標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-7-3 11:12 AM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
( D6 q& m% L) X. d: A+ dtvb now,tvbnow,bttvb
6 ^6 v2 A$ S4 s, E
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
- h9 {7 v6 P; L' R# H& Y t! Q
3 V/ {4 k( Z7 e( Y) d$ ytvboxnow.com
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L* H) N1 m0 }2 d
- b0 z8 s O) J6 F公仔箱論壇
7 }8 w# ^* F: ~ X$ ctvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb7 N# p9 s( N/ r; s3 d
椎間盤突出是怎麼一回事？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I+ W) v( B b1 E0 E
1 M4 C2 C% R1 e7 _1 ` j! [1 e; }tvboxnow.com
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
+ C' W" N7 F5 m1 R: |) i' ^( }tvb now,tvbnow,bttvb
' L' D: F7 \1 }5 ? F6 G9 _' _
* X9 r& m6 s' S) e, s1 M
: u4 d0 H3 K9 q, f0 @* p; C
保衛腰椎行動起來
tvb now,tvbnow,bttvb6 K0 d" a3 ~# w3 V9 |+ N b
) ~' P: B' J) N) d1 o+ C% \! c
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
tvb now,tvbnow,bttvb2 v1 u$ ~ J9 m7 T7 ^% t
: a. S2 v. F6 r
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
tvboxnow.com- D) x: p1 Z' @5 t. n% n
; i6 G0 N. x( v- B+ f4 b
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
! c& N4 Z9 v3 e& c( S, I3 n( o
2 K; k' b* X' S9 ^4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
+ M& i: P; R; @/ [8 Z' V
2 |+ @' N5 s8 ?0 N7 ]& M" w: ?
) H3 p( g; a" H9 m; }% x
tvb now,tvbnow,bttvb' T7 b9 {( `3 `' [/ O. o
你的腰椎有問題嗎？
& K0 H" y; ]& @' S: c$ R3 B
公仔箱論壇4 q, z( t. T+ D
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
! F" z2 V: |" e$ _8 V
公仔箱論壇: z4 W' N. W$ ^0 G% n n
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
tvb now,tvbnow,bttvb% g' B3 C- v' n6 H" M
2 F5 \! p: b( W8 |1 @/ Rtvboxnow.com
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
0 f8 y$ T7 O$ ?% |
tvb now,tvbnow,bttvb" K, H# Q/ l; Y9 b
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
tvb now,tvbnow,bttvb B" ?3 Z5 @0 N
. B+ T2 \$ `! ^, d. k5 n J Z& dtvb now,tvbnow,bttvb
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
