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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果tvboxnow.com, E9 u1 T. q: G+ i, U; E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5 c! k' s! p, @. c
如果在臥室裏放一個橘子，
) W+ y0 [- X$ m: F" p6 y+ ftvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇! E3 o- E5 j8 y' @" `0 H
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb6 f7 N6 B3 H8 W! b

& e' x8 O! M# n" J6 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
" n- V8 J  ~. g2 ^4 ?) r8 L9 H) v; Utvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvboxnow.com- {* ^- S; d" r  L3 S8 h6 D- F
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvboxnow.com% T  u$ n; l9 L

, o% P5 D. v& M8 O. |7 K3.睡前喝杯熱牛奶
# F  _* I* C$ u7 K& ptvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，/ z! @5 ?* N8 _" W7 U8 @
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，* D( G% L3 ?# D: n( }- h
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" E' B4 }5 y& h, z8 _但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
3 ?4 N$ }  ]# G7 r, {公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇' ~! K5 k$ d) `3 E2 Q; Y
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb, S  T9 N& h- B
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4.下午2點後別喝咖啡
. s- y9 X: q% X6 J2 ztvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ u! f, E& a+ d. S+ N8 n最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvboxnow.com7 Z* \9 d* a6 M# X0 n
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇9 v& g4 g8 B; b6 f% C4 Z: Z; }
由於新陳代謝變慢，
1 ~1 O- @$ m6 M$ wtvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb5 R5 }( n* k2 d! R) e# i  j' C
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。" _8 P1 h# |/ ^9 B0 i8 T8 }

: ^6 M6 |/ |* N$ ttvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
; W7 i4 q7 Q) P1 q公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb; i) a: Q( d5 e# ?5 T. M
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
$ @0 h2 _* R3 T6 y) X# Z提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，1 t. z. T4 R% j6 J2 `1 P
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇6 d5 F5 m0 W; j3 d8 w$ I
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6.注意臥室燈光
% B# }2 Y3 p' |" D8 Q4 C  V/ ^1 Xtvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
2 f! a- c) L: W. T% k& S公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
8 p9 W2 v* }4 U0 D1 i- h7 X+ M2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 L  K" p+ s8 R! p1 R; A# w: V8 X5 w' R睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 & \) E$ e/ ~6 y3 ]: l- c
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 k- o  T1 \" I' H8 t& |tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 l2 e6 k7 ?. A% _公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。" w- `( r( \+ [- z9 s7 W0 i  X
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
/ P) _4 b3 _" m+ ?* A4 B1 Z秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u1 w! K' x- a3 V. [
如果在臥室裏放一個橘子，( h1 z4 @5 x6 ~, X
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvboxnow.com# p1 z, `/ k6 @) g" T; L9 q
清除污濁的空氣，美化室內環境改名tvboxnow.com- t- ]! p. S; h. Y

9 ~! F6 b1 G( r+ o公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
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+ z4 ~2 c" ~' c% V6 |wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
  K: V" g3 a) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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