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標題: [健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】 [打印本頁]

作者: weiojyeguo 時間: 2012-7-30 09:02 PM 標題: 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S0 ~+ }: G0 S9 m: c
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5 W8 b' u- z1 o+ d+ `8 W& I

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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓tvboxnow.com: e) i' B) f) b4 T7 s- \
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇( K  D7 L3 ^% v9 P

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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出' y8 q  ~0 u/ T8 H
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。tvboxnow.com; j$ c, n+ V$ a; S3 x0 q) n
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走tvboxnow.com  P+ l* |8 J8 Y( J
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h- i5 _' [; l- l: J* q- g  [7 q! Y

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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我公仔箱論壇! ]* y9 C5 h* ^% }( T
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，* P9 o2 c/ {0 e# J; a
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】tvboxnow.com8 C% V, S2 H0 P( M9 s7 b0 ?

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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H9 o+ W5 P7 a2 x% t, M/ Z
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w  |* [4 \' C. z# i
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往tvb now,tvbnow,bttvb: \+ P/ q; t: c6 P+ C4 {
上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代公仔箱論壇/ c; @& V7 F. ]  D6 }$ X6 \# O9 I. ]
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M6 x3 e7 \6 m. @
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。tvboxnow.com7 C. M$ u$ }% w) e0 X7 T5 X

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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣tvboxnow.com% d! U( y( f7 K3 n" J; {0 Q
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部( z7 Y7 d/ d' B. o& y
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通4 m6 b/ h7 |7 d6 n) |' x7 x. |
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動7 H/ o0 a! r4 {7 L- H
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】公仔箱論壇1 b1 s7 P% e) \5 K( k1 Z
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減tvboxnow.com( k/ B$ z+ \. p3 w, ?( Y
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，tvboxnow.com1 J1 u0 _- W7 Y; H/ [3 U8 z+ ^; p
那要花的力氣就更大了。」

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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" `. y6 k0 X3 O! u% U
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續  w% f4 A% _! \' B, A" b# S% R
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvboxnow.com, H& W% p% c. m  B' E
氣，產生自由基，反而老化得更快。」tvb now,tvbnow,bttvb4 ~: B) x+ H# _3 p( @9 Y% q

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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。tvboxnow.com- c, o. k8 h* j0 D, r- Y
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【為什麼我的皮膚變差了？】

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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D, [# D/ y1 U+ ]# v& m- E$ [
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。

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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積公仔箱論壇9 g* Z* W) \7 E
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。

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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因tvboxnow.com2 [1 f8 F, Q2 r% j6 B2 l
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼tvb now,tvbnow,bttvb8 M$ v$ m9 M+ F
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇3 g% a% r0 A9 j
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來tvboxnow.com: g1 e- e  Y$ I8 O
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。tvboxnow.com3 d) H) O& k% n) }* I2 }
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【如何讓皮膚恢復青春？】
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防& P1 L/ I: b) Y* a8 _) v- `/ F+ j! Y
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，tvb now,tvbnow,bttvb# a; ~$ r; y+ N6 y5 j. T
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬# }6 s  u4 P3 M, u. Z* O7 Y# f. f
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括tvb now,tvbnow,bttvb  i$ v$ ^2 R2 }- W- h
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪! M# k# m& t8 ]8 _
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。tvboxnow.com$ Y' e  C/ M0 o7 ~. A: I8 Z7 G! D
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞+ y* X; ~; t& k) ?8 m7 v
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成tvb now,tvbnow,bttvb* d7 c# r, g* D: o/ S
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb' C/ k) t  J* C6 n' W7 s4 \
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】

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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表tvboxnow.com" y- ~" c# {8 _% c* d; K4 ?/ n
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、tvb now,tvbnow,bttvb- R: E4 k5 \; |9 J0 ?' d$ S/ i
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙2 {! j/ Z' E# }% _8 R! n" _
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O6 F8 u4 Z6 T3 u

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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K' b8 e" }% S! R9 e
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數tvboxnow.com, W6 F. ?& C. @: C* n( a, C
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I8 n& F8 I: M7 r

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【如何保持好精神？】

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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w1 n7 F( M& A' X5 I6 h
不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇8 D: Y& L* l7 L" c9 z

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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb& U  w1 o7 t4 S! {

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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，公仔箱論壇& C0 |4 @/ k% w- h7 i
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一! [8 E" c% O  g  Z, S+ w. V
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb) c9 D- u: q& e+ t
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。tvboxnow.com  V! c: _7 I. r" P6 ]

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb* P* g& \* J3 C+ P& g+ P4 P2 m
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。tvboxnow.com9 O* L4 s+ o( \+ |5 R
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什公仔箱論壇: ]' Z& Y3 f6 A# R) |% L
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s# Q3 X9 W' }! ^% j4 T  n/ U
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提tvboxnow.com, L" R2 S. n) k6 A& L% q2 p
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

作者: ja6150 時間: 2012-7-31 09:24 AM

想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動，讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了，起來動動吧！

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