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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 9 {9 B0 P, N8 Y2 p& S

# m# n  R+ T1 c/ X8 `+ A% {$ ~& h! E公仔箱論壇【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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. T  ~& B4 `; R$ G! p. L. \* Jtvboxnow.com有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」6 C8 n0 @& v3 k8 \) f4 J
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「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _5 g2 }* G5 w
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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4 O' Z  f$ F7 U* U' a■單手搶籃板(請看前4圖)
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  Z$ S8 ~8 Q* Z+ |" _公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 y* `6 H& ~6 Y. l, Z9 `4 a' p
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇& y6 y+ w$ p% E; D

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3 B& s) {; b& l% f1 ltvboxnow.com3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvboxnow.com- N) `& ]% H5 C: R- S. H
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvboxnow.com$ \: f1 r: s1 }) V; w! c; b

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# ^* L, i7 \4 y' U# R(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }2 R4 A) R+ ^! T
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇5 j; l! J# \4 I! `5 L# ]  p9 |
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功9 \' Y1 y+ h& A# \- M* u' w5 [
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvb now,tvbnow,bttvb' J" v1 W0 }& ]+ P! u

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 ! o% p8 j0 \3 K- A" ^4 g0 b0 @

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/ Y  J" _7 t+ W  H, S2 c$ |4 S單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇# W7 ^' y/ D$ m" ]! n7 H" G9 p- o
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% @* v; w1 A# m  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B9 j; }+ p/ ^$ W
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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. Z  \4 d1 _2 y/ c& r8 l2 _. Ptvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
9 j4 T) Q* h6 g4 V. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com2 W& l4 F* ?; e0 q; s( a+ e
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇/ n6 j6 {& @/ ]3 F& x

- }/ A; [6 R7 h# l  A* N# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：李思詠5 i- [% {% n% a
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低位轉身投籃
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  z$ ~: l1 L3 ?0 g+ Q公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
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4 q7 U9 u: w  @' v8 w(1)位* P& |+ B9 ^: ~- H0 V0 Z

, K* Z  F% i4 I  q& E# U& gtvb now,tvbnow,bttvb基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。( k% |9 i7 O; L- r& f, b

: P$ K: N/ t5 q/ z7 j1 }* [$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作tvboxnow.com  T% [: F1 `! B' `8 X

' e) ^2 o" B- A, a, \" i把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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6 O% J/ f6 c; n% K- Z* M2 Rtvboxnow.com(2)（圖：何漢聲）2 v2 v2 [: F  \6 s& o0 B
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(3)轉移重心公仔箱論壇* o: x$ V) q0 Q  o7 Y

1 ^9 y! r5 ^" u% C3 c; y+ A公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P4 J$ x+ s: y% s' p' d* E+ J
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, C0 L. }+ E' m) k(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身  x1 `; P; i( r, C! e

1 ~' i9 q% b- t3 w5 c& r公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvboxnow.com3 V" y; g4 e0 {

: r- N  m; n- L- S4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, H, n/ ~* D3 q& C8 n+ V% M6 I: b
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(4)（圖：何漢聲）
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. b9 o$ G/ d" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, E8 V1 _, n, R$ Q
(5)躍起投籃tvboxnow.com: R/ j. y8 O  A, a' ^" U/ [

8 S: O0 I0 t' b* x/ i& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb0 c! G) i7 n0 l& h; r$ w' A; r
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! M; L. @' p+ b+ L8 Ltvboxnow.com(5)（圖：何漢聲）
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& ?+ C$ ?5 Z' o2 b) B% ^, ^# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃
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* U  G/ }7 L: E( p; L1 o【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb" u$ d3 V& q  {4 I8 q
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(2)膊頭假動作. f( P9 {+ V3 X, o, F# z

$ U' u6 b# R, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動1 y' g: U1 Q4 G$ V- V
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, @9 P( f5 x9 |1 z- x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 }8 d0 T4 A% K2 c% i$ E
(3)轉移後腳/ K: _6 l. `- V# A) _% h

9 ]* [) X& l( Q& Q% \) b後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb# m  P' R" x7 d7 w4 b! M- _
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8 [/ S- ^9 x1 }7 \' I(4)準備轉身. ^# [6 M+ V+ E3 z
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvboxnow.com( ]. c# y( M2 |

