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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
# l- [7 `8 Z! n公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
$ ~8 j+ q: K& _* O" d1 {8 O8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？9 D0 \, s! P: f: q, F: b% j
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料) }1 u/ n+ e/ n! t% \: ?
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 g2 ^/ b. e+ o5 F/ ?2 m
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- X9 k. G  o2 ~; Ftvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
1 V# J+ y3 J. W( |( g: v或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
! R2 l8 D7 |9 W; x- v公仔箱論壇●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' y( ~' h* d) H; u( e三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合# U8 d1 R3 j9 h4 [' }/ ~! G
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
3 K% T& W. C& H* ^6 C7 ^/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助' c  T. ?0 M. J6 ]& D8 P' K# w
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f" E* r. C! I

$ i: a, n5 D8 Z) htvboxnow.com連鎖早餐店公仔箱論壇2 ]( T" q3 v* E  ]4 v$ U! m9 d
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
' c5 w+ b; K* N2 J+ }* N分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
; X9 ?- o7 \; P/ X( _% ftvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb2 c: ]) f9 g7 |* x3 b" m* C  c; J. e
●危險組合　鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [: E( X, f6 v9 @1 N8 C, K
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 C/ ]9 ^9 X- F: itvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvboxnow.com* j" o+ F5 Z* ]( A1 k" P
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
* t: ]. }" X% t, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb" s) [* N7 i5 F: [
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
5 |8 o8 G: Q( qtvboxnow.com比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvboxnow.com$ W6 b- X, G6 k1 y: C# F
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
6 x; d9 m) R9 m9 j* f1 b' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
. j' [' ?/ ]( O. Z+ Q+ w菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
3 [9 R. P3 C  a7 P- Ntvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇8 `# Y: h+ J& t; Z

: y2 i6 O% g; \$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
6 T- k8 u5 _4 B, A, J. _8 Xtvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
% d$ ^) ?* {* Z# P" a( t& d公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
" n9 n, N/ t- L4 x6 A麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。6 t8 J4 R1 C8 P0 k+ H9 \
●危險組合　起酥麵包＋調味乳tvboxnow.com3 y. \$ w  s  X! x( s9 w
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
* Z! \5 P5 `; y9 j# i2 m公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvboxnow.com* ?: H$ u4 F( v- }9 Q
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
1 U1 u+ K7 Z, P6 d- W, Ctvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
- r6 @% S8 @( p2 o( n7 j, c& {公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f  Q. d/ i' L
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
# j! Q! g1 W8 q5 K1 L3 H也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb6 Z% B! o# X! z& k2 H
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y* p" H) K6 K4 ^( Q' q
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
* r; N2 M. Q6 J- P* L$ k% ytvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇. x7 s$ K! h, T- B9 B5 U
●危險組合　燒餅油條＋米漿
* E) X% D; [; [2 k- F7 ?) h公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
& Z6 g* n, o: E" T$ N2 n  Xtvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
3 O. b( ]- E1 g; `+ z- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 r" x8 }6 [/ L% e+ b, Ttvboxnow.com米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
  Z4 L0 i5 d/ {; i5 a0 x5 j●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿# K+ E( D8 Z7 y) h
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇' k- ^) x, C) b8 V5 M8 K
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
1 m+ O7 q+ f1 c) k4 P* U  {7 d竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。2 @  m& E  ^. ^  y4 A
                  
% d- t. ~* @  Y* b) A4 C公仔箱論壇                                     希望大家都能平平安安、健健康康！
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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