標題:
[健康資訊]
如何夜夜好眠
[打印本頁]
作者:
dudu887-2
時間:
2013-2-7 10:10 AM
標題:
如何夜夜好眠
根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
tvb now,tvbnow,bttvb0 J( X; K$ Z) g
y0 c' e' e5 n; j$ n
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
; v. O F% [+ B( E- i# o5 ttvb now,tvbnow,bttvb
& x& B+ G7 B7 k
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
公仔箱論壇- ]% U9 r; G7 ]
. K: E6 A5 S9 Q" d/ b" j. Z公仔箱論壇
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
: I8 n2 G! F% F( z! L$ N, D
一、規律的起床、睡覺時間。
' P, H" l/ s7 j- w% o# w5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {. D; d+ m1 c7 z. X3 \; A* @
二、白天不可以睡午覺。
% j* M! B! _( j. d( S! Q
|2 @! Y. K9 x* o
三、晚上不可以喝酒。
公仔箱論壇' @4 L* B) B4 S" o5 N% R G
. c9 }# A6 D5 I' M5 e' p5 ^' v. ~1 a
四、不可以喝咖啡。
! l6 ]0 l% I% X3 Z$ Y; n
tvb now,tvbnow,bttvb- U! r3 r. |6 s. ^. I3 q
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
4 r$ U) ?$ F; {! }4 Q K公仔箱論壇
2 L" \* W. s( Z$ k- [& M
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
% q) Y# u d* M- M4 f# |: n/ Mtvboxnow.com
* S- }# Y( w6 n
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 N, h) ~( T
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
, m0 x( R0 {; X$ q7 ^$ y
w* Z0 c& t) S7 h1 C: w9 Z
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
m4 H2 e7 C9 b# k% M6 i& x3 P( Gtvboxnow.com
tvboxnow.com4 Z- H( z( j. v+ d% n8 A
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
) N$ o# q6 y% ~
腦部太活躍會造成無法入睡。
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:17 AM
白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
作者:
shijin
時間:
2013-2-7 02:39 PM
有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
tvboxnow.com- ^* J. c H* J7 m1 w \9 x
! J8 J" S3 ~4 Y* ]1 ^/ p
睡前 真的不要想太多
7 B' [( S K1 Z/ ^% q) ytvboxnow.com
! ]8 v R4 C; ~) V' k' {# \
對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
