標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvboxnow.com$ ?: n$ L3 t1 f) m% k

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4 D% ]( n6 U5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
, q, R0 B$ O8 C# l如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇0 M' Q. v. b3 }5 O2 M

3 D& I6 W) D; }# I$ t+ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 P# z' i: Y* q: h
這樣做
8 d+ ~, l0 x3 C) y( u, A8 h向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i" ~& Z6 `( r5 n$ W
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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0 z7 x7 G7 T7 C步驟1 雙腳打開與肩同寬。2 b3 F, v( f$ I6 N" S% e; y

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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇, o! h/ c5 B# F# Q  l
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6 E2 P+ S- w2 X& i; r8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q  {. y; j. S公仔箱論壇拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S5 g) ]7 ~  c5 f
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvboxnow.com# I( R  E" J2 I7 P+ V

' D1 C' w2 }8 R: c$ p; D- l7 u步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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. E  h. ?! X# v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S3 r2 X; t! m2 K) T& Q: U9 E
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb" o9 e" e0 d$ R5 t9 r0 o$ P+ ~4 g

5 X  L2 [8 K5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x" r* q$ m9 [  k$ y' n
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C$ }/ K) S: F9 x$ u9 k1 o
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$ O) m/ K- k2 i3 q步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 2 ?  t# M, Q4 q5 z6 U
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6 ?) i. c: A7 ^9 btvboxnow.comtvboxnow.com# u5 C5 R. {* }3 o! `7 Z9 P
左右側延伸
5 x$ ]9 H) u5 U$ Mtvboxnow.com功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvboxnow.com9 j: Q5 R9 f* M8 M
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
: K( X! ^1 L, V  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _4 n" L1 t6 K步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇! y! u& p# P4 O. {& i
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% q0 S9 s% E' \' Q9 R( stvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力0 `$ d" c8 T# u9 O0 Z
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。0 X+ L, W: d3 f9 }

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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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' B; x$ f" A& a' J& U4 u公仔箱論壇發育期小心
8 ^1 d5 s5 o- _; ^- J運動醫學中心副主任 林頌凱醫師9 Z" T. V' d6 {  T. O2 _' F7 T6 Q
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。6 d  F3 ?' E" |: L. F1 ^8 j& t) B

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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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