Board logo

標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]
作者: huichi0426    時間: 2012-8-25 01:02 AM     標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  2 D" A: B# W, S* B
     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 & Y2 z0 r$ K2 ^! u' S

: B0 b+ ~7 A# B9 w8 F公仔箱論壇二、多攝取乳酸菌  公仔箱論壇1 u( [* H% \1 ^  s: z& A4 D
  ; C9 _2 B- {8 n  F2 y
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
, E+ c6 H4 i! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
5 U2 b2 h7 W$ utvb now,tvbnow,bttvb   
) B& J0 M9 S6 i% d& R* I1 j2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c: i# ^! a) K
                 
/ o9 S2 a( E: g) k9 r) q公仔箱論壇3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
) ]' l) E* Y# d; dtvboxnow.com      
. a1 R; Z: W5 E4 [2 T) c, i5 D- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  
# O+ S* q, Q/ C" s) }公仔箱論壇   
) Y, P! A0 k+ ]( N5 @tvb now,tvbnow,bttvb
1 O4 |  v. g! h- F& Btvboxnow.com三、多攝取纖維質  
4 h$ E0 v, V' k$ }7 J! K1 C3 e   tvboxnow.com+ [1 w, b( _6 O9 M% ]3 M
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
# ?4 a8 o0 X8 F0 S8 @公仔箱論壇
1 C' R+ ~2 [; D( L- q正確攝取食物纖維要注意以下重點：  
  g4 w7 ]5 E  W" C0 C5 e+ O' {公仔箱論壇1、用心從三餐中攝取
3 d. g. y0 X2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品
, _: a0 O7 T7 k$ ?# M3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
. N) c: m4 c( B6 e! V公仔箱論壇9 ?( L0 ]- n( j  C' S, Q. G
簡易運動篇
& v% j$ n# k% g6 k公仔箱論壇每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
6 S3 v6 [6 s% u提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   
4 N% P* m) v& \公仔箱論壇      
2 h+ R) ^: b3 S: |* F, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      
! ]2 m$ H; g/ Q- F& X* {1 e一、 伸展運動 公仔箱論壇# \' H$ H: m, a- p: H7 ]( c
  
( p- J7 r4 c# u/ i9 {: p' Ttvboxnow.com這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   公仔箱論壇" O5 ^; y5 F- Z( a5 C
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
3 r. q: N9 T& u) r! }" L( r5 M7 S$ Atvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
% h# l. q, M2 Z1 qtvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb) l# n1 t! y2 z
4. 此動作反覆進行3-5次。   
" b# z& I6 m; |+ W      7 O  O' Z. t" r3 E% X; m
二、 提臀搖擺   
7 D' K/ _6 h( Z( T( k  `/ o0 }      
0 [% h/ @5 K# D- V% _" m1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb3 `3 s$ O+ e6 T8 @
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇( A* y- D+ n6 [
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。   
/ Z1 e+ A* E$ q( a1 M, x: u$ z  w      
: F9 s  {: d" l; {  T2 p三、 仰臥屈膝扭腰
3 g4 [, m6 R& K5 u# y2 c   / d2 [7 ?- h+ J1 \, l  R( ~4 [5 V( z
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。2 y8 q! h" j$ k2 s
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
5 c+ r; h- O* j" c! j5 Htvboxnow.com3. 呼氣回復。+ M8 f: I9 T  U2 n! ]' c
4. 重複動作，換邊做。   
" K: I# e  r' r4 y8 G- D- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   0 |6 r  }, g$ @# I3 A. s2 i
四、 臥式提腿   
1 f$ Z2 s3 w/ r: h3 S$ }9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      
2 }$ A5 p6 q, jtvboxnow.com1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇! c5 V* F. w2 T) B+ {- O
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
1 t6 b/ a, k8 G1 ~公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [6 S( U0 X) A
        tvb now,tvbnow,bttvb3 U7 g6 J, j( n; o
五、坐式踩腳踏車   
3 S# G3 {; d1 Q" Y: G6 g7 C      
( V! h4 m! A) H1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
& m1 L* G, z. x, w+ H& M% t公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
8 ]% o& m1 E5 |( `1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。
; C$ C/ P* q. e" f: G2 w' W, c4. 左右腳交替，各施行10次。   6 u) q5 ^" |7 W- Q
   
2 s* W1 F- z7 O9 Y, w7 D8 q公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身tvboxnow.com) m# ?' I3 K7 J' k# C! W
   
  I& G( p+ h4 d7 I2 P" |$ p1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5 n4 C' ]! }9 D! ~6 a
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
( Q5 ^9 Z; V; F8 htvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    tvboxnow.com. @: Y* F( m1 n) L: Q! l0 E
      
: }3 _$ Z$ Y' z+ G# Y" B4 Etvboxnow.com七、立式腰身大迴轉   
8 ], c! e5 @3 J; r1 ftvboxnow.com      公仔箱論壇& K$ s( V, d# m9 {  l
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y, `" Z1 a6 _! Z0 l; f! [
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。; `. B1 l2 l& h: x2 L  D: r
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。4 {4 y; X) P* g* }1 v
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb) k+ w- e( Y5 |. k
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。   
/ N/ h/ |8 R' ~9 V' B8 a$ S公仔箱論壇            
- R+ Q5 p/ Q& V. M9 R八、 鍛鍊腹肌   
5 `4 k6 k, A" ~( K0 s公仔箱論壇      tvboxnow.com7 K) q9 {; {* C4 U; X( D
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
( W8 v  M: t( Z, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
; h, q, Z+ f0 b- X& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   
9 S: O. B4 ~- r8 u# K% Y6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      tvb now,tvbnow,bttvb" n8 T, N, D' t5 y* [( ?
九、 跪式扭腰擺臀   
- L* b4 F( ^, m* ?      
: z* D5 Y; |/ S% p/ z& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 h$ z( L: l8 o- h# `5 Q
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
/ z' C" i& ~: H% R3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   5 a% j) g6 O& H7 m
    tvb now,tvbnow,bttvb. Y/ I8 b+ n9 V
十、屈膝扭腰   
) k8 H8 y% _& x7 n6 }  l# r) dtvb now,tvbnow,bttvb      
: k8 y% e) R7 p0 y) y, r) I1 T1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇) l$ I6 k7 m/ ?! m
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。) f3 ]. u5 J1 c- g9 M# }
3. 換腳做同樣動作。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0