標題: [健康資訊] 抗憂鬱　你也可以用飲食治療！ [打印本頁]

---

作者: huichi0426    時間: 2012-12-21 01:04 AM     標題: 抗憂鬱　你也可以用飲食治療！

多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！tvboxnow.com9 F* {- U4 V2 @. a' g( v& h
' M( u; f  d8 }; W0 S3 z
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。* ]# Y8 O0 S4 O  P: h

) M' w' r& i5 l6 k( p日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x, ~# h7 k3 l% C# T1 V
" u0 x7 b9 Z# _6 x
事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始! 公仔箱論壇1 O8 J+ M: ]0 C# y! ]1 t3 o/ m7 o

. r& s4 h6 R% L9 p2 q以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！
. [2 s% A8 Q. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, i4 E; t- D. G8 \1 U
吃好油的人生活較健康和快樂) }# c6 `. o. z5 l& W
: P$ {9 ?, @5 A! J
研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb, V1 e! G; s  F) c, n
tvb now,tvbnow,bttvb0 @, _( Y) v: h; Q0 _. A% d
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。0 L4 u- ]0 T7 D, Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h, B" S6 X5 Z3 U  s% ?1 h0 l2 V) \) Q) _
富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。
  _7 V; f1 |$ Q3 T- Y* k7 x公仔箱論壇
8 P8 m& V! R4 z7 F1 u# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的澱粉有助於情緒管理
  u) J2 P3 u4 U) I7 jtvboxnow.com
1 v$ \" r' D1 R2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。
. N$ c3 S+ l! i. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t' ~7 Y5 P5 w1 w0 S- L: z9 t+ Z因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。; F3 \: X, D3 {# q& ^( \2 k5 c8 {& v2 L
, P& R  r7 D! c9 l+ L1 Y, R
微量元素「硒」的重要性
, n4 \" B$ @, i: Y: E+ Vtvboxnow.com
0 E9 x3 J, J2 R' T+ G4 ]) [營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
5 `' Y/ e/ g+ Z9 B* b4 Htvboxnow.com公仔箱論壇: [: g" [$ R3 j* J* o/ n2 F4 u2 ]6 e
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。3 f2 i- U+ f9 H% |8 m

5 G5 r  [  ^) R* Q* z& ^tvb now,tvbnow,bttvb體溫升高「曬走」憂鬱症
. V, J# j) W* d+ y# \tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& ^5 _* Y: j6 E7 t$ X* T8 z, t
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。
$ P* s5 B( c* K, |
5 b8 U7 k8 B! c& j現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
  w8 A, f( {# k, l% ]. Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n7 V7 i) i4 A6 ?* b
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。tvboxnow.com0 i" E7 D! G! Y" i# m
5 f) }$ M7 a7 B, |9 w
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！5 }+ x; g- J7 k) {5 Y# c
tvb now,tvbnow,bttvb6 m, c+ ?. T6 ~

2 S& d5 C* S" e. ~2 f6 f公仔箱論壇文／沐光門診營養師程涵宇公仔箱論壇9 z( P( i2 r1 \+ L

/ o' t" G3 F: F; Itvboxnow.com. u( ~$ w! o  [' s+ z
* V3 n: X+ P/ ~4 z" N

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0