標題:
[健康資訊]
抽筋好痛呀！緊急速解方法
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-4-21 07:38 PM
標題:
抽筋好痛呀！緊急速解方法
tvb now,tvbnow,bttvb% t; w1 l* ?2 r& E
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
8 s0 s% g0 y: }# t公仔箱論壇
4 E! b; Y1 z5 _tvb now,tvbnow,bttvb
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
J' r8 @$ m9 b) C7 m
公仔箱論壇$ \3 q' H Q% I7 U$ ~
1. 電解質不平衡
9 N+ X' [1 [0 _' q% l公仔箱論壇
* F& }, m) h3 f% ?1 L: W
2. 運動過量
: R) p ~, }$ W3 u1 e. @* n c+ `% wtvboxnow.com
" ?+ _2 l9 K7 m" ?6 N公仔箱論壇
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
tvb now,tvbnow,bttvb5 z# \) B1 D+ H0 s
' | p" T$ e6 ^9 G0 Etvboxnow.com
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
公仔箱論壇' ]$ d6 u7 f0 V% d9 Q
: \8 x% \: f3 [8 S/ X) k0 K
5. 脊椎管狹窄
tvb now,tvbnow,bttvb) {, Q4 R* }) P: r8 `7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: m7 y9 b* S w6 z3 m
什麼狀況下易抽筋？
tvboxnow.com- k0 { }+ A) @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]0 A* K& U3 R) P
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
$ L+ P% q: s, i% o; d. Y+ S% M$ L! b$ n
1 u& T3 q6 `4 `* x
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
: o- D' c" r0 A, r7 w公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g. y; m m0 ?6 i4 w1 O: ~
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
; y6 j) V8 m; Htvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N, L4 s" K8 I
發生抽筋自解法
) H0 p1 L2 A" o& ^ W9 ]' q6 s) Z: o6 mtvb now,tvbnow,bttvb
! C {7 x2 w: s* B$ Htvb now,tvbnow,bttvb
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
9 a# p* Z2 i( X: w6 rtvb now,tvbnow,bttvb
/ P6 J0 O) V( X3 F! d
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
% A! S9 ^$ |5 m. [' w) o
0 C% u I4 O) M4 u7 P0 i. q; m, |
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
公仔箱論壇+ m1 c' [1 B; M! B8 V
' T- r; D( h; ]
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
% A3 p7 F, T5 ~) e# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u& r% U. q5 L' R' v0 `
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
, v; S. C5 O _/ G @0 u. V: K
* l; Q7 ~; d0 l B" l5 ]8 f
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]4 n+ u4 i" Y2 R
6 {: P2 V. Q% g8 Htvboxnow.com
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
' F e! c, b9 H6 Q& Ftvb now,tvbnow,bttvb
" s0 r y% v8 ?& E4 _% Stvboxnow.com
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
. t8 w$ J6 F; R% M" z- }% |; H2 S
tvboxnow.com* R! |- P; }8 z2 G9 i6 Q, h. f
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
8 h' f7 A2 z2 b2 W# q& e2 k
( K" F3 H/ g5 b% T: ftvb now,tvbnow,bttvb
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
- |, A# p& m, [3 f+ d! E' Q; @$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]9 W7 E1 |6 l4 E Q {; t
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
- R0 o0 @) k, f8 B" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 v( Z8 h6 e% o7 c1 C! f
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
9 e" u3 p+ }9 M6 y
tvb now,tvbnow,bttvb& S, J4 E- B" o0 l
預防抽筋的方法
tvboxnow.com1 L. P; a, Q @# M9 X7 o0 }4 m
tvb now,tvbnow,bttvb+ ] ~ V9 S+ Y6 `# s3 e
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
: T; w @* W: x" N9 j# U
$ A- a( a- `) _8 H# \5 V
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
2 V' F# x7 i [ ?
公仔箱論壇3 E Y; M6 b9 y+ n1 R8 P0 h" `7 {
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
' y' r& J: X" i. k. a公仔箱論壇
+ |: W/ d% X! R, ~tvboxnow.com
3.良好的運動計畫
, |0 x' O: P# r) @tvb now,tvbnow,bttvb
, l$ \( n" e2 b' c$ J
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
