慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。$ k' g7 s# z; k/ b: E7 r) i% L/ L
慢跑好处tvb now,tvbnow,bttvb f8 g$ X; d) Q$ J% Q
消耗热量* t$ l" C4 ]: K* \! g6 B+ U
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
. h0 P; e+ D5 J- D! x% N: } 增强肌肉与肌耐力
% p( i) W' v6 R& V$ x. R6 T公仔箱論壇 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。公仔箱論壇9 Y- v; [/ b8 O6 v6 j! m
增进心肺功能
1 E1 I' u3 ]7 ~1 U, { 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。# l1 _1 `% k6 ^& R
代谢排毒
+ r f- A8 b' I' A, ]2 O 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。公仔箱論壇7 a0 { z \7 U# t, Z0 f J5 p
减轻心理压力
2 m: S* P4 ~0 q: T/ I 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。; b5 b- N# K' O" z& Q$ ~
提高生活品质
! M3 `. l& P1 y5 x8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。) }3 Y( v _% h9 F: ~
慢跑的最佳时间
. p& M% I' i, T; Jtvb now,tvbnow,bttvb慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。# ^1 ?; P( H, _7 `( v
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。' P' R) Z% D$ u& ~/ F+ `
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
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慢跑的呼吸法
[1 S) }4 e, B* v$ B4 u2 e- L7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
z; Z6 W6 u: f! X4 _$ U跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。公仔箱論壇) F' ?$ M. P( b. C
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
+ f4 |7 J) o: D p2 K' E8 U! gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W) K- B" l' @& a$ _
慢跑正确姿势tvboxnow.com7 e; g; a( @( R3 ^: f [
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。tvboxnow.com/ a: A; ]& ?+ |* y) r, G
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
- U3 A# x. k& ~. @: h" N% J7 V7 Ctvboxnow.com 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。公仔箱論壇! c3 b6 G$ @) W& U3 m9 ?
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
" L, n4 s/ o5 K3 C$ l4 Y4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k; O/ b6 ^3 n慢跑姿势误区
3 p j d5 j# i2 b( N' a gtvb now,tvbnow,bttvb误区一：全脚掌着地。
% Z% T; j4 Y& B# }5 h5 s) vtvboxnow.com 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
6 h: ]: u5 I* l# t* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 误区二：步幅过大。
% P$ V, w/ W9 P! K1 g6 a 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
# Y1 k( Z; b' M* v! _: G 误区三：腿外翻或后翻。公仔箱論壇: s, r, W' P8 T2 S: X9 z
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。' i) [- X% G* |, B+ a
误区四：左摇右摆。
' C7 P' p: m$ }% h% u公仔箱論壇 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
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* u6 J. w4 D7 C, i& v( C. R公仔箱論壇慢跑注意事项
) ], l7 Q6 ~: X6 {5 v慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。0 V1 C$ O$ r; Q% q# W
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。公仔箱論壇7 |$ L0 ^( e( J- a6 m4 }7 B, m4 a
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
4 X J" g+ n5 u2 p U8 d7 I' ]经常慢跑能够改善视觉记忆力tvb now,tvbnow,bttvb5 a/ G5 L) G) X# L9 ]
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
9 S+ J( M2 t: p2 v6 k( B" w" U公仔箱論壇 德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。tvboxnow.com/ |( c, F, h" @
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。公仔箱論壇+ ]+ I- H) b5 y2 f0 {8 f
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。tvboxnow.com& G! C4 U* o1 y- r
