公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 10個提升新陳代謝的方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-1-21 04:20 PM 標題: 10個提升新陳代謝的方法

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 r! i2 z- q- A! J4 e/ `! H7 J
　　
. ~# ]9 {3 P: N雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
" u& J2 Y3 M* s) G! {公仔箱論壇　　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N' E, R& D3 M3 @: X' B0 Z
　　◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 tvboxnow.com; i: k! s, t- G" c/ O: H2 N
　　
0 i, ^7 a7 h7 [. e, k8 a& S) I4 d增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n) T7 c" j4 P8 H0 p) n( Y
　　 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: q$ \7 O" c0 b1 s% X# r# I( l
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, A3 @' g6 g+ w+ l
　　 tvb now,tvbnow,bttvb8 F- p0 c' e9 R7 z3 x/ T" @% _; C# v
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb. C8 J) w/ w% L7 ~  @& [+ }/ u
　　 tvboxnow.com  [  v. h. D  c/ ~  S4 W
　　◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D1 o; e6 }) ~1 j, q! C
　　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h  S% O8 R$ W
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。 tvboxnow.com3 M/ Y. d: A) ?3 v
　　
4 D9 q" z4 Y1 L8 {賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。
　　
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 M: ?8 Z/ ]* [' Y$ _- f
　　 0 t: W1 g* h2 P2 s( g
　　◆3.多喝礦泉水。
( M* A  B9 n/ }3 D( J. o" x) d) o　　
: g- o' `7 W3 o# y; v( h% O  J基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
( Z) e- ?1 j( e公仔箱論壇　　 4 A) P# |/ \! |. B8 n1 q

　　◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。 tvboxnow.com, C% `4 {0 U1 l6 [& |3 {* G
　　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 b; ~' N+ m* L
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. ~: Y' A& U
　　 + D4 @8 X$ {$ E+ _0 h
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。 tvboxnow.com8 U, ^1 W; T  a4 S2 K
　　
+ b( E' K+ R2 N& Ftvboxnow.com　　◆5.深呼吸。
　　 tvboxnow.com, E6 k/ t& |3 h' |% Q2 ?
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。 9 B7 o4 v9 c9 a5 N- I3 Q1 w  [" }3 t
　　
+ b* |$ L7 h" f7 k6 `  G' t可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S4 j% W8 |1 y4 n5 O
　　
# k8 l' s! h3 P- {tvb now,tvbnow,bttvb　　◆6.捐血好處多，利人又利己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K3 R+ w0 y; s/ }  @( ^
　　
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 ( F, g5 B! v# E7 k2 `& o3 B; V
　　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G" v+ y* c: I
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。
3 W  ?2 z4 B: K- ctvboxnow.com　　 0 f/ R% C4 {$ I$ I5 q1 v, D" k: x0 {
　　◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。 tvb now,tvbnow,bttvb  {- k2 a$ E0 t2 w
　　
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 tvb now,tvbnow,bttvb# Y8 a/ ?8 {/ s/ c; k) H, R
　　
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。公仔箱論壇+ O. `" _- ^% V- }3 s( Z
　　
9 z$ F/ \, W# X3 n7 S! \0 ?tvboxnow.com　　◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?7 n; Y! L. v
　　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E. \. x6 V5 e/ W, X0 m1 \2 z
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。 6 U8 b! O: L2 r1 v% k6 v7 B
　　
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
　　 tvboxnow.com) \1 D' F% @+ X
　　◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
* H5 D% t% z; g4 E3 |- y) {. f5 v　　 1 R% B7 K( ]$ ^. v( G3 {
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。公仔箱論壇" s" x. O. z& x
　　
4 ?( n! x. i) C3 H同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
2 t3 L+ @4 n8 s$ n, g1 S+ O, K" W　　 tvb now,tvbnow,bttvb2 N+ Q" D+ d- a7 ]
　　◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
　　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X! W1 Y0 L* ~  b( P) C
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。 ( i9 I  A; }' p! F
　　
如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)