運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。 8 a( [; B- z8 ztvb now,tvbnow,bttvb |( j6 ^4 F+ c9 z7 S' n
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▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供） ; g/ Y8 x% p; i; r" Etvboxnow.com 0 ?3 v5 C8 v3 k% C fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % f' u. y V( S
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。tvb now,tvbnow,bttvb( ]) g. S' ^- x5 t: _2 j: l1 E
Q/ @* G& H& g9 W) g6 otvb now,tvbnow,bttvb然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb* ], R$ Q2 P$ k. B+ M; G7 i
/ X9 I, f) h3 e! `, [& l/ c蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。公仔箱論壇$ g7 v: Z% H. p# D& g8 [7 W
$ w3 k' L- O( W. N' [' [公仔箱論壇若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。' C& d" g1 }* O1 }& |7 _
+ U, M. {' }: P- }8 S$ htvb now,tvbnow,bttvb【護踝4運動】tvb now,tvbnow,bttvb/ R; u9 M! \' J# y" e/ H
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1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。 & _5 D; l- g# X8 r% \5 B% U6 m# \$ Stvboxnow.com 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。 $ S( z1 w- H; K: _& s! }公仔箱論壇$ E# n4 k( v( k* E2 _
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▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）" D. K9 G6 ^+ ^
, v) O, P" `# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t5 J0 P0 C1 a
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。tvboxnow.com# [1 Z4 X7 |' m5 I9 U' j
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[attach]2009139[/attach] Y* x& S# b% D+ W. E* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供） + u* r. ^1 K+ |# `* o2 d* B K公仔箱論壇 1 x; Y. G- p8 A3 J3 S0 o 2 W `- \9 |3 H6 otvb now,tvbnow,bttvb4.本體感覺運動： , }- T. x! a) e$ N; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。 + p$ E0 |6 G' P7 r4 B9 {. H2 C9 m ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。 6 L x. m1 z3 x/ a c' C6 a. Ltvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com- X q1 A; s1 s! R/ A3 i* X$ K
[attach]2009140[/attach] , s2 o1 Q- Q6 ?3 d- G/ ltvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：本體感覺運動。
