標題:
[健康資訊]
減重停看聽 破除5大飲食迷思
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-8 12:49 AM
標題:
減重停看聽 破除5大飲食迷思
在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
- }3 L6 ], ?9 p0 f( ?. ktvb now,tvbnow,bttvb
: j: n2 S* G/ w' r" Q; i3 P1 t- J7 U- R
1. 優質熱量吃多也不會胖？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n) u6 H: y+ g" @+ _7 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i+ R M/ N" b: J$ f' [+ ?9 O
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
# q" a% X/ z* A7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e, I4 B; ^/ j8 g
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。
公仔箱論壇3 f6 ]( z1 v/ w) j
) C2 A1 X$ e3 @# y( dtvboxnow.com
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
2 G7 o) {( X9 Q( A- C4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a2 Q, z1 r- r6 K
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
! E. n Z: G( k" K/ L( J0 U
4 K+ d- T4 v) L* [$ X# c8 ?# g6 i) ]tvboxnow.com
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H2 u7 S F5 P* Y7 a' X4 N
tvb now,tvbnow,bttvb4 m, G8 S9 V2 c4 _
3. 挨餓是必經的過程？
tvb now,tvbnow,bttvb# a% R! X" H" r0 e8 @& a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O& [, E P7 I c
女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
9 i9 ~% ^$ G' n: xtvboxnow.com
2 G% {9 k V2 {5 S8 u9 d3 x
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
0 s* b; M' V/ j; [7 ]' a* htvb now,tvbnow,bttvb
& z6 ?$ Z* U& L6 Atvb now,tvbnow,bttvb
4. 心情不好時就是要大吃發洩？
tvboxnow.com+ x0 B8 i( I1 c; O5 u
; R# u/ h6 u3 U3 vtvboxnow.com
光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
% m9 v- f+ L9 G1 o8 M- r9 U公仔箱論壇
: j% R2 i; G0 x+ Ztvboxnow.com
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 s q1 k+ j$ e3 m5 m5 h
! U0 p. R( R( B$ b! D/ n8 Stvb now,tvbnow,bttvb
5. 網路快速瘦身偏方有效？
X8 y7 G0 D5 {8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
, l& J" A6 P' X X+ C- }
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
, e5 ?4 {% c/ p+ d1 w+ s
tvboxnow.com* O) a) J/ ?, m# n( z
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
* Z! h, |5 K/ c. u( v
作者:
tw43
時間:
2013-1-8 10:47 PM
其實控制吃的品質以外
$ J+ ^% l0 c6 T* _1 J. |
量才是最需要控制的關鍵
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
