標題:
[健康資訊]
預防失眠 你可以這樣吃
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作者:
maizeliu
時間:
2012-6-10 04:49 AM
標題:
預防失眠 你可以這樣吃
本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯
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失眠可說是現在最普遍的
文明病
，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善
睡眠
品質的人，不妨試試。
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要注意的是，
助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。
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鈣
／
鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定
情緒
、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
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富含鈣的食物
：
綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
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鎂
／
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除
焦慮
的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加
重入睡困難。
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富含鎂的食物
：
全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
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色胺酸
／
提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的
氨基酸
，它是大腦製造
血清素
的原料。
血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活
動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。
有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色
胺酸。
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富含色胺酸的食物
：
肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。
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醣類
（碳水
化合物
）
／
醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強
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大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激
胰島素
分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
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富含醣類的食物
：
一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓
血糖
升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。
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維生素
B 群
／
引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。
維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的
療效。
想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。
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富含維生素 B 群的食物
：
奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
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鋅
／
鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。
鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助
於大腦神經細胞的
代謝
作用，故對改善失眠有所幫助。
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富含鋅的食物
：
海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
作者:
happy1405
時間:
2012-6-10 06:56 AM
thanks for your generous sharing
作者:
naxx
時間:
2012-6-11 02:08 PM
Wow...
公仔箱論壇2 A& M7 T: e" x V( V: z6 _4 X. V
Thanks for sharing!!!
作者:
deliver2013
時間:
2012-6-11 07:16 PM
最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法
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希望有用不難上班快累死了..
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最近被上司盯上了....
作者:
CD2
時間:
2012-6-11 07:26 PM
我自己本身是多吃水果，蔬菜
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每天都很好睡，雖然不知道是上班太累還是真的好睡
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感謝分享好訊息
作者:
skylou7
時間:
2012-6-11 07:36 PM
感謝大大無私辛苦ㄉ分享~先推囉!!!
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