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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvboxnow.com% U2 t* [0 j3 U+ c- V) D& G
如果在臥室裏放一個橘子，! e. w  G4 Y# ]
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q$ _7 c/ V, v# X8 `! S! C
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2.從300倒數，每次遞減3: `) D8 k. ~# F; X! C) F
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb# E7 z1 y0 b0 c& D) E# g0 }7 S

3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb& z' J3 v7 P- o% i4 h2 k0 |
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvboxnow.com% E% S0 w- x  ?" E. a2 d& R' D
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k8 \7 }0 o& H9 o0 u: m
因此，睡前不宜喝酒。

4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb& \; a# {5 d* _+ R' E+ w; r) A
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvboxnow.com" v, x) z. C) v( `1 U
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇& u  _- \: r# x9 J6 ~
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

5.睡前衝個熱水澡 tvboxnow.com) P! L# L9 h) Q5 l: ]8 B
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvboxnow.com1 ^6 n: m% Z0 F
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。% {& [/ p$ T: H) q* j
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb5 P2 A' ?0 k! b: i2 P+ h
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvboxnow.com( F9 l; l: V! I1 Z7 d
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvboxnow.com0 Y# r0 V0 r7 I1 M* {
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvboxnow.com5 E# ^3 E  W7 V( A
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb; j8 `( |, O6 J$ B0 V5 B% ?1 o
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7.買張舒適的床 tvboxnow.com2 |* N* ?  I3 O4 G
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。. w/ ~0 n4 j; L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。; U7 |' r& Z. y+ }- Z& D9 ]

8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E$ t: x% A, {( y8 Q. |" |
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
e2 f. i& A3 o" o如果在臥室裏放一個橘子，6 V* ^; X$ a; `, Q& j* e* D
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇+ L4 I7 O9 M6 i6 H: ^
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人 ...$ w5 l$ K/ Y$ X# B; b
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

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This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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