標題:
[健康資訊]
媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-5 03:44 PM
標題:
媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發
趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
1 W1 c6 X2 Y% [* V' \! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o# k6 s: b; H2 Y' C
tvboxnow.com3 B, H) P% d6 E# N5 q/ c5 {
[attach]2033451[/attach]
/ _9 h) x. U0 @% d+ r/ @6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
1 B2 }! |, d& p6 C# S2 u
! W2 Q. E. o" j9 D公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 r! W( c4 z
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
* e/ _5 {* N. W4 s2 c
" Y' n3 d- @3 o- x7 u( y
【腳抽筋成因】
+ C2 ?: ^+ x$ q; j) p4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I2 `4 m9 ^5 W1 O
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
/ w5 d1 O! d; r! J+ F; R
6 n% ]1 x3 d' i5 H4 K/ h7 V
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
tvboxnow.com( [7 s1 ~) h; b5 ^0 @+ W
公仔箱論壇7 i$ X3 d$ S% J1 R
【預防腳抽筋】
, d& w; K6 p# l4 ?, jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; L$ y: [3 E" G
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
公仔箱論壇, d% S# t+ \# j6 e; \0 [; ~7 S
tvb now,tvbnow,bttvb0 i3 B, K, V" _+ L9 D
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
1 z+ q8 h3 e" B8 | \" V+ p& B- U& ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 @$ Y8 }; b. a# K8 S8 ]
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
3 k( O8 g5 g7 Q% a
2 h4 d7 |4 f9 C: C
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
& a1 V$ b' s! F3 w1 I0 A6 ]( I, d: W) J
公仔箱論壇; ]$ F* z" Q& c; P! l! D
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
公仔箱論壇7 s, U. I" }) t& u* I+ ~
5 S1 V' p! c$ M, k+ p* u
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
1 O9 Y) W2 G0 j f" E9 }
tvboxnow.com$ s# M( F) }% C Y1 L% |7 F2 g
* r1 L/ U( B$ H( \% Vtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]2033452[/attach]
2 z) S) {$ s3 h" a/ w
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
8 P) v$ B/ M- k" F
tvb now,tvbnow,bttvb/ [9 o" w' Q' s0 y
) U( s( Y2 `% S: b+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【腳抽筋復健緩解】
tvb now,tvbnow,bttvb! a/ p" \( V( _) y3 X( l4 h! L
# y# F8 G( p2 [- M9 _9 c
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
tvboxnow.com' @; N- Q- q9 L* x
公仔箱論壇0 h' Z" q; r5 b# O8 ^* Y, e, i
1.利用毛巾輔助
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z6 Y( z' x: p: S. q+ Y$ c( F/ [( m
3 j ^2 `5 o2 I1 {0 c1 D
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
0 A. c# Z/ f6 k( }8 L1 [4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
$ c, X( j, E) {tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 \' h+ `4 ]2 m
[attach]2033453[/attach]
公仔箱論壇4 c0 E+ |$ R9 O( q4 n/ z# v7 h
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
, c, w5 w" P2 Btvboxnow.com
E# ]4 Z$ p7 U' c- }
2.階梯抬腳板
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o& i9 V5 l+ q& p% ^3 Y
3 Y- q% h$ f/ A! g公仔箱論壇
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
2 @& @) R/ o: ~6 x/ v5 S
4 U/ d$ L3 p( J" p; R7 ytvboxnow.com
tvboxnow.com2 o, N* V3 Q" }+ ]
[attach]2033454[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb4 j s& f. n% S+ Z, \' G
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
* |5 }- ?* B, U( S
公仔箱論壇 }/ L- A) k6 v* o
3.利用牆壁抬腳板
tvb now,tvbnow,bttvb2 @( N. F% X/ V: }: c7 y/ k) D
: V/ A( Q/ M o4 T公仔箱論壇
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
7 h8 Q- }. D% x( n
# A7 s6 X* U* R0 n# L: `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y& G0 e6 N# E! Z8 x1 Z
[attach]2033455[/attach]
" p" D7 N2 U I5 c- u% r; Ltvboxnow.com
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
