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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p" z$ }) v9 J3 y7 I7 z
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！$ P% R$ T1 d3 s$ A2 Q
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇; N8 s. P, O, `+ K+ D
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O8 I% ^( w" |. |. t1 l0 I# X) M8 _* E
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvboxnow.com* S. Z% z1 n+ M7 j+ ^9 O* g
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvboxnow.com4 C. i- p: j2 G8 ?( `. f7 ?
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvboxnow.com, B5 ]6 s% e% r
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A7 t+ @" [- a$ A
　　無菸的日子。1 ^+ |0 q5 X5 e2 D- O0 R  y, ?; N
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇( A& K* ]- v8 a
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用2 ]4 h! ^) W& S
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb: h8 X: ?3 g7 Y. T, X" B
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇, Y( t. R2 U3 ^
　　增而損傷呼吸道。/ t2 y* ]+ H4 o
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvboxnow.com, ?5 ]' P3 d3 x8 d$ D0 \
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。8 x1 n6 t, v2 J; J! C: o* _+ J9 j7 G
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗; D7 D- P# `7 U* x% J# U
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。1 [$ ^3 G! p1 {  f
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb! m+ L- C, C( R3 g5 g6 ~
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。# r( T- `4 |  {
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C" G- B3 i, _. V5 u- N- `( c0 l" d
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿3 I: ?- x, l/ W7 |7 ]4 p7 z
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvboxnow.com6 ]# O5 m" x; ~4 J% A3 Y
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s  b7 [+ j" O8 g6 d; f
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O- K0 s+ L( L- m4 Q
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvboxnow.com9 a, s/ I/ |& T
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p* X8 ]1 _( s& b9 G$ U
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。4 e* q, x/ C" y. N' }5 m9 I& j
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇$ C3 b& s; V9 u, C
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb$ e/ J7 v( H& H- P0 K6 ^: h7 c
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvboxnow.com7 C1 T) c6 i, c" e1 d
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇! P( R* r: I, G- A9 G9 |7 G
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。公仔箱論壇0 D4 {" T7 f6 A/ a( s7 [0 W; U
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇  D6 X9 O( p7 z7 ?
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇, v5 t+ |$ |- M0 {4 n5 X0 Y% P# P
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 c  P  l$ u, z* T* v
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇# C) d- g  n0 u1 {
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。9 B+ Z8 q1 o* N& B* ]- ^
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？: b$ ~" A9 D0 i& T; {* k! D
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務1 z7 c( u# r2 m9 D* {/ G, H
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇- F* n, [9 e1 F
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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