5 }/ y$ U! s4 P/ }鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。 5 t3 x) _+ s& [! w富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。 6 w+ f! D' c) ?! d% D/ N: U! ytvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com# n: y2 T/ B8 z/ w 色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。% ^* z' [% ?% k, A2 y. s9 m/ G1 A 富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。公仔箱論壇3 E6 B4 @2 E. Y: f# b
公仔箱論壇" V9 R# F5 ^2 ? U 醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強 - y K7 P" c5 T4 s& X, x) o! U0 I: a大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 ^( R6 B3 d& z4 g 富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 Q/ P' Q/ d
' S) |. a' _5 Z m+ B維生素 B 群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。tvboxnow.com4 w* A4 B! E( x8 R) W% B) f% Z( F, i+ V3 | 富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。公仔箱論壇+ A) _8 Q) a; N! B5 h/ f4 K5 E# R$ k
9 C$ g% \/ t; V4 O6 J 鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb: g$ H7 [& ?: P9 @5 t
富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。作者: happy1405 時間: 2012-6-10 06:56 AM
thanks for your generous sharing作者: naxx 時間: 2012-6-11 02:08 PM
Wow... ) u- @% a0 d8 Y. |0 }8 m+ I, Y公仔箱論壇Thanks for sharing!!!作者: deliver2013 時間: 2012-6-11 07:16 PM
最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法tvb now,tvbnow,bttvb) ^7 b r ^% T" H' j( l- s% G s
希望有用不難上班快累死了.. 0 \1 E1 c. e, d5 l1 |. Ntvb now,tvbnow,bttvb最近被上司盯上了....作者: CD2 時間: 2012-6-11 07:26 PM
