| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇6 k" d1 U% w% J3 M2 W8 k) A. s 二、多攝取乳酸菌 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 6 u2 i- T; `' r* S 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b) F1 C3 q, M, Y: f" k3 N1 F 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r4 H0 S' J. \; I9 K! r- l tvboxnow.com" j, G4 u9 g# }3 L8 B0 W3 p 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g$ m7 r" k* j, W) u 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb |/ D! q+ m( H* ^& K 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇% E. h5 w5 X6 y tvboxnow.com, k( I/ C4 N8 T8 M 正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvboxnow.com% y1 O9 ?2 h5 d% p$ e 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb5 x! r4 S# {2 i 2、善用高纖保健產品 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvboxnow.com0 n* p6 w" v; a2 o8 O) x I 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇9 H0 Z/ g: J; ^4 d# y3 y2 [" C3 h 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 3 H# W+ i, f8 V- @ tvb now,tvbnow,bttvb) n) ?# r/ t% G4 }; | 公仔箱論壇6 p2 e1 L! a! P' m 一、 伸展運動 ' q! m4 M% e1 n9 B0 ~5 G 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 tvboxnow.com% i( P2 T: @5 F$ B* d) z 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R; ^+ D7 |5 l5 y9 s8 @5 k& |. G 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇! C+ T2 B5 V: z( ` 4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E4 P( e) a* I5 Y tvb now,tvbnow,bttvb" @; s" |0 N# ]# r; A6 d 二、 提臀搖擺 3 f+ C) _+ ?9 } 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvboxnow.com5 Z" q6 y3 U# ^5 ^ 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 % D' R- E X0 O' e& k2 A5 `, H. p tvboxnow.com1 o" d2 H) }: C7 n i k# H 三、 仰臥屈膝扭腰 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a. A, [& O3 j$ s* }+ E- }. o 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A8 R! b5 {; B) X0 j/ ?( J9 A7 b 四、 臥式提腿 : V* W. C7 S6 a4 V# L0 v. h 5 v3 |3 F1 Q0 ~# v3 h 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。% r* Z: @5 [+ T1 ]: C# q 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。; o; k, m3 t X+ j6 |% s2 x 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb0 I8 |; j9 a: u. Z 公仔箱論壇0 f' b2 h7 t: p- G$ }$ { 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替，各施行10次。 tvboxnow.com9 c. f2 @8 ?! k, p4 a- v 六、彎曲、扭動上半身 公仔箱論壇 N0 g& N0 p7 ?# I1 j 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb5 K B+ o: e5 y) _+ z 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvboxnow.com; g. n# Z& O7 k 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 6 C. D( I" N7 D: z- E6 @ tvb now,tvbnow,bttvb/ B. F* H8 ^/ f' ^1 k4 s 七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d* d$ y9 g5 A tvb now,tvbnow,bttvb# E1 G% Y; o( n0 R' V- f 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。; f$ @" s) Q j( r5 c2 n$ L v 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。. @7 ?% U7 _/ _: a4 X 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o4 O3 p! [, E tvboxnow.com8 z$ u: R2 X- Y& h) N 八、 鍛鍊腹肌 + T8 |: s ^1 `" G& K$ _6 n 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇7 W! X1 u8 x; a% Y4 T4 c2 P: _ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 " n( i# W( w- `( m 九、 跪式扭腰擺臀 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。" A8 f9 l0 w) ` 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 * _. |3 p- ]6 j7 J tvboxnow.com( @* ^/ _# V2 h H# s 十、屈膝扭腰 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvboxnow.com6 u) L) K: t$ R, ? 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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