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( m( V  I3 c" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- s2 d2 E$ b  {- P0 Dtvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功
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; a* }6 u+ x7 }8 a8 h7 S; N站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 - Q! i# t1 E: v# `( d
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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- u  t6 v. _$ R& _公仔箱論壇以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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8 |7 H! C' @9 H/ m1 y! O2 {( J【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇; t- }$ O# |! u, e7 @% N' L
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」tvboxnow.com. j  d5 a! B% @5 H# Y0 Y9 `8 d

! Z: q' M- [( @. H* w2 utvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇+ B" V/ n- t4 z
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文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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/ L1 E  q' e9 P4 I/ rtvboxnow.com2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvboxnow.com" ^- Y: W) t  \6 j: H2 ^/ P

$ s. y- {; w! t6 N$ k$ W$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z8 o$ m% T5 O8 O$ E7 p- d# O; c

% w* m% b* C$ ~公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇0 C$ A9 X4 D1 \' k0 p
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! \2 z( ]; U$ Z2 r2 V! s4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。& {1 R5 U3 r9 u" }( e
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6 q, X1 L! _! @+ Y公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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. [0 w. g" u: F4 Y( Q( Z8 l* \; Q基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvboxnow.com3 F9 P4 j- f' K; `

  c( a/ k4 L% |- x5 i【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高tvboxnow.com: p  |, v- Y, X) U, F
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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* x8 L6 k. G8 O5 L, E7 K9 p# itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q1 J' p( _* r* @3 ^: B6 u
step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvboxnow.com6 k" C" o' L" ?) B  G

9 i. c; G4 X" ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @( G2 f: _9 j; f% p% p% a! w

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* }& z: B9 J3 b2 k9 R, |$ K0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }0 M! g+ v  D9 k( z" |, V

4 H' O( x9 y" X' p$ H3 atvboxnow.comstep3-半躺操大腿
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7 g1 z! N  @/ k- ~: r( r2 m公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。tvboxnow.com2 `0 W. Z1 Z3 M9 x% E3 c

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, p+ ?* J6 Y5 u- d小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb  B  S* ~! u7 y. `2 m; I

2 O4 l5 a. ~: K0 ]" htvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇! b' U6 A5 z- k0 r6 L: }

- D! }) @9 U3 @- _/ ^& \3 ^4 q% u7 j. O公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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" d' Z/ o' s' S. t! G3 N/ x, ttvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇8 G7 Z6 k- W* M' b- C! E
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇1 Q7 K( g9 ~/ c. @% f5 ~; s

, L5 z' L( y. O7 N4 a公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧公仔箱論壇: ]) D1 ~' g2 B6 l
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1 }- y# d4 x6 m8 W6 ^1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）; J! B$ R1 L' \- F

# ]& Y7 s# A. mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t+ |; J8 T. |4 m$ ~0 @) A

) i2 \2 ?2 ?2 L& b$ ]2 F9 O' q2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b7 I. }3 m  s6 `: Z, _

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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, G3 l" i. q. B, }/ ^tvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）5 ]- V0 v( ]$ @
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）7 o' m$ r1 h4 t9 ^+ @3 j( N+ \

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0 f: Y& |3 S! {4 j公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）公仔箱論壇8 M" K7 D9 _6 f& U
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇( i/ V9 B0 B, x

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& m# I! P; m6 {/ A- q3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）6 O6 V- P" Q4 v- [$ Q( ~6 \8 X
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插花過人基本功tvboxnow.com: G# B  O/ v. q* h
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvboxnow.com6 \6 ?! m4 Y& X! [; J1 \6 Y

$ K1 t% n1 h* P# R8 M: s" [! e+ qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _  F9 p9 c. }% A, ~3 T& O

* ^- h& V" \* d8 Q, m2 z  l6 GCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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, T% C6 q! F, W( c& g$ K3 B鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvboxnow.com7 Q3 \- ^/ C+ E1 V, E, X, @
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! \( ]  I" V2 i公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
, D# l7 B: O9 |4 T, N% ^9 w* g有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 公仔箱論壇2 T$ L: n$ P6 q) O: c, @- B
:014: 很赞成啊！
7 ^7 k  c" j3 ]) q* j1 ?( _% Stvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
1 g5 P. e! F- `. N3 A: z0 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 B! A- e6 w* u7 E/ {1 q1 i
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 公仔箱論壇6 X" v% p3 k0 Q% W+ d

1 P1 J/ u- L# S/ l) qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% z" }6 Q' u5 N& ]3 S, c! b
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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5 O. T, Q& J, v. @& Z- ^" a呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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