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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y4 Y- Z* M( }
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E" C" _" Z" }$ R2 ]# [3 v
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb. k1 F# e2 z/ S  U. T
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvboxnow.com5 K% |4 h* \4 P) y: s7 G4 ]
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇( d" Q3 h' h/ `
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvboxnow.com% e' K0 |' N1 N. C$ |
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb; Y, T9 ~* V0 r# Z1 {
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l& M7 ]& ^& n5 b" z6 ~
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連鎖早餐店& Q; r  E" L6 h: [' X; g) I
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb- F% {5 z. b0 b7 M$ D+ O
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb" U+ J7 i! [3 t5 i) C$ ?/ _
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。; f* d4 N2 ?7 u* A, f- v
●危險組合　鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X) v# G0 F: v+ u; N1 |' w
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb8 O, v; I7 S% ?
●健康組合　吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb2 y) e7 d3 ], v0 @7 c
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額" T; [8 _; }7 K6 ~8 p' J
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvboxnow.com* r6 C. B9 _; @$ D
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvboxnow.com: g+ k  ~! \# P3 d( F
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。

麵包店
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 D! E* y( B4 H9 F6 Q% k
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvboxnow.com  i6 _% J, \  n. e3 ~9 T
●危險組合　起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇, W& b" k0 M. K
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvboxnow.com" g# g2 Q0 e& O# o: w0 `
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?* d1 ]: Q; w, o( w: ?
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇& F2 U- T* X" c) Z7 |0 p
習慣只喝鮮奶。
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m; n& I/ ?- Q  b0 P
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B  k9 z* h1 y/ M$ u8 F( k3 D

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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvboxnow.com+ C+ l9 D' O, \: F$ E0 R
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。8 ]7 ^2 k5 ]. ^
●危險組合　燒餅油條＋米漿) P0 a- z' I% u7 d- z% Q* b
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿# O8 |6 m( M8 u. V
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F1 M: E; r8 Y9 F5 u
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvboxnow.com8 h4 _9 L- D" P
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
               TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v' C; M. v, Z  g
                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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