標題: [健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』 [打印本頁]

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作者: 戰隱    時間: 2012-4-10 05:07 PM     標題: 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇8 c" b8 b6 ^4 H/ b0 j' P6 k
一.儲蓄骨本：
( m) ]+ l. i7 S% _" e! s公仔箱論壇
3 _4 \" C" m, f* Atvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b$ V) b2 q( j/ V
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：  Z7 t, {6 F; z2 n# R. ?
毫克鈣/100克tvb now,tvbnow,bttvb$ O# X. ~8 [4 ^9 E

含量 * d; y4 Z/ f2 S' d( o公仔箱論壇	食物 7 ]' {4 u  c/ O( H& e0 q, Qtvb now,tvbnow,bttvb
50以下7 B, }0 E# m# b, v. f; E: U	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 2 J! U2 S' B- }- [, Wtvb now,tvbnow,bttvb  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 6 C4 q; r$ E. J2 a' S' e+ T
50～100( w- W) [6 t7 a0 F, I	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐: @3 q, T( ]; u- B# I# k: q
101～200 5 N: e. v  m% H, K) E: P; U% d公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇) K" h! ~* ^# r: q
201～300公仔箱論壇) V' p$ ]! q+ b7 m/ P: N9 U	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 8 K4 N5 ?# W" I' p5 p6 t  X7 |8 j6 i
301～400 # [7 E& k# M$ b2 n9 O1 i	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 ! F, L) S# r9 |# [. I7 V! e6 D
400以上, r% q8 i9 C0 V	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米6 D2 o5 b. s3 J0 j/ w1 F% O. C

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
, V# V: t8 s( B" ?1 ?9 z公仔箱論壇三.天天運動維持骨頭強度：
2 [2 ]: o4 [' I% B公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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