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。
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& a; x0 z5 [& U0 D% A/ qtvboxnow.comEat Well 食得其道
- l- c! n( r. v, D$ Q6 k$ \/ Wtvboxnow.com．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）tvb now,tvbnow,bttvb* }# X1 r# _! ]& u; \$ S, L) }
．盡量進食天然食物
9 |. i+ e* B* X/ H, a3 ~  }2 m公仔箱論壇．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）公仔箱論壇' O( x+ B" n4 L
．早餐進食較多份量蛋白質
8 ]9 ?" Z& E  x2 ~! L2 [  V+ M- |tvboxnow.com．晚餐進食較多份量碳水化合物公仔箱論壇% M& R: l( q5 J, @( ]  {- R
．每餐只吃7至8成飽
% S' J2 Q' @+ f6 s/ {* G( Dtvboxnow.com．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝2 o1 O: }+ ^, }

5 R! _+ `- a: atvboxnow.comSleep Well 睡得其道( n4 G5 c6 i9 j9 h
．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）
* a8 ]! C" b1 K& M0 T" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘
+ N9 _6 [9 y+ m, gtvb now,tvbnow,bttvb．睡前4至5小時戒咖啡因
" ~2 B$ p3 v) s公仔箱論壇．睡前做點鬆弛神經的運動
9 c( o0 \/ ~+ t8 Q& E公仔箱論壇．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足
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0 q' r% t3 i0 E. R& W2 x) `: ktvboxnow.comExercise Well 動得其道# H* ?" |# l/ Q- X! s. `
．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒$ v6 q# G2 h3 v- E1 W& E* j
．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要
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/ N, l8 h7 A$ x  o# A" g/ }Love Well人間有情
9 f' m$ c+ H" k/ F' k( C( \tvb now,tvbnow,bttvb．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變
& M! p2 R2 Z7 @7 b( f: u& Y6 R公仔箱論壇．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒
  |  o0 Y' t, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @# ^1 @7 k  t- G- U4 l
Play Well 玩物壯志
6 o- @- {3 J. M, \tvb now,tvbnow,bttvb．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動$ I* L) E3 X5 A8 J  }( N
．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化tvb now,tvbnow,bttvb1 I  m# X: N  Q/ I4 S
．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息
/ m- R' F7 o5 E: P, ~* Ytvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com3 W2 X( I4 h  W" V" _) v
Work Well 人職相配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k% @4 h* C7 `9 E
．選擇一份適合自己能力和興趣的工作
* D& |4 b% ], M9 M* ^tvboxnow.com. Q+ q; X  q3 h; `- ?
Mind Well 良好心態公仔箱論壇0 L* U4 u" |) i! U$ _
．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗
5 b  U0 L+ c8 m+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安公仔箱論壇" a( ?; \$ ~. a. J) U  R6 U$ h
公仔箱論壇1 e: i; q+ k7 X! }. J. X) ^8 w8 B" ]8 D$ r
轉自：http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419
作者: ww498094    時間: 2012-3-22 01:30 PM

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