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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]

作者: jyliang1 時間: 2012-8-2 06:21 PM 標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvboxnow.com) ^5 z% i8 R# D' H' ?, [' V

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身體好6 i. p" M k9 U( N, W" {) }
沒秘訣，只要一直走( t8 e5 ^- E' E, T3 V

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「我媽媽
今年已經 90 歲了，tvb now,tvbnow,bttvb2 \& @+ ]8 ~5 l' j

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇- O' j# N  H- T: U" j
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb) u4 \: W2 @+ p* x+ u1 J
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
/ L( z, [, s% k# F: H  itvboxnow.com黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J0 V) u9 Q2 A8 @* t
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇  T6 A# t8 ^3 t3 c

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S* A2 W2 R5 n' X5 z2 t1 A

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvboxnow.com1 a1 f  b2 E' r% ]
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這些年來，他既要為醫院的長遠
' p/ m( r  k! a* S/ gtvboxnow.com發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z- v' X! P( ], X# ~
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇1 u) c  N" W/ k
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
9 k) g" v) V# E這些年來，他每天清晨起床後，' V) y/ S. @! w5 w
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h1 e' e; g0 T4 r5 b2 z
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
5 `3 o; U7 W- h- i3 ~走多遠。& E, [  i: f3 |

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvboxnow.com! s8 |6 c. Q7 m! A2 U8 w

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到tvboxnow.com/ a7 f, K  R5 [

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb% O0 [1 a# `6 h: s8 F
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。$ l  L! x6 F; h7 @/ o( O
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效tvb now,tvbnow,bttvb, ]  o( r) o1 E3 B: E8 x
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24/ Y; U7 f" u, y8 W

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，$ W1 c+ t0 x1 I2 t- l
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇  Z* T! ]2 O, ]9 t

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恢復正常飲食。tvboxnow.com" M1 a; h6 ]( {& q) ^4 Z
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，/ p  `5 H! |- i& ]$ `  g
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb  g; t# h* R0 r" g

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，4 c$ m1 S# R( u! j

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb  X" M& H" U6 }9 v2 Y

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- z" a: ]( D! R5 v. btvboxnow.com黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，0 Q( B% |0 }; A

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x3 w- O! o2 o* w2 V" o8 L

常保樂
) M- L' S/ Q' D3 A) ]3 O觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb/ O+ t! R2 P: C& l
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黃勝雄認
: d7 P$ M) C, `為，還要常保一顆樂觀的心，' Q0 x3 ~& ^! j3 c9 \

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb' C! U: @+ M+ F* J0 |
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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb' \: f1 ]" u5 E* P
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，2 B9 j+ u, v$ }! ~2 @" z  N

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 F+ R: y& o9 l9 b4 {+ K- g& b
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb0 w! F& h7 Q8 g* }0 n+ t. w& x

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb! `. c2 X: j5 F" i' a
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