標題:
[健康資訊]
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-12-29 11:03 PM
標題:
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
: p% M9 r! e: p. |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [; Q2 n6 f* Z! n! r+ @# m/ j- _
下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
& Y3 `' H: H* y% B5 K7 ~) |
1. 動物性蛋白質
+ S/ E( l7 [' G, H, B( z- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
5 W* x+ C N- N4 Q
g: z: n& R. z F" u8 Y公仔箱論壇
2. 鈉
e, G- F) |; P9 }公仔箱論壇
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
' g4 B* v# L4 _
2 d7 F3 k: Q, g
3. 咖啡因
1 A8 M% g$ \" t9 S% gtvboxnow.com
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
4 l0 g% z5 x! L: u$ q5 ^) `* K公仔箱論壇
* M8 @" j" h1 Jtvboxnow.com
4. 菸草
7 T& h, \- V1 H0 O, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
公仔箱論壇5 R+ x& [$ v2 ?- u% G- Z
7 x( w9 m4 F8 n
5. 久坐不動
tvboxnow.com0 p, w. q, N: o7 _. {% N
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
tvb now,tvbnow,bttvb9 i9 E( H6 z4 r
% c$ r$ \( ]& i( b& K" g. [" E
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
; b9 m( U0 G8 B; P- ?8 ]" h
9 H, Z1 n8 v9 I6 k6 v. j
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
/ \2 p% ^" c8 L1 k, \) p
! d& Y% Y- L0 K5 C H+ v [tvboxnow.com
$ i& N* R/ U; ?- q' T' q% q& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `% q! {5 A6 ~% G
（本文作者／尼爾‧柏納德）
; X$ c' b3 m' E9 U) A/ V
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
6 y8 O0 P, ~) ^' f: [: Q
公仔箱論壇# m" M$ _; @8 a
tvb now,tvbnow,bttvb* ]1 ]4 L0 Z' \4 z/ i& p! o
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
