公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r, B- u3 H9 E8 X' c9 H
1 m; A6 O& G9 B; l' \
健康的标志—腿有劲  tvboxnow.com: B7 M6 S$ [' U0 O4 e
3 T; S& k0 M. Q& l! e* M: |, Z1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \% V( D" j3 o0 Y0 b
> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l4 e+ D; H" z6 L7 f0 ?
> 腿有劲..才能长寿
" g& s3 h. x1 M公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。/ ]3 H/ ?0 S5 h: j
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
: W5 l- a/ }0 F' ntvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
- j9 s5 h. K9 S' t公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
) q- v2 |9 I1 J; \tvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvboxnow.com6 j: ]4 V2 ]9 @  q$ @) {8 h, E) r! t
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. x. _8 a! Q. Z: z
> 双腿就像人体的承重墙。
& y5 F0 L  D5 W( ?> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
: i  l, E( P8 h+ ]" `& H' s> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
1 p9 f( \7 K8 V+ \tvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }) i* l8 e  [9 m' N
> 双腿还是身体的交通枢纽。. \& v" e4 _! ?- k, w9 h
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。1 Y3 r! W7 O, x0 x7 P( B# w& d
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m! p% f7 D  k' v; A
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvboxnow.com- S8 |. o! H, V  I8 X5 Z0 X9 Y3 I
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。1 @" g' T2 X) |# _
> 衰老从腿开始！0 R3 q" }) s7 v/ T
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w, Z+ E* [1 M6 P
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇" n9 B. ^4 t4 H' I0 T
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。4 ^. R  N- U2 K( I9 U) y
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。* j7 l3 L* e* S' ^; `
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
0 y. n! w1 \6 Z> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
* e8 p  c2 t) f> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c* w+ M; d# X6 f* _; e$ p6 Z; s
> 这是衰老的最早特征。
6 N/ m+ I( l( l) g! H+ S- N> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇% I* ]( z0 E/ P
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。- `# {; P3 y$ l7 q9 `8 K" w7 D  l
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w) f& M& {+ O& R. z4 t
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇0 G; A6 t* r  p
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
' s5 I/ i0 e3 G, o) q7 ?4 m2 e8 U* a> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [8 [. B- V6 L- p, C$ D6 y2 A% h
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇' s( I( E5 v) e1 X) @4 g! N; M' G
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb& _5 s$ T1 G9 B) ?+ W  m0 a
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb1 p" B  J; P9 c4 U! \8 h( }: @
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇' ~. E2 v: J! K+ ]" m
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。# ^6 ?* M2 U7 ]8 K  a3 v
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e% k- D  M7 X, W% t2 h
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvboxnow.com7 ^$ x, q1 O$ A6 I8 ]0 c  n, g
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvboxnow.com3 V7 _" y& h% C& T$ e! X5 ]6 V
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
: x) R% J" A' m3 u9 R, `2 Ptvboxnow.com> 报警信号：髋膝关节疼痛。8 D' [8 F' T; |# [* h, E. d. r
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb- m9 _( Z5 ~# A, z5 Z
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
5 z  N, e! `( n: Dtvboxnow.com>
> 这样做能阻止衰老提前来！
% W0 _4 k" {+ c! v$ w7 a' ]> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
8 f* J- y* {  l/ [  b> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O1 X( P4 ~; }( f) Q9 v
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T; H( G/ S8 J. z6 r
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
& j; }. a8 r' D& }& M. U公仔箱論壇> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇- o/ q. Q; v8 b- y5 Y2 h
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
$ f- ]6 }5 T6 E$ ?8 J9 Y9 ~& r> 最后，就是要多运动。
6 B7 L3 n) h' A1 i, Q> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb4 X6 B* w7 H) O+ ?: Y
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb3 a! \/ F& U: v9 ?, S& Y
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇% s5 M* M" x3 `. s5 L, m' x* ~
> 腿：* }3 X9 W$ q7 r5 a, g5 k- [7 c+ t
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：tvboxnow.com, A7 y) k9 C9 y
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇8 E2 Y# w" J7 V$ u/ C( }4 x5 [
> 脚趾：公仔箱論壇6 }! T7 \7 C( E0 E, c+ x
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
tvb now,tvbnow,bttvb" U4 S- c) Z6 L
> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb+ S9 @+ d( y% \8 ]; o8 A1 C
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇5 R" L/ l5 d5 U3 C
> BEST 1 第一名：糙米) J7 e0 d: g  R4 ^- p6 E! b
> BEST 2 第二名：洋葱公仔箱論壇1 c6 D' ~+ b0 F1 Q1 H+ k1 R
> BEST 3 第三名：地瓜* e8 s7 C0 p! A3 E* b" y
> BEST 4 第四名：海藻类
' A' q; l* O. a6 x# S1 N公仔箱論壇> BEST 5 第五名：苹果
> BEST 6 第六名：山药tvboxnow.com  T. j4 D* a/ j+ X* A. s6 B3 ]2 V+ @
> BEST 7 第七名：菠菜公仔箱論壇  v/ `) q$ G1 q! F% m
> BEST 8 第八名：黄豆类4 J$ R# \* b$ [
6 v5 l  R  E' z+ o$ s* x% w& q
公仔箱論壇: {4 S$ `/ N+ c
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b9 l/ E1 d, h) t7 `- e
> TOP 1 第一名：地瓜公仔箱論壇+ y7 N1 e: o) t) T* M9 ?: ~; j
> TOP 2 第二名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb& W$ F" _& U2 J
> TOP 3 第三名：绿豆* x1 P& X7 u( M3 \& O' A
> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |. I0 q( K" A
> TOP 5 第五名：木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^& \; v0 {0 |- b1 A, Y
> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇6 A, c# ]) ]  S6 I6 y
> TOP 8 第八名：洋葱- {, r' ~1 T0 v! K6 I
> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦
( Q1 c! f' C+ X/ e1 s, e( K- N/ z> TOP 11 第十一名：花椰菜
& Z( c8 d7 h, M> TOP 12 第十二名：苹果" n/ S) n# |  i" h; G0 T
> TOP 13 第十三名：芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J2 A, L0 r: Y
> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇' z; p% k% w3 f* d- l' r0 a3 A
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜
/ X% _7 S5 H+ R5 h! ?4 e0 D  x> TOP 17 第十七名：草莓( V4 P/ I6 l6 G* Z6 t+ a9 M
> TOP 18 第十八名：糙米
1 k9 N7 @+ [' D2 H2 [1 k公仔箱論壇> TOP 19 第十九名：樱桃tvboxnow.com% O' E% V# x/ n, ?% \' r
> TOP 20 第二十名：空心菜

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
, p+ K% r" H& j& d3 ?6 A> 抗氧化＝防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {/ m& U$ r6 b2 d' _
> TOP 1 第一名：茶
2 ?: U! q# e8 H6 P> TOP 2 第二名：葡萄公仔箱論壇& K# ^8 E: W5 O0 Z8 R
> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜tvboxnow.com" ]$ c8 v9 Z9 l, c1 d
> TOP 6 第六名：芝麻
/ U2 |/ [+ V; Q' a) E0 q/ }tvboxnow.com> TOP 7 第七名：枸杞子
5 ~' Z: J' P5 y( R4 U公仔箱論壇> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋; O" z- Q6 }/ w) U9 |  n6 }
> TOP 10 第十名：茄子
% h- V7 b% v% r% K; G( N2 s3 a$ W>
8 r4 {1 i$ |" h* l. q, N> 亲朋好友们：大家共勉之。7 z' }6 l5 g( }0 }2 |7 L) B0 G# K

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)