公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 減肥不反彈！養成5個好習慣 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-6 05:24 PM 標題: 減肥不反彈！養成5個好習慣

坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。7 W- q$ p( W' t2 r$ q" I
tvboxnow.com& v# @  N; c% {% J8 y
tvb now,tvbnow,bttvb, _5 }0 k. y8 N; y" L% J
tvboxnow.com; C! `7 I7 F1 j4 |" }. F
[attach]2035201[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb: H+ R6 Z7 P% `
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
+ {2 N7 U, R7 a, n# `公仔箱論壇

) H+ z  t! p1 U+ U# t公仔箱論壇減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。tvboxnow.com3 p  V' p0 o/ ]# G4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y) B; B& @. G0 k' {3 L% Z* d
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。tvboxnow.com8 u6 G/ C1 \. i2 M6 ^

( D% \" [4 `/ F) R# vtvboxnow.com
【減重不復胖生活習慣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 e8 A7 B6 `. J/ Z- R0 B* W

1.每天維持運動習慣
9 T8 E4 I% Y3 L8 ^* dtvboxnow.com$ V% Y" s+ B) ]
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @' o( p4 ^8 s0 n' ~
4 _) N: p" R% L3 u1 g2 d
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
; Z+ j* C1 w" p5 Y& o" m5 L9 o. y
2.計算食物的熱量tvboxnow.com; E, y1 r6 z- x: {5 Q
3 W8 |$ B( B# T9 K, [
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
& v" D2 w# S) X. B! b" o
+ t. h( N4 z6 dtvboxnow.com3.拒絕零食的誘惑
9 z" a. J+ }0 |$ y; S+ G7 d
# h- ]. M9 C, Q7 _$ f$ Utvboxnow.com零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?" q! j- O. l. M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l/ w8 p( |* N; n& ^3 B) P& z
4.養成吃早餐的習慣tvboxnow.com( _. g6 P2 r3 ^+ a8 o

3 F3 q& ~; f8 B3 b公仔箱論壇一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
$ m  `; @4 ~  dtvb now,tvbnow,bttvb
8 H8 H/ L# c0 {$ {2 Ltvboxnow.com5.適度喝茶降脂肪8 X% n5 ]/ v4 R7 }% p

8 P  A9 v/ J" S8 d% \- K7 v( ^0 ~5 v根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)