現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
1 ]  i6 ]$ W7 E+ ^7 ?, G. ?, Rtvboxnow.com陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvboxnow.com/ u4 U( [3 a+ X& m2 t, l0 u
1、起床一杯水 大口大口喝# ?  ?/ f( b' L  l; t0 @! m
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。' P  d3 Z, a5 @( ^
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvboxnow.com. m* R& z+ e5 U$ I  i$ V* K+ V
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇3 _- g. H7 }8 n) _0 U1 w; o; w6 g
3、素食要高纖 少吃加工品tvboxnow.com3 `0 V4 Z9 c) Z6 }* o
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇8 G1 _0 P7 H  o& V# m7 D
4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb/ y$ {& |  w) J
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇2 V% m  K6 j- Q9 g1 a6 {$ f) p. A
5、改吃糙米飯 多食全穀類
! g9 t& ]! e8 F% J# m4 {8 r陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
5 m; E! z% W, D' L) @tvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^- O" D2 ~' w$ N% [
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣! `/ N2 Y6 `9 w9 N. W
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
! w; ?2 ?! v& m" d7、天天水充足 讓腸胃蠕動' `# {6 ~4 `+ H6 O
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
9 }6 i, M8 d* H3 Z7 B8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb, O# t: A8 J- f* G- C
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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