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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果! f3 h0 `% q7 x& H* s: X  s; W
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l/ G6 ]) i9 J3 \$ d+ {4 y
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇* `& z7 e( D0 q
清除污濁的空氣，美化室內環境。

2.從300倒數，每次遞減3, f  r5 S9 j4 y& |, R: h
很多人入睡難是因為無法分散注意力，3 n  D" `, b" P: w2 I0 C
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。8 L6 L1 ]* i+ S7 O" C9 G
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇! G7 U1 X2 U' e9 O4 R3 K& q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，7 r( f, D6 M" @  b8 {; {
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，" I9 D8 g# d, L/ i( B  v% ]: {
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A; H7 V$ g! W) `5 N3 t+ J
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvboxnow.com( T3 y$ Z0 G: D2 k
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvboxnow.com4 ~8 O' f8 k% d' Q
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; g5 H" q! d# ^# o$ m1 P
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5.睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇4 Z1 `7 y2 a: _# v2 F% W* {
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇. l, A# q" m  ~# N0 Z6 v4 Y
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvboxnow.com. \: J( q% `: ~4 I. H$ k- p
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，$ K# I( A# Q% }2 {; z3 g; K
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q( M, G5 T3 l0 \. ~  t- x
睡眠過程中，最好關閉所有光源。

7.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s* J& ~) ]! s! w  X, t
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8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果tvboxnow.com2 q6 [/ u! f1 M; d
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
. u. D4 [8 o# K! i' Jtvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
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wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

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This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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