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標題: [健康資訊] 食物的最佳進食時間 [打印本頁]

作者: mhyung 時間: 2012-12-11 07:20 AM 標題: 食物的最佳進食時間

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康公仔箱論壇2 P5 w2 c. T# q8 V" \; s: |) ^3 c

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝tvboxnow.com1 h) B( _: C/ D4 U7 @) i" l! W
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！/ [4 j8 t( v2 T
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！tvb now,tvbnow,bttvb1 L% s6 [! H2 `; C
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   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！公仔箱論壇" @2 C' _- \8 o! R1 S
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。tvb now,tvbnow,bttvb9 M" L* |5 g6 ?7 A" Z
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q! `, m$ E  r) X# Y/ v' e
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。2 E! d+ ]* z& X7 x/ q7 D) p

   2. 早晨吃水果更美顏
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   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P/ _: @' z0 H( k& m
   這種說法得到了營養專家的支持：4 g/ I2 V' T8 t' o' m5 p
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 r* q- L9 N) \  C: j
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O9 S/ u, O( o7 P% P$ H
   煩躁的情緒。

   3. 早餐喝果汁比喝奶好tvboxnow.com* e* x# Q5 D2 \0 i0 _
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   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D, }6 F$ ~. ^1 Q- x; j
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？  V/ Z7 r2 q% @& C' `; l. Y
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。tvb now,tvbnow,bttvb  ^: p* A  C: W; P, [) j0 d! B
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。公仔箱論壇. U, a0 L2 i4 v0 q$ ?
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。tvboxnow.com* S! \7 G5 r8 H6 F4 D% _
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V6 z* W, T9 R% o
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   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。tvboxnow.com+ S8 S5 h) H8 z3 h; Y
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不tvb now,tvbnow,bttvb* g6 [) m0 H, v9 H
   說，還能使你一上午都精神飽滿。tvb now,tvbnow,bttvb& Q" b* N# L9 i4 f( f7 S
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \. M6 f7 E" _6 d
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早公仔箱論壇5 K* r; G& @1 u
   餐了。7 J3 e) S9 p/ g" c6 z6 ]/ S7 V
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   5. 上午10點吃甜食不發胖- ?' P2 L) B; s7 \

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心0 j. \5 o# N. f5 B& I
   甜點會毀了你的好身材！公仔箱論壇9 J: q1 u2 p( a! x5 p  r
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！0 M$ X9 u/ q: i% r5 Q7 Q' X! V

   6. 辣食中午吃不傷胃

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？! _9 S( e# `: x; n# S
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。

   7. 吃飽喝咖啡更苗條
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   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' D/ z5 x3 j3 _: _* P" r
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。' H6 x& E: e2 i6 Z. A. b
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r) x8 K7 W' ^2 Y! `  e
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。
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   8. 餐後1小時喝茶最養生$ I3 q0 U* y( K' z# W

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧公仔箱論壇+ V  o# Y8 s8 c4 G' O
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝tvboxnow.com' z5 w' m2 S" Q3 H
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。. C8 H! K0 h. Z5 D6 l9 S/ Y
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   9. 讓零食消除午後疲倦* r( U7 ?3 V8 ~
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   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。tvboxnow.com+ n0 v2 V6 P# C) @7 ~
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。tvb now,tvbnow,bttvb& `, y0 l' I: k, i) |( X
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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   10. 健身前來一勺花生醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M; S0 ]# p! Q: Q  ~9 Q: k0 K  i0 R

   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。, J) s6 R9 j' V1 [6 T" `0 {7 P
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非" S4 ?' @8 K7 U4 f
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。

   11. 飯後2小時享受酸奶tvboxnow.com' }6 T' d, A! C0 I4 T2 |
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   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。tvboxnow.com/ t& Q& z8 X7 A, [( r
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。1 q6 R4 y7 j! _; T: g; m
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。  I4 }! f! j( G0 @# F
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   12. 香蕉最適合當宵夜tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, ?1 j2 C$ b  u) O, Z

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。tvboxnow.com! Y1 N0 z# `  b5 T9 n; M9 H, t
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f- G1 [% D6 S* f
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。公仔箱論壇3 ?: H% N4 h0 z  |# |! o
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？6 ~; @' x- L* g4 ?
   這種做法未必妥當！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V0 n$ I$ K, H: u9 K6 B  \) S9 C
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它tvboxnow.com" f6 f& L. k* S$ E; r# H5 e
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。

   14. 晚上喝酒有利健康
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   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？tvboxnow.com+ {/ M% }9 I: Y: o/ ?" R$ j! S
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：公仔箱論壇; q3 S% Y* x: C/ Q
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 g  O: G  Y; l
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能tvb now,tvbnow,bttvb8 h# g  C% Z& t8 P6 v$ e
   幫助我們睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M) f: T; }8 @% J
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
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   15. 自助餐順序有講究

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [- v  p1 m+ z6 M# l
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。公仔箱論壇5 ]6 M; T( H: `8 W- E$ J4 W
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。5 Y8 ?7 n, E5 u
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

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