標題:
[健康資訊]
防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-6 05:16 PM
標題:
防久坐不動 麻將操7招舒筋助血循
農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
5 J: Z( U+ Y6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 t( U& e9 j. M+ N. [& Q
4 i$ @* a. n# }* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I! _6 _# G o. t/ l3 o
/ q* m* p' y' W
[attach]2035186[/attach]
tvboxnow.com5 T& ~3 r* q5 V. C
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
' n9 H4 q* \* `) C/ M: ttvboxnow.com
5 p& s* {, _! N& n) ctvboxnow.com
公仔箱論壇, n" R2 Q7 w3 }" B( Q7 o
新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。
) c9 c) @" |% B( ^3 w
tvboxnow.com7 A8 g( s# B0 c/ n4 Z: \
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
tvb now,tvbnow,bttvb7 M0 M" Y! [& t0 }
/ `) ^# ?% V4 r3 b2 Z3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]2035187[/attach]
4 [, [, Z* S+ H1 B O4 f
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
2 }1 t5 V3 b8 A/ K7 t公仔箱論壇
; F3 d: S1 Y( I) D+ _* a/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& p) q! f- B$ S1 M. i' P& \
【麻將操7招式】：
6 [: Q7 P; w; ]" r* w6 `! o* U
tvboxnow.com) w0 j) f& t6 ~# O4 G; {' R1 m
1.槓上開花：
主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
公仔箱論壇( u, E8 k y* {* Z' j3 g
) O' k9 v5 q+ T; ]% @9 I- a) stvboxnow.com
2.左右逢源：
主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
1 \7 ]7 h2 z0 ]2 u5 t4 i
tvb now,tvbnow,bttvb t }; I, g- b& L
3.扭轉乾坤：
主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
8 v/ ] ~( `. K6 w E" mtvboxnow.com
( ?6 h+ e, V! F" Q2 Ytvboxnow.com
4.仰天長嘯：
主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
, Q. |1 e& y# }( Z* N( ptvboxnow.com
tvboxnow.com! |( I/ ~, ~ Y. o- B$ i0 o& p
tvb now,tvbnow,bttvb4 L$ @4 O8 m0 y% L* M. I
[attach]2035188[/attach]
6 x+ L: p+ J4 y* z( f: Etvb now,tvbnow,bttvb
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
( `/ [" E4 N8 a, N; f2 w8 {
公仔箱論壇1 @/ e7 g# A) l+ S. _
* U7 M" a2 B% V' @4 _
5.步步高昇：
主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
6 ^" C6 R' g. `( _. R* w# k+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J0 T! t/ ~. j6 K c# |
6.春暖花開：
主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I8 l; R5 I9 D4 F" }+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, L3 v, e- L$ Z8 Z
7腹貴吉祥：
腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。
+ ]4 z7 ?: r* f P9 L8 n2 r" q
tvboxnow.com' H4 N, P; D* F( y0 f [
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
, S$ U' [$ z. }9 X# z7 |: A
tvboxnow.com3 k, e9 {3 u1 M }; l
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:20 AM
謝謝大大的份享@@
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
