公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保護"腰椎"的四個方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-10-12 11:41 AM 標題: 保護"腰椎"的四個方法

其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。公仔箱論壇0 Q  M, l# M5 e$ h: b

你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvboxnow.com" m- ^# j; s1 Q6 E/ h. K8 }0 l
+ l, d6 Y  F1 r& A7 r% t6 }
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvboxnow.com- e% L) R+ ]1 }- c5 U' X% G7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L) b  q, b6 X( J( R" A

椎間盤突出是怎麼一回事？
tvb now,tvbnow,bttvb/ M8 Z/ u- c4 f' C; b* ?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j" f* m! S$ Y1 M- z
! H9 t9 R& @; t, y, f7 a. U& h2 l

) v3 U# f2 R4 D, o
保衛腰椎行動起來 tvboxnow.com2 V! g. W% W2 m

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x& d7 D1 P7 C' Z

換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvboxnow.com* V# _* c9 j9 b; p( @% A

鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb% w+ G7 `. p8 d& C
* s5 S- n/ ~0 Y
' t& p' \4 F" ]6 u" J4 d! C6 e

你的腰椎有問題嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a' A1 h/ |, y

以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U9 P& {* o% _2 A, O3 V

1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 ' s* k$ O8 W; z! h6 v/ X
& g; N# o- Q$ H) P) {  }$ l
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvboxnow.com3 n; s+ |6 _8 D0 G
tvboxnow.com4 j# B* n0 ^; o) {/ z/ S
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb" t' t. M. [. v4 C0 s# l

4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)