標題: [健康資訊] 保護"腰椎"的四個方法 [打印本頁]

---

作者: huichi0426    時間: 2012-10-12 11:41 AM     標題: 保護"腰椎"的四個方法

其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 公仔箱論壇* [1 R6 V( l' G, c* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n* v: T4 d- Y6 N4 ]& O  ~, r
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
7 v& z4 p) Q* _2 l( J3 I" stvboxnow.com
3 w8 K: p) Z  T% j$ |. g# ^, O公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
( d' c" B3 z( A0 }' Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ?7 H9 Q4 L2 E- ^. P/ q
公仔箱論壇  V1 A8 p2 {  a) _

# e1 [3 Z8 n6 c& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事？
4 |  h# w5 K, N3 y0 ~/ O+ K公仔箱論壇
# l+ ?0 U1 a+ G% [tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
) ^* x0 |2 W- T* f7 u4 Ytvboxnow.com
( |1 ?' I5 {1 q9 E+ B公仔箱論壇
4 F' ^6 \: e# `7 d& G公仔箱論壇, w' @) ?! y' W7 j
保衛腰椎行動起來
% P( [; p) V! B/ [tvb now,tvbnow,bttvb" C+ O, i6 L) o9 Z* {
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
8 U$ o! K! m1 g% n3 \5 T$ B. e
; ]" N% @* N7 s換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
1 A- M0 {2 I: n. r- e8 ^6 J/ `) k: ^4 `+ {5 |5 I+ q5 J6 w
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
& M) s/ G+ {2 d: Y  g  A0 {
$ t/ Y& L" j2 F- i0 J7 b8 m" l控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 公仔箱論壇; w+ a- J9 u5 R2 x2 w) o7 o: E
公仔箱論壇: V' h4 [. Q1 b8 m- R7 O. {8 p
公仔箱論壇+ _% c- I% Y* T' i+ W

$ |7 `- M; K; E# D5 Y7 G7 _tvb now,tvbnow,bttvb你的腰椎有問題嗎？
$ V# K! G/ j% d0 O; ^) ~公仔箱論壇
/ K/ x) B6 |2 m3 }0 P  ~% Jtvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
0 z) r( i3 S) G- r, a0 }& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' v6 Z! l2 H6 H; Y$ q) `
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q) a. A# c5 ~9 A! m& @2 S
/ q9 `1 C# W5 R$ c6 H9 i
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 2 a+ j2 H. U5 k# n, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E: \. }: S+ P/ S, {
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
" `: y* \3 v/ E! P( r( z1 h7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 l& V. N, j% x) v
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0