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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
/ x# K; l+ C: Z' Y( K公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 Y6 h. b" W0 w- `1 z) F& b* D. P0 ~tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
- X. ]- G" {6 B1 q8 btvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: ?0 b4 W1 W& o$ e( }6 {" P5 z) htvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
" z& ]. j4 N3 L  m0 y6 |公仔箱論壇
, n) ~$ l! B- @# j6 ?2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb% F% H: j6 O+ c4 E  i
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
7 _! @6 ?. f3 y& K1 B6 p公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。" f1 b& n. z2 y# w- M

3 B8 T9 P, h  G4 G+ ?$ d3 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
  m7 ]- P) l& ]5 f公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F4 l+ Z. n* Y1 `4 v: x- {
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 X+ |3 C9 }4 @5 Ytvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇7 \4 d4 Z3 i- C; L$ Y5 h
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
% r0 A, P; E5 o  Y  p" @" q/ q* ctvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% n) v& R& @7 ?8 w% R因此，睡前不宜喝酒。
7 L+ m0 W2 K8 x$ E( F. a: _- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 {! D; e+ `) C" ]
4.下午2點後別喝咖啡
2 r: H2 }) C! B' n& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，' P- u' y7 S* `0 Q& r# _7 c
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb2 v6 |9 P3 d6 v; H1 X, F
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
$ m- t0 s  o5 _0 k4 i, ?tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，# _3 }; M! [4 q$ @1 o( z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇: s+ A5 r/ @7 M  I# K
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。% \: K% D  G' j. |4 s# X! s5 R5 G# J

' @, \+ D8 z3 z5.睡前衝個熱水澡
1 {2 k) ]2 U& |9 ~1 Y" \tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
+ ?. D& b0 }0 [6 G' R! G  i( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb" L) {; A2 A1 s% P7 W# k: m+ L
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 q* ?8 E6 v3 l; u. d大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
, N+ q3 C) S% E* h公仔箱論壇2 w5 Z: b1 a$ ^' x6 @; [) W
6.注意臥室燈光tvboxnow.com6 y, m- r9 i( w: N/ I
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。$ b7 p# S  G" X! `* Q; j
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb( z1 C- s& D; @, @
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, p' e) ?# G( W! ?/ wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7 p! X9 A% q' z7 a* o8 [tvboxnow.com
: Q# m/ J: s& e3 ^4 W$ \7.買張舒適的床
9 Y( o4 H5 f0 q2 e, N7 P; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( |- t: S# v8 j5 G+ a公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
0 Z. ?: L+ l% t$ K6 p* d0 Qtvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
+ V7 W8 S; i4 }; [5 }0 x9 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com( x" n+ t3 i$ h: v7 P* O7 n
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
$ O* J& B0 ]( [! K9 L秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，" C  b! ]" m1 B& [; U
如果在臥室裏放一個橘子，
9 N! w  ?; X9 g' }公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s; ^% V8 z) r+ F1 ]8 C
清除污濁的空氣，美化室內環境改名tvboxnow.com: s- ]6 i4 Z- U$ n
" I# q0 u6 F! s! d, F5 {  r
2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ g6 y; E4 `8 G) {/ h7 f
很多人 ...公仔箱論壇& |4 x7 C& W4 P( {3 ~# ?) A
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
# Z2 L5 t# K$ m  b4 V$ ?6 R8 ]& R

* }0 U: Q0 G+ @: H0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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