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[健康資訊]
戒掉五個高危險性紓壓壞習慣
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作者:
hamtu5168
時間:
2013-3-31 10:10 PM
標題:
戒掉五個高危險性紓壓壞習慣
經濟不景氣，許多人為了保住飯碗而疲於奔命，這是最常見的工作壓力。然而，壓力無孔不入，舉凡照料年邁雙親、人際衝突、上班塞車、資金軋不過來……這些壓力都讓人們累得喘不過氣來。
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在臨床上，壓力和心臟病、心肌梗塞和早產有關。麻煩的是有一些紓壓的策略可在短期間協助您度過難關，但長期而言卻會傷害到您的健康。為此，關懷網站（caring.com）近期歸納出以下五個錯誤的解壓習慣，提醒讀者切莫積非成是。
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高危險習慣一：喝能量飲料紓壓
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喝一杯能量飲料來提神，對於紓壓是有幫助的，但也會付出代價。2011年的威斯康辛大學的研究發現，如果有越大壓力的人們，他們會消耗更多的能量飲料，但他們的學術表現更差。能量飲料含有比咖啡多三倍的咖啡因，會導致心悸和睡眠品質失調，不論您做什麼，不要喝酒精飲料和大口的喝能量飲料，這樣做的話，就比喝醉酒開車嚴重四倍。
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適當的喝一杯酒，已被證明有助於減壓、增加愉快的心情和減少緊張。所謂的適當的喝一杯，指的是對女性而言，一天一杯，一週不超過七杯，對男性而言，不超過女性的兩倍。一杯五盎司的紅酒，含有保護心臟的抗氧化劑，一般說來，酒的顏色越深，對健康越好。
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專家建議不喜歡喝酒的人可考慮飲用無酒精的紅酒。《循環研究》(Circulation Research)期刊一份研究發現，紅酒中含有多酚這種保護性氧化劑成分，在無酒精干擾的情況下，更能對抗高血壓。
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高危險習慣二：晚上狂看電視放鬆心情
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坐在軟沙發上看電視很舒服，因為電視提供了上百種頻道可以選擇。儘管看過一兩個節目之後，您工作上的壓力就可以獲得釋放，但2011年哈佛大學公眾健康周刊研究顯示，一天看兩個小時的電視，將增加百分之二十的機率罹患糖尿病。根據2011年美國心理協會的「壓力在美國」報告，取樣是一般大眾的百分之三十三，約百分之五十八的成人和百分之四十三的看護人是藉由一天看兩個小時的電視來放鬆心情。
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有壓力的人認為運動是不得已才要嘗試做的事情，但是運動會協助大腦更好的處理壓力問題，運動強迫您的大腦、肌肉、心臟和神經系統更密切的溝通，研究員認為這會幫助您的身體準備好回應壓力。
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在家裡跳舞、騎腳踏車、做一做瑜珈等運動，或是修煉法輪功都可以達到舒壓的作用。醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）一份研究了三十三個國家的最新報告稱，沒有運動的壞處就和您抽菸一樣，一天只要輕鬆的走三十分鐘，一週走五天，或是相似的運動就能達到效果。
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高危險習慣三：習慣晚睡
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有壓力的人為了把事情完成常常同時處理很多事情，因而時常早起和晚睡。但卡內基美隆大學(Carnegie-Mellon)研究人員表示，有壓力的人如果睡眠不足的話，他們的身體會失去對皮質醇的反應力，皮質醇是赫爾蒙，已知會幫助調節免疫系統，缺乏睡眠的最嚴重的情況，也就是一天只睡六小時的人，提高了中風的風險。
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理想的情況是:睡眠七到八小時一覺到天亮，工作中間配合小睡一下。根據《睡眠》期刊研究顯示，最能補充能量的小睡長度是十分鐘，打瞌睡二十到三十分鐘，您將會把生理時鐘打亂，醒來也會昏昏沉沉的，比大睡一覺之後感到更加的無力。
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一個有創意的方法是，您想要小睡之前十五分鐘，來一杯具咖啡因的咖啡，在您醒來後，您將更清醒和更有活力，睡眠研究專家稱這是最有效果的小睡之ㄧ。
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高危險習慣四：一天只抽一根菸
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抽菸者即使知道抽菸對身體健康有百害而無一益，仍然將抽菸的次數減少到一天只抽一兩根來減輕壓力，這同樣有相當程度上的風險存在。
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專家建議，最好是喝一些綠茶來代替菸癮，茶內包含有高濃度的茶胺酸(L-theanine)，胺基酸有助於鎮定，喝一杯的效果可以持續八個小時。您也可以在無菸區點一杯咖啡，但最好點茶類。
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高危險習慣五：習慣吃垃圾食物
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在承壓施後，有人沉溺於巧克力、炸馬鈴薯和冰淇淋等令人垂涎三尺的食物，因為它們富含有脂肪、鹹味和甜味，食物照亮了大腦，讓大腦運轉，並使得大腦快樂中心動了起來。特別是脂肪，在2011年比利時的研究中，已被證實可以把壞心情的程度減輕。但常常食用這些食物會造成體重增加，可能導致患有第二型糖尿病和心血管疾病。
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研究顯示，聆聽古典音樂可以減少壓力賀爾蒙、降低血壓和減緩心跳速率，此外，玩樂器也可以減輕焦慮症的程度。一項研究證實，玩樂器可減輕勞工和護士長期工作的壓力，您大可不必成為行家或高手之流，打鼓或彈鋼琴便可達到減壓的功效。
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