標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。tvboxnow.com _4 F% n* v0 g8 \
洗澡水溫等同體溫7 d+ d* ?: d% l6 D9 `
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。. O. \0 t k5 z; L2 i& J% f5 V
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^4 R" I9 l' E% Q
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。tvboxnow.com! C1 e$ E& U: i( Q5 X
餐前吃水果較好9 g# j( K5 X/ d9 r0 j
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D. n) c- u' U; r0 o8 s, M8 A: K
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
6 e! v' b8 K$ Y, H0 K8 G; P1 ktvboxnow.com以發酵茶取代綠茶
0 q6 N% f1 _* T* [- x茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。" K8 n) x) A8 q- e3 M: j+ Z+ V4 g' k
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvboxnow.com2 n( [' c a# T+ L
聞刺激味可降低食欲
2 r( a0 P. d6 t6 I' U; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
T, G, c/ q' C6 z) Y+ `tvboxnow.com想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
, {! L% F8 ^. I不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q# x8 Q, z8 q3 b* ?
滿頭大汗無助減重公仔箱論壇) g( Y0 Q$ t: x# n4 K! b8 v6 y0 N
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
; F0 d2 K: a9 ?5 D3 p2 Dtvb now,tvbnow,bttvb他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
- @5 h& u' n7 X4 o/ t# [: etvboxnow.com何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
) ~ U6 L1 N5 C2 J5 tTips
) O3 p& N- F2 S% t `, O! @要喝比體溫低的水
& d" w% Z$ Q) k4 f! d8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。tvboxnow.com3 ~# U+ F0 |0 s- z1 F9 x& l
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。, a5 D* O; k+ \3 ~$ T. S* k
香蕉取代白米飯
% a: F A5 }3 ?2 Y/ F* x2 ctvboxnow.com怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q5 N7 H3 n) X9 ]/ A& m
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。8 v3 U5 u. i) M6 F" ?1 i8 @
專家說
; K4 N2 S v0 d榮新診所副院長 何一成
' B% V$ G8 H. M- Y- H, @tvboxnow.com冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
; m. W& F9 A) U+ Ktvboxnow.com瘦身小知識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s0 B/ `; X! {+ p+ G+ x$ v4 I8 s2 Q
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 A8 K! j! F( N4 G( i0 M
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \3 k7 ]8 L4 @
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
! O5 X* {7 x+ L p0 y7 gInfo tvb now,tvbnow,bttvb0 a& \6 R t% @$ A2 v' g9 u3 i
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
% Y+ r, L3 t" s* z U$ T& W! i4 Q, g
# i) O2 S6 I J* ?- |; c$ b, stvb now,tvbnow,bttvb（本文作者：蘋果日報副刊中心）
1 n- A3 C1 r1 V: f* P' d（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |