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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店9 @1 G. Y& T8 k" \  d
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
% x+ ^" k8 m7 R. U6 T公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
1 @2 \; w* {) ]' ]" S; n% `公仔箱論壇●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料6 j9 G: N5 Q( z+ V
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
! ?( j5 }% Z2 [* C/ ]) a友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
' p1 h' W# i( m; d+ R" y料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
7 S9 u+ w' N  d/ dtvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
' s0 A0 h' {6 ?0 btvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
( c0 n; H6 m$ D# r; l三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
1 [, U7 N* K5 E0 [tvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
6 z* v! w3 k" m$ r. E5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇( h8 ~+ H  }7 J2 r
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D0 U( C9 K+ c
公仔箱論壇! K  T. d1 O! M6 Z) @6 \% e# E' Q! D
連鎖早餐店  ?: ]+ `4 ?! F/ R9 o
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
; c0 B2 a$ v  ~/ s" A7 ]" G; Ftvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
# z* P$ ]. J# I& {tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
: @, d: |, u1 @. E, e7 ?tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb, N2 ?( X" L. z0 n+ e4 v$ I
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
; T; M/ U) A# U; b0 n喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l! `5 E! l% K( s& T* X, d3 y
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
! o# s' _3 o- p●健康組合　吐司夾蛋
3 [; `5 S& Z: o, o  Ptvboxnow.com在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
- ~  h6 q7 e+ _# |公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
' s( [* U- b5 c/ H) P# s公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。' u4 {# F4 R  d# W2 }, ^  e& o' s
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
7 b9 u+ W- X7 m) j6 b/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w& l- z( F; z9 v- N5 w
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
5 g9 P3 x, g" O7 S, [通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
: z- E$ l) q; @9 A- s% L- U2 `# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿9 C/ \0 q) h6 G8 {+ ~
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。7 l! W7 F! T+ M4 M- t1 r- i8 m
●危險組合　起酥麵包＋調味乳* a$ C$ I& U) B: ]! g7 f
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
* Y/ N! q0 |( g" m公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
3 ]0 l- ~! h3 K7 C公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
. I3 B/ X; z! i7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
: X0 ?2 X* v# z3 U/ Y. u習慣只喝鮮奶。
# R7 s! C  A/ e% f9 r  y0 k" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 }6 X# U% p2 p1 x3 [. G公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvboxnow.com5 L1 B" T, Z7 m2 U( a5 G9 I
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb" J1 Z9 R1 W* L8 ?) Y
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇1 m6 |8 U6 L5 z9 Z" T+ M- m
●危險組合　燒餅油條＋米漿公仔箱論壇. I# b+ j' t4 C* g  F
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果/ A- ~) P9 F* c% ?4 m7 e
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvboxnow.com% L: ]' c( |8 }/ w2 X" l( s
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
8 j% q3 f  i2 a/ W$ {1 Etvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ V  Y) K& w8 o●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
2 d) N- u9 R1 d/ H. v  \tvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
% O# n# P9 ]6 P# {. X& }tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvboxnow.com5 p3 e/ l5 C% A& W, |
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
0 ^5 D3 z# S2 {* Q6 d: e; t/ Ltvb now,tvbnow,bttvb                   tvboxnow.com) W. ]. o: s/ t
                                     希望大家都能平平安安、健健康康！
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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