標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

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作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e2 E; J% @' q( j* y

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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
7 [  ~; `) S  T; X5 K6 P, h* b! L' htvb now,tvbnow,bttvb要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
' K, \  s. x; v愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。: y$ [5 D, Z# v* e

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8 s: \6 @1 e: W- ^因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。公仔箱論壇$ t# |5 l$ w4 [5 M, v8 I4 K
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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. K  E) `! x" ~6 w9 ]# ltvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜
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. J/ X8 u7 p  R. c  Y5 T2 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r# q* f( m) i0 S3 u! Z; A
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J3 f9 }' }- ~) f+ |
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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; i& e  O; r0 Ltvboxnow.com嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。, J, r6 a  l! `3 ]& w& @2 e8 t

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｛２｝芭樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# Q/ `* w# B, s
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. X0 A2 Z; I+ U6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。tvboxnow.com; X3 N4 j: v, l5 n: t
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。tvb now,tvbnow,bttvb& @; z! t5 L( z) T$ V, g
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
: \: J6 t1 F4 s- R維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。; o' d2 m% u8 V

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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
, i: s# W- Y  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
, r8 E( D. X& E0 N公仔箱論壇建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I  P" I1 M% {  G

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｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
* W! Q8 c) H7 K: C0 z$ Dtvboxnow.com乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，4 x7 i- Y) R& A7 b$ _$ [6 [
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
% X$ _7 m4 G! Z- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
3 K8 _) I: o  S; S7 Z  m. c- j公仔箱論壇（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？tvboxnow.com- L  J- w" D# Q* L3 H
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早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇$ `" l7 n  O! a% M6 y
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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6 a5 u8 E$ G" p, Z4 f# O5 {: c公仔箱論壇首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
' [4 I5 z, P3 S5 B& ?% n2 _% qtvboxnow.com以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。( [4 D% e4 j+ y4 h. r4 F
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。9 h8 z6 F( F2 J: @# G2 W
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。' E0 u: A6 b+ c
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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4 q" M0 g# X) a6 Y* l2 U: |. Stvboxnow.com視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
" Q4 X4 S& l; y7 g$ Y另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb* R) h+ c; K' Q9 d2 Q

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｛５｝洋蔥; Y+ O% O7 Q( _1 h( W5 ?

+ B7 i5 X* N; @& G5 H( D9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 c( K) e: T" J9 _" _# p8 y
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇+ Q4 u* L  ~% T: M. v. P" R

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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]$ `$ V" i5 H- r, |* G
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｛６｝香菇
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" k, a" `* t8 L8 K' o, s) wtvboxnow.com菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb$ A- k6 a9 V# a% U  p
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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! |' h! b9 [8 H  G# xtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f( K0 |. p1 m) f. s
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
+ k+ ?6 K" W* ]2 W9 @9 I每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。' `2 _, _# O) u
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｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y. i! `: m+ `& B6 e: l

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5 k9 r9 ?$ F" i6 z公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇7 X' j; H9 O. f/ N' g& @
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
- c% f/ G6 A7 Q6 I公仔箱論壇日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。" `$ V% y/ \9 l6 C; L
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怎麼吃？
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2 R' Q# [. Y4 e( P- [& G# X: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p( r. P6 L+ q1 V( t  Q除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T* q6 y. }( P0 N/ U
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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! E" I' H4 Q0 m2 ]+ f9 K. z. _｛８｝無糖口香糖% F/ ?8 G' \, e% V# ^* z4 _& a

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: R% N: i$ x4 t  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
9 R: }! _" Q: a& n) `tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, t3 V3 S& z. c
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，tvboxnow.com, m/ `, u: `, q/ a0 u, |
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。* \5 t5 _5 M+ p' n% {
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1 J' X' z+ g* e( g$ P) l6 d木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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- T5 [# d/ D5 `( {公仔箱論壇怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。tvboxnow.com$ w: l' ?; G/ Y+ a
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。  b8 g/ x2 p6 ?5 F. Y* L/ ?. i6 D

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" \) `" A2 R" B- r6 g, }- [1 ttvboxnow.com｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvboxnow.com4 s/ y! C& T( h" e# n! i4 o; _, V

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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。公仔箱論壇0 @* Q9 {( u, \. x$ I  z  D% n) j

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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？
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: H2 D! b' s- {: A1 U$ W公仔箱論壇吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

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作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!
6 k. U) B" T" S" D/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。but now we could so easy to protect them, let's do it!

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作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

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作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

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作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

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作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

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