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標題: [健康資訊] 健走好處多!暖身操8招防運動傷害 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-3-13 07:44 AM     標題: 健走好處多!暖身操8招防運動傷害

醫學證實,健走除了能加心肺耐力,減少心血管疾病發生外,更能大量燃燒體內脂肪,達到減重目的。醫師指出,健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性,但健走前最好先進行「健走暖身健康操」,讓全身肌肉與骨骼充分活絡,以避免運動傷害的出現。tvboxnow.com" M. W, Q" T1 P8 n
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示,許多運動都有減肥的功效,其中健走就是很不錯的一種,因為健走很方便,不用特定的場地,像是游泳池或籃球場,只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全,因為健走時雙腳不會騰空,不用承受太多體重的衝擊,所以膝關節不易受傷。2 Q! d( n, e2 X8 Y* i# J4 [

. v# ?) {' V; m: y7 @此外,建走減肥很有效,最近就有雙和減重班的學員,健走3個月,體重下降17公斤;而且健走不花錢,不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現,成年人每次健走30分鐘,可以消耗200多卡路里,對於減重有加分效果。但要注意的是,健走不是走越快,就越容易消耗脂肪,千萬要小心走太快,容易雙腿酸痛,肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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: E! [" }5 o" Y" w最適當的方法,是以會流汗及稍微喘的強度,走20到30分鐘,一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友,建議穿有氣墊的跑鞋,可減少運動傷害,也可以穿護膝、護踝等護具;最重要的是選擇安全的環境,健走之前要先做熱身運動,若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb. \$ z+ ?, B- a3 P& V& V& j( ]
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署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾,「健走暖身健康操」可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,但動作的順序要注意,例如,圓形旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作,左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。
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【健走暖身8招】:7 L6 d- N7 \, j7 f
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1.雙手擴胸伸展:自然呼吸,擴胸伸展,幫助心肺調節。
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2.左右開合扭轉:雙手平舉開合扭動,幫助手肘關節筋骨活絡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~' }; a  h/ Y  e4 D+ f. |
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3.骨盆前後扭動:雙腳分開微蹲擺動,幫助骨盆下肢舒展。
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+ y2 [1 a. b9 s- O, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.馬步微蹲踏立: 雙手插腰,蹲馬步踏立腳尖,可預防下肢靜脈曲張。
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5.直腳前勾屈膝: 身體微前傾,腳彎曲,幫助下肢與腳踝舒展。tvb now,tvbnow,bttvb+ s' q5 g* J) f4 c* E9 t) ?
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6.左右拉鋸平舉:平舉雙手,身體充分放鬆,預防蘿蔔腿出現。tvb now,tvbnow,bttvb* N( S$ t1 S1 I) Z& l2 f
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- T% C. R% E" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.側身拉展微墊:側身輕微拉筋,讓腹部與下肢骨關節充分伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% l% M1 v0 _9 w# l0 \9 ~
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5 n8 X" Z" d, ^2 W% ]公仔箱論壇8.原地踏步擺動:調整呼吸,原地踏步擺動雙手,讓心肺獲得舒緩。公仔箱論壇1 m6 P' ]/ d4 d7 N' n8 S( S1 E

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