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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvboxnow.com4 K9 p  x5 g7 s
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  ! }- j" M9 P( `- z! M( C$ f
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvboxnow.com; V% v- n# \$ X0 J3 w

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇1 x* i, P/ i$ s/ H) Z/ O

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb" t0 |1 W+ B& |* {3 C- O* ]# \$ c
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三、多攝取纖維質  " _8 W& L3 j2 C/ u$ E+ C

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvboxnow.com9 Y% O6 E* O' x% _5 a7 k3 X9 J

簡易運動篇 + x5 l6 K; b  m8 [+ q, y
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇* c3 F# H+ G" Y5 A, o5 C% u# C
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 tvb now,tvbnow,bttvb; B0 A. T, T2 B4 R
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvboxnow.com/ V$ a  V3 p" O2 M7 Z% D! b7 P
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb2 d( Y4 |2 z# t2 ~( E8 G6 T3 d6 b

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvboxnow.com- `1 \" [( u* J9 J. b
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 $ Q" b3 W; Y+ M7 q

三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb6 G% ?% b1 m+ |2 a1 y$ I+ J

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。tvboxnow.com. s2 o7 c# r8 v* E! d9 a" _
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. Z4 W4 s' F& p$ J
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f5 w$ n7 B% R3 U
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvboxnow.com8 m% F/ R! r) G: ]
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvboxnow.com* V" j  N1 ]6 R0 j

五、坐式踩腳踏車 / u. ?4 S, E( P4 N; u" g
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。4 R! A# C: g' {; [+ [: \6 Z! |, f
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb- e+ ^: s# J  }- L$ S
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。" B7 H. D/ f* {* F
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 ! ?& Z1 t) u2 d1 q4 a

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。# ^$ Q; o( o# }5 l
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌 tvboxnow.com2 e" S" R4 C/ d; w: u' |8 v- w

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。2 e& S; t6 l9 b8 ~  j& i, X1 |
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb; g) e" d5 S. t8 n5 _: [

九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇7 U) [3 e+ u+ }  J. [1 F- N

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。! W: E' B7 [0 u0 w% x) D; W
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v' q8 B+ K! q
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇3 E2 y0 Z6 p4 v
3. 換腳做同樣動作。

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