標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvboxnow.com$ ]% G5 S. ]" l$ O" P

/ z  q3 x9 l- k$ ^* ?9 S) ^感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e8 r: ]: F' a" @  {3 O
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! S: `! k& L; D2 u/ B) C! s" l1 ^公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。: |) P+ u* o; l& \- F  |  k
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
% W" g: C8 m( F. w6 F8 E$ I9 W向上方伸展& Y# Q1 h  b8 \- W9 O
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K' W# J" H) Z+ Y9 U& H

) i7 Z% \& E7 _. F& Vtvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F8 P9 b* S0 [  H
tvboxnow.com8 N* R" z5 i! T) q! p  I& V& W4 X6 J# r8 d
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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: f, t- I& o+ W5 ytvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆
# N  O" Z% R4 i- j. y- I功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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5 v4 q6 d: Q: R: \1 D. a! ptvboxnow.com步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvboxnow.com+ n- x4 |1 d  L* ?* U& z1 Z% Q0 M4 q0 G
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# d9 a! D% D$ K; n7 h公仔箱論壇身體向下壓
1 _3 [9 x& \' h% N5 b! e: ?功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇. D2 t+ t5 [* I- j& j! ?
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9 f5 c1 q/ @( [2 J1 M. E步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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% i9 q( z: A% w/ W' R步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇+ W( _6 L! G* o+ }: [2 k
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左右側延伸
5 V% }( R/ |* [4 gtvboxnow.com功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvboxnow.com: g# v5 }, Y) x: b
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb& D! d; X# O# M+ C
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0 Q) \4 i* x7 O& Y2 x9 J可減少壓力
& N7 T$ Y* j6 {/ r, g公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvboxnow.com* i  C# C+ W. Y. d, a, f2 P% Z) y
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* R6 R4 n  N- Q( ]$ S$ j7 c: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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  A0 y7 r# F0 i, U6 H. C' Ptvboxnow.com步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
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+ c) u; }) p& l/ v" \tvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
: G! W4 w, @0 u+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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