公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
/ q2 z) T( `3 `  c/ A! [
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvboxnow.com6 C4 q! J3 k* d+ Z/ r1 O. D
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvboxnow.com9 R& Q2 b* V& Z( t# e* m2 z3 M+ [6 _
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次+ [( e3 G5 ?8 f' ]
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb: c) `2 E% e1 D& d, c' j
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvboxnow.com3 x$ L5 J0 E( @1 _# R0 n# x; E
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。/ f( l8 ~; Z8 i" A; w1 a# K# O, E
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb9 C* N* z: n0 u4 D& D( ]- G7 F  P
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇3 K8 ]/ i/ Q: K; |& `1 ^( f
　　無菸的日子。tvboxnow.com  Z+ u" V% g" s1 q" H9 }& g
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w) ~) P) G/ Z
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇1 d3 c0 @1 S6 g& o
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvboxnow.com+ W, H# e; Y# X8 }0 H5 q1 E
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvboxnow.com6 R- I6 C# h! ]% T. {
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟tvb now,tvbnow,bttvb* b3 s& w0 ^7 J# G* m8 x
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb  U! _/ w- S/ }' r: H: _
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q- N& U2 z$ _- a! y/ v
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇" y# s6 P, T  b5 m7 i0 X
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。) T/ @/ `' T0 [" h6 F
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvboxnow.com& ^/ H0 j& p- [
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb7 n: @* |$ J  E2 l" H
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a/ K" e6 [4 D  V
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `- ^1 O8 L7 l( m. z( c- l
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸& D" P, x7 H4 a+ a5 i+ s- @8 F2 [! |, I
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvboxnow.com  M" @6 Q' V# H6 E
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvboxnow.com8 B: }7 X( ?  F: n  |  \& x
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d3 Q0 w0 I! c# |' |8 B9 R
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。& [- h3 Z1 Q+ A& z% H
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvboxnow.com" z0 e3 C- M" m
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇- o/ A, ?/ I2 f8 ?) |8 k9 x+ s4 X
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇) V4 {9 A6 U! j/ ^8 m8 q! q3 B, Y
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇. W% g& {0 g( Z9 X+ P; q: e' [% ]; m
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。公仔箱論壇. X; T: E4 h  ~: @; M% ]/ H1 v
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb  R$ D, j6 n) I/ w! P: b
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvboxnow.com# T+ `* A0 C* }4 U, t1 N+ d& O
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇  u# q# u) U5 ?. g  E/ r+ F
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提+ `6 i$ ^+ G! H( o+ Q
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。2 l& G2 f/ T( J* p
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？- [5 K: }% l  N: S% M' h# t( J0 j
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i: G  r$ S% y2 h( z# t
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n& X8 w; V) {; S1 }4 w# k
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇& v! q! }! Z3 s: k( V
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)