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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。6 o& C" |- h/ _1 P% l
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^* O4 k6 j+ x! q

1 G3 ]: o& V8 B, S$ I6 W& f- Gtvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
9 S# o, n7 x6 m2 Qtvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇$ b% u. p& X. K% y

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvboxnow.com, O& F. A! ]; a: V% Z2 Y1 D" U: z9 h
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


# q, T$ T+ k2 F) ?' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }5 q0 v" @- X" }, t* M9 l7 V! i/ U
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
! U9 _* r' W# F/ n) ]! i  u- ^: `% Q, utvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

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6 X$ I  z2 m0 g1 E  V; i２．穩定情緒
( v% s7 C: q5 x; N; G5 r6 h3 O( }  b+ Dtvboxnow.com國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
: s# S4 w) k8 Z. _# \& E5 i% N( q8 M但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
# [8 m' E. W- Btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C4 `0 A: n' L' @3 p
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb. K$ B# _# g7 v  X' ~8 g- x
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇( K) ^- N2 b3 [6 l

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3 v  }% f) t! L/ o8 O, xtvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb3 j7 D+ T: y6 n* ~
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３．預防失智症
2 t' S8 P7 F3 T8 g  G' Q$ V* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
; C! Z% J; s8 G' v6 p& X/ O# Ctvboxnow.com可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
7 B4 n4 B' I8 v$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb* k. a2 K; u) c
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6 Q8 V+ t' k& qtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
( s  j0 ^& j+ g0 O2 c- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `! T8 M  X6 ?, Q
４．改善骨質疏鬆
4 z& y. D" w1 {9 \. Q成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練2 L3 G! ?7 a2 J5 C5 `7 b( x* B
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。$ X2 Q# C+ ?( e! H

4 ?' ^# i8 d" H% S5 b$ Ftvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
' `4 \# P3 V+ q) Y, L- R- u  I6 z公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
) u4 y; {$ L$ X: e; S0 {6 Atvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。3 a! Z" M& u* z/ I

' X/ i" t* j1 g# c, u. H% o  j公仔箱論壇５．延長壽命
* G0 Q$ T* I3 ^  g2 Ltvboxnow.com許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇$ F; U5 p( D2 ?5 u- x/ k0 B( U
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
" f" z8 E" h2 \! l1 }& e" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvboxnow.com1 i( F# G# x5 P, M1 ^/ s# y/ t

- ?) ~0 x: P, o1 l0 mtvboxnow.com公仔箱論壇! f' F. T" Z0 k; _" I6 s
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
4 J* v9 E  _. X1 i" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) e+ ~5 D% n0 j0 Z

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