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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H7 o& ^' Y9 h4 v* T( C3 L
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> 寿命长
# p: j4 Q: v4 M5 @+ R2 y4 w> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇" r, A  T7 I4 {! i5 A" E' I
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。& @% }; {0 v& J$ f6 T
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
6 s+ W5 P6 D* B+ r% X& x2 S- B> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
4 A. b& F4 @1 htvboxnow.com> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
+ t$ _. z2 h3 \  M* k, o> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb# W' }  s3 k  z/ q9 W2 g0 `
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。+ w8 U% b( C$ Z4 T. j
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a& t" \+ S& x3 d; m' C4 W
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb" M8 r  r: r; U) s  P1 N
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇: p* n- k+ M  d9 O
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
+ Y2 p# \3 G- o! ]4 i> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b. \* F; s' E& b9 I
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb0 l; i: p( E3 \  O0 I
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L4 {7 C' y* a7 Q6 D- j9 V
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。0 _5 m: H1 f6 k& J
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
6 R0 W, `: _# E& f* X6 Z; Rtvboxnow.com> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H$ |; F+ k/ H$ M! ?8 r6 E' O7 E) ~% \
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。3 y8 R$ f2 \( e; T3 d& z4 U
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇/ c, N2 k& X) u! ~
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。8 v2 d- K, _0 G) U  ?$ \: `, p
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvboxnow.com7 R& ]7 D2 G* V9 f' }5 _
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvboxnow.com; |5 L( W4 v0 V( D
> 这是衰老的最早特征。tvboxnow.com1 E( [1 r: U, _
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。) U* I* P: R6 j& z9 y/ \' D, e# ]
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
0 f# `1 F" z, ptvboxnow.com> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。; ^( _: C' s/ O& d0 P: k
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。$ l( i+ @" k+ p/ g" c2 C5 i  Z
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
" `! G, M9 i: m9 [tvboxnow.com> 报警信号：走路变慢。tvboxnow.com1 z, V6 a. V, q; f+ I: L9 l
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i! N+ e" T& i- `7 _  x
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvboxnow.com, b! h+ F- W- |4 ~  F7 n
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvboxnow.com, y& u. M& P+ L. ~* m5 D6 `
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' e$ }0 y! I0 U  e
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇1 s' H) v4 [8 A7 ]: x- y
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
. Q$ Y5 p, b# p: f4 g6 ~> 报警信号：静脉曲张。
/ k+ s' F" U( y$ k公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F) u( A1 [6 a- I' P
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。1 z! W; k& g/ ?% ]% A
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
: F8 S% P- P5 p( a  L公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j6 O- O5 d. g+ |# g
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb/ B% z) Z# ~6 h3 Z/ ^: M( P
>
6 k7 {( v& Q+ ?  ]& p4 ]> 这样做能阻止衰老提前来！* [( |$ w; ?8 K( w6 d! T" A
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。6 q6 t6 [* Z7 n. X. G# q6 p
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
: L) P% L/ I$ d7 y> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
  F) ]9 f2 h( S* s> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb1 F. p1 U% \. P+ b+ N+ O. V
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb, h3 ?+ ~0 ?' Y: z+ ?
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
5 B% i* I0 M5 C9 f: P/ Q9 v, j> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：
2 X  P6 I! j4 \3 j+ i( H" e> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* v( S, w! n5 j- w- L8 |+ c9 ]> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。; |/ b6 g: ~3 l* _2 h1 \
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb9 r) ]% w3 Y6 ~/ B- U! j
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
1 C+ p! g# M0 B5 [> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvboxnow.com) o) T. e  D1 e$ C5 k1 }
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A/ r6 p/ d  B7 j8 j( N( ?# v$ X
> 脚踝：+ M. }/ z4 O. u2 u6 g
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。) T$ y. G( E& }; b2 {7 ]0 q
> 脚趾：2 }6 R0 U5 u$ ^1 v+ n6 y+ j/ D
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

> 最健康食物排行榜
: ]0 n: [: y6 w) F  {; ~tvboxnow.com> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J/ C* Y; U; K9 i, A7 T  t! y, F$ y
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱' r0 r3 W; L0 e- b5 |
> BEST 3 第三名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 o7 N+ h- p4 d8 M6 b
> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果# l. T  C  u" {
> BEST 6 第六名：山药1 @/ e6 R  J% r5 K& X# N  y
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvboxnow.com4 J" p- L) v8 m' u5 k6 c. c" f
> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb9 r! L( O8 T( j' G7 P
> TOP 1 第一名：地瓜
- K8 j3 ~8 Y5 _8 r1 H/ M6 ~tvboxnow.com> TOP 2 第二名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb$ T, h, Z: p6 a$ S
> TOP 3 第三名：绿豆
  v7 e1 b& I6 J' l, A> TOP 4 第四名：地瓜叶公仔箱論壇+ @2 n" x4 l. H
> TOP 5 第五名：木耳
> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇* Q# Z- E% Y  ?7 k, U1 L: q
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜tvboxnow.com% _" ]. x: P% z& x2 _
> TOP 10 第十名：燕麦6 `, E+ q* F+ g+ q
> TOP 11 第十一名：花椰菜
# @: T' ]- E+ t9 U( Y7 m* t> TOP 12 第十二名：苹果1 f: ?; H: w  a+ A' h$ ]0 @9 x+ }) a( O
> TOP 13 第十三名：芦笋
6 L* C1 G: G6 z9 p1 [  L> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇. ~1 g; o4 n% t7 n4 V& E- \
> TOP 15 第十五名：胡萝卜公仔箱論壇% n7 x2 }, d" a5 @2 g9 J; w* N
> TOP 16 第十六名：菠菜tvboxnow.com+ H* Q1 c3 c5 p7 m
> TOP 17 第十七名：草莓tvboxnow.com  E  g0 A! A# }6 N$ A
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb. o" m5 W3 r% G9 S: N2 k
> TOP 19 第十九名：樱桃
4 i! F3 g. F( p- t) T* `, T' f> TOP 20 第二十名：空心菜

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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
6 g3 N4 f7 G; Y4 c3 ?) Ktvboxnow.com> 抗氧化＝防癌+ 抗老
- g+ J% W% M8 i7 ?> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄: I: d, F$ ]* T" p6 L7 M
> TOP 3 第三名：柑橘公仔箱論壇* h; R3 U/ U' q; s
> TOP 4 第四名：西红柿tvb now,tvbnow,bttvb8 I- K7 j) E) u. W
> TOP 5 第五名：南瓜. v( G" [6 u+ R
> TOP 6 第六名：芝麻tvb now,tvbnow,bttvb1 j4 e1 S/ V8 F4 j3 Z! i
> TOP 7 第七名：枸杞子
# ^6 B# a' I3 y7 }, }9 M( F> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋& L1 K; j  B% Q  C3 ^$ S) q8 n2 N
> TOP 10 第十名：茄子
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  I+ C6 w1 @2 r. ~" B4 r8 j> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb: U. g7 J8 ~" R- e

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