要求你先不要減肥的飲食tvb now,tvbnow,bttvb) z( Z* {+ t9 K( |2 d" x
有研究發現，想要避免減重後恢復，最好的時間是在減重前。 5 R* A2 A( i; W Q2 c: W 7 K2 A# ~8 L5 M2 A& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正如曾經節食的人所知道的，減肥後維持體重比減肥還困難。問題出在人們往往會放棄在減肥期間做的改變，例如健康飲食、體能活動、記錄所吃的東西等。通常停止減肥後的第一年，人們會恢復30％到50％原先減掉的體重。+ @, G3 n! M6 @$ R1 e
4 G# Y% a5 J t3 F8 X5 N6 e1 s; ]
研究人員想知道，如果過重或肥胖的女性有機會學習技巧，能夠減少體重又不必擔心先減重會產生什麼結果，所以招募了267位21歲以上的超重或肥胖婦女。 8 W) ]5 }, @! w& N0 x1 V! y 5 j9 Z, K( F' P; [8 `5 b6 g 史丹佛預防研究中心的Michaela Kiernan博士與同事們將這些婦女分為兩組，一組是先維持原來的體重；另一組是先減輕體重。在28週的研究期間，先維持原來體重的小組花了8週不要減肥，學習一套設計來優化日常生活滿意度與自律習慣的技能。tvboxnow.com$ M3 c# y9 N# u6 F( M6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W! R3 M8 p3 M0 \6 h' X
另一組在最後8週藉由學習解決問題的能力，學習如何維持減掉的體重；兩組的減肥方法相同。 " N2 l* {4 ~% `0 H, X' H OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - {5 y5 I% ]9 `: Z2 K' N f* X, c' otvboxnow.com 兩組同時參加了實驗，他們在某一週假裝在度假，吃五餐高熱量的膳食，這個實驗有助於掌握維持體重的技巧，讓自己處在沒有記錄飲食或活動的情況下，Kiernan博士稱之為「使意識鬆懈」。& E3 ?$ \ `7 |# @' K7 y* Y# W' E
$ o3 K) [7 j0 S" R& f: z
28週結束時，這兩組的女性都減少了約17磅（或約9％），研究人員之後讓參與者自己生活一年，在該年年底秤體重時，先維持體重組的婦女平均僅恢復3磅；先減肥組的婦女恢復7磅。tvb now,tvbnow,bttvb% _8 S' ~2 `) S1 N+ U9 @! x
+ `+ @6 t6 o: z. S+ L3 J. Z" q公仔箱論壇 研究減肥干預措施的美國明尼蘇達大學博士後研究員Paul Fuglestad博士表示，他懷疑先維持體重組的內容，需要更多時間達到效果。他認為，這只是讓人多滿意一點維持/控制體重的過程，似乎將是人們可以接受並長期遵循的更現實的事情。" S4 H! Y# m7 W$ P. h9 p6 T
tvb now,tvbnow,bttvb8 e" P& G( i, |8 h
Kiernan博士的研究結果發表在諮商和臨床心理學期刊（Journal of Consulting and Clinical Psychology）網路版。公仔箱論壇1 q% e: ?- f; x9 x F+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb) z( Z* {+ t9 K( |2 d" x