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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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0 t7 A. P" I! P8 S9 atvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」6 Y5 d$ U) U# c
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「得籃板、得天下」
. p% u* b% d* O3 x7 k7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }: q0 F( x' f. U8 V6 W
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m# T, W4 g7 M/ t0 Z) Z5 D

* r: j: k. z; Y/ x! E; Y/ \3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇9 ^+ S* R$ O$ N$ K( Q7 i- R3 R! c
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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, A$ f: q* G4 q公仔箱論壇文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均4 }$ E* D5 t: C

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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvboxnow.com0 ?' \! A: }' q8 O+ i* A  r

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb- X1 d. g" F( z2 ?) i, O) I
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇2 A7 k" ]/ j! W6 B, j+ }6 L. D5 ^

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(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇" m: w! `4 V( l

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" o, R( w, a' ~* g- Dtvboxnow.com3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb3 `  f8 g' n8 |) ?& b6 l  h

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(4)（圖：李思詠）
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* \7 K- a3 _. j% H* [) a& T2 ^tvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。' U# E! |1 {( W* t' E

. |- S/ C9 Q" a9 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I2 ?6 @; L8 A- o6 N! Q, H' ?
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇2 N- Q$ a  }$ R! u

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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。9 n! d. e$ ]* U; N" q
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搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb( K0 ]: {6 g5 k# s" J5 o+ K
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb. H" [% ^$ L$ U  {4 X  [9 F) p" X# s
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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6 L2 p4 N* |# e3 B2 F4 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- M2 U5 l# o' U
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
5 V. W8 j. u" ^6 L+ m8 X7 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U% X6 p; k, Q- h4 s8 p3 L* t
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。& n# {* ^& S* x  ]

8 B# C) P$ U* x6 {0 q% W公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。# V* F+ y5 {7 {0 p. [
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低位進攻命中率高) y* }9 a5 v. F9 D3 Q1 ~
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb5 y, j0 K; N9 {8 o" S" x
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文：李思詠
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低位轉身投籃3 k/ l0 f4 u( L$ D+ c  K
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【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位公仔箱論壇8 e2 S& w9 W6 F: P

& z4 ]4 B, t. N' H/ n/ e6 rtvboxnow.com基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb; k& v+ ?. f& f* q# i0 T9 b/ z
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(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. k& l' H& M* _
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(2)假動作0 o* Y8 E& ^/ ?4 Y1 W
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇, t* c0 h% [# _8 [

1 b/ g, z0 J: A4 `) y(3)轉移重心
0 d7 \3 g; g+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q8 c6 p! @2 ^* z雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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% R; b1 b! z! U; M(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身公仔箱論壇$ V7 B% M5 `% z9 C

( \0 z7 s, R% @. m* ~3 j公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。% Q6 X# V6 t, m9 U: Y6 s& v) j

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(4)（圖：何漢聲）/ k) @$ A. g9 Y( K2 d$ X. Y/ Y
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(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb) v9 e; G0 u/ c; Y8 w0 c, ~
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb) n: \" r1 r+ s4 S
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低位轉身上籃/ f6 J8 n- T; {$ ?. ]# Z7 u+ W
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【明報專訊】(請看附圖)- T" h9 Q' v# c  v. |4 E4 F
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(2)膊頭假動作
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: w. d$ ~- K. b, r2 p0 C7 E- xtvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動. b8 F4 [- n  n' v; K+ [4 O

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" x" l: V9 X' Ytvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳0 ?* d1 J7 g4 e% M
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身
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% O7 k; V; A) r% K; \; n) a' otvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvboxnow.com/ U: c' J- r, E1 T5 w8 V* b* C; f
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0 {5 q  I0 E# Q2 n) S  D/ O* d- J(5)準備上籃6 l2 e: X" e9 M4 c: P

9 a" I- F) R# R' R5 J公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
; U1 }% H: Y0 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C1 e% V' k4 Z. T* c
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(6)大位上籃/ F: e: R9 t4 y$ Z; S! g

