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標題: [健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-16 07:12 PM 標題: 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
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: {  b% C8 ^- l' stvboxnow.com失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvboxnow.com7 M1 Z" E7 ]$ f" c- y1 o

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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。

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) o; @1 e& l2 r4 g- u【失眠困擾改善方法】: a3 C2 F3 T$ j" R& z5 z
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2 l) F: \; m8 qtvb now,tvbnow,bttvb每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。; G1 \0 f9 D. B! q7 g
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。tvb now,tvbnow,bttvb& |8 N  {4 ^5 @' J" R4 F4 c) c, H
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3.
( b" i# U9 I" u9 v  J: dtvboxnow.com避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。7 R6 ~0 E, S+ h9 p% {
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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
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* n1 |2 W; y3 B# l2 r公仔箱論壇避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。

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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
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7 j2 N. E2 g$ Q2 T睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。7 h# f& e; g$ p8 I: {

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舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。tvboxnow.com/ D" w' n8 @4 R# c

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* _  ^* B1 ~7 K/ V% s- qtvboxnow.com在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。公仔箱論壇+ ]9 j1 ~" o5 N6 s0 u- m# E. W
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。tvb now,tvbnow,bttvb" D* T5 X6 G& ?) a3 t2 H$ I
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作者: cksarsenal 時間: 2013-2-17 08:36 PM

Thanks for sharing!

作者: @明@ 時間: 2013-2-18 12:10 AM

Thanks for sharing!

作者: lawcha 時間: 2013-2-18 06:59 AM

多謝你的分亨, 謝謝!

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