8 h9 Z: ?3 }( v6 G公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期 ' O- u. l! j4 E/ Y: `% O2 y+ m6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvboxnow.com6 [ K0 f# f+ h c9 p
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 / a1 t& @# [8 C
就算週末也得保持這樣的規律。 ) b3 a; J! W8 N- J9 S/ B公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。* o& T8 F' e0 i! W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb, X8 x' x0 A' `, g9 e$ V4 N1 ?* \
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvboxnow.com6 g) A$ f" S& D4 I; Z) T% p
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb- y2 S A3 p3 d5 V% M/ r* t
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 . W0 c! c& ]$ k4 [9 @$ H' Y如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。# K( B9 G4 e1 B
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 6 m, v6 ^; w% O* U% i
% r: R( W( K& T３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvboxnow.com1 o# w3 n2 F7 j4 s2 C4 J% \# \
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你 * W4 g$ h a+ Y. D/ ?0 f1 I8 Jtvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvboxnow.com( p2 j+ I7 h1 ^* h8 v/ Z) Q" I
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 1 z3 J! h$ ^. |" R3 d 1 L7 l7 P% S6 { a. S6 Utvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, Y! Z0 f V
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T" r: ?) q3 @0 O+ k3 N
4 L' L5 E$ U! b2 P& C$ M. S公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量% [- l& O8 ` o
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 7 m6 s E9 A" e: c7 A