8 U/ v! x# M( G4 }. L  r2 X% S& Y防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。7 _  t# B  w9 b1 T& z# i
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/ c9 O3 q5 r$ Z$ a, L9 D, [# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃底攻基本功tvboxnow.com4 E  h, x  b: a! ?- Z* G: \6 M9 L

3 m8 R1 b  k6 F/ V. H公仔箱論壇公仔箱論壇* F& I; T  b7 x6 @
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb& I+ l, x" _  @

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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 6 F0 f9 O# h. ^5 a
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvboxnow.com6 O% H. }# [; o7 f, L
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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' f2 p  _! b( B( H! I7 p$ }效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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' C5 @, p: g5 H% k  Q公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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0 e) k( t8 k' f8 stvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧公仔箱論壇! z3 Y( {8 {) A

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+ _9 H  O9 w7 R0 y& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 F  c% E1 m0 v  \* y
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。7 }9 i" {( @& P2 |( V7 d* g% u

) Q, H; I$ T9 c( @" `$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvboxnow.com/ }" f) W* n5 e

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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。" h4 t6 Y: e& [( X1 W  t  f

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvboxnow.com- v6 O& w" F# z$ y

% A  x& ^6 r$ N& u2 }% q- f  |4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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  N/ B' V; c$ C: P8 p5 @【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb0 R- Q& Y( G. Z# q/ `$ r8 k3 n

8 |( e) [- H" A3 u1 Rtvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高
% K/ w$ }9 _8 \5 F' atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \( a9 w' `( ~9 A' S- j- u, H
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?- Z% K9 \" W3 M2 `  [# T7 k! Y
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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvboxnow.com& J; g1 A# X6 @* s* I

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step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O7 R+ O( p5 i5 g
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4 C" |* a" i: R, I5 f4 @1 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c' D8 j. Z0 W
step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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0 v" N9 g) B* F9 s; u- C( Y1 W【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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* ]" q* w  C7 |- u4 f% z; M" F( ^! ktvboxnow.comCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb! \. @: i" n0 d; [# T8 }) U

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9 B- b' S( W/ k鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。  n  W; Q( {$ Y* f1 q9 X& M
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 Z' e* ?# X, v3 E' J/ b# ?; Y" ?0 v
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文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb" w6 o! ^2 ?  P' `

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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6 J( I! E3 V% }. Q5 e# v2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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: Z* v& n$ O/ Z5 o, y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W5 p; y' f+ m' t8 I
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvboxnow.com- ~6 H' J8 j% K: `( e4 d$ \: O% l
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5 n- D3 X  G1 u% _& P# c+ p' utvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5 v* G( v) p6 J" ~5 z1 ~5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x' I3 ?8 H' ?$ k2 z, Y1 x

9 z" s: P! W0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% f- q, S5 F: a, r8 }1 t2 t公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）7 s2 R! n! i& ^9 ]" Y4 B$ \3 L( }

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- l4 H' f; ?  ?/ r2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）tvboxnow.com# g7 P7 N2 q) e+ q% ]
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb' L( j, I/ K; `" h9 u4 v2 v; r
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% }/ j0 L) p# |# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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. ]1 _! u+ l2 O+ z+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U+ T1 [. Z5 L1 _/ F9 r
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0 S) e' P0 y$ u1 a+ h公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvboxnow.com* d3 I9 r  q) a9 G; _  ?; k$ A

- {8 {8 c* H1 [: Q: u7 ]+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l- u% W! \9 c; D; q. Z
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！tvboxnow.com' o  \4 h6 w% L5 _% U3 b, Y4 Q! E- g
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 " K; M0 b4 ~/ O3 u2 M7 I" L* b
:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb; J, W7 H4 v/ p  L* A0 f
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
7 m, x5 ]) P$ Q1 C; J公仔箱論壇3 m" ~2 v- Y/ K' T; l/ |1 A

# q) M% O  H9 y: r! c, Z就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \4 l% |! @- N# b: C

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' A* {: L' _% s8 ]% ^8 b2 r5 utvboxnow.com呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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