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標題: [生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips [打印本頁]

作者: 李登財 時間: 2012-6-13 02:52 PM 標題: 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvboxnow.com: {8 u; F6 c6 ]
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇2 `- H3 r4 G3 ?. T# Q9 ?
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇* t5 }9 {$ \8 V) l/ o5 I5 Z

% N# M- b( w0 ]  s公仔箱論壇改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。; @3 ]. E# Y% t1 K* H# D1 ^

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加強鍛煉2 w. x3 g) o* E9 |
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也

6 L# F* l2 \$ Q0 Z" x公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失; v# r* }& K4 b  E* L
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k* u  |0 n, G
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a% ?& L; a3 X; r1 |& f
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t4 x2 d# e* w0 B6 y$ a7 A

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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。( J$ e$ E  h3 R2 x9 ^) P+ Y9 l

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調節心理7 T& O$ D- W  g& c- V2 @1 E8 D
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇9 Q' e1 V9 }& G4 d9 e
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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作者: qqaqq76 時間: 2012-6-13 05:51 PM

謝謝分享蠻受用的

作者: sunnyckm 時間: 2012-6-13 11:47 PM

thanks for sharing

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