標題:
[健康資訊]
10個防過勞死方法
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-9-4 12:40 AM
標題:
10個防過勞死方法
本帖最後由 huichi0426 於 2012-9-4 12:42 AM 編輯
) w4 t3 O; [1 G! Q. [公仔箱論壇
4 Q* M1 x) P8 a' u2 d2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死，而代謝症候群盛行率逐年增加，過勞死正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現， 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，深入分析過勞死30~39歲的青年後發現，該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。
tvboxnow.com4 r6 E% S7 d* c) c+ E f9 J4 R
1 X* `$ m/ \6 V. D& T& Ptvboxnow.com
以下10個防過勞死方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：
公仔箱論壇6 B8 Z) f, g7 s: H2 y/ c& e% e
1 p0 }* A2 [( z
避免過勞死1下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。
公仔箱論壇, Z6 e6 ?/ I$ o' q" C8 S. x
/ [# A/ q8 ?& `6 F7 [# H) J4 {4 _) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。
tvb now,tvbnow,bttvb9 _7 h9 ~6 ^( [; a' y& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^" r) Y/ \% X, v) H
避免過勞死3在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。
$ L. {7 J. b) n$ D3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
6 M3 k D; M; ^0 W7 z
避免過勞死4值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。
Q% ]0 N" r) {' ~- \4 o
tvboxnow.com8 ?% x6 N6 G. e0 E" S. `& [" @
避免過勞死5額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。
tvboxnow.com: I, f0 C5 Q0 V
tvboxnow.com" `' `: c9 a: Y
避免過勞死6下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。
公仔箱論壇9 Y( i) C: W- x( l6 m h
tvb now,tvbnow,bttvb% D. z8 Y# ?; V. c4 l8 S* f
避免過勞死7值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f$ @* o: y, t1 u9 B
! _" a5 `$ r' e/ {+ k" ?$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。
N( \! B4 B( Q
, h) }) J: R$ P: {7 ]' l
避免過勞死9在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。
- |4 n, s2 W; k" \3 m+ S
% g1 C; M" I* o& @. x. O4 [
避免過勞死10個方法如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
