標題: [冷知識分享] 教您电脑一族的运动锦囊 [打印本頁]

---

作者: angie1    時間: 2008-1-18 04:34 PM     標題: 教您电脑一族的运动锦囊

电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
0 l  ]- a0 W+ C0 R  S  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 _" s) Z% T' R4 d% J* R
　　要小心电脑综合征
9 A' w% S& {! H) _公仔箱論壇8 d+ K9 {$ y7 n. j
　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
' b) M; p  a3 g% {7 D) B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `$ O6 X# G4 [% b& q4 X; W
　　面对损害一一击破公仔箱論壇$ b& g7 l8 ]* P) W6 U

5 r/ V# c% Q, z& |tvb now,tvbnow,bttvb　　了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
5 k9 \5 K5 s4 j- ]$ }
$ V4 B, ^1 a/ a4 e　　损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
2 e" s3 ?& E5 X3 k5 o) Q
0 w$ E: t( f. R2 U  a　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
+ c9 b% I  }9 j) y% d% m. W" xtvb now,tvbnow,bttvb+ h& p; s1 [% U3 A0 z
　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
* F( |% h& V7 e& F4 d& @+ n
* v+ h9 f: a; q* l: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
6 a' N2 ?# P5 o- {; Z# ^7 a5 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u9 T# ?7 F7 Y
　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。tvboxnow.com6 U. Y  v2 l! |
tvboxnow.com3 f1 f' ^, Q/ b8 A% `$ \
　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇$ g$ @% E/ M" D# v4 `: z3 Z

# m0 g& ~2 i- Ltvboxnow.com　　损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。; C% J! }' C, ]* X6 s
8 i) d" H; j4 Z* |- v. C
　　对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
9 @/ w3 n3 a- c0 H6 M( k+ v! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M3 d# h9 {) d" i5 o1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
( [% K0 @: [1 f+ a( @( S& A0 q. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; q' w* D5 {4 F: m' F( Z* o6 C
　　对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。tvboxnow.com+ t, g# @9 ^2 [; ?1 J

1 R6 M) b. I  t　　功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。, J* j/ O; h6 w: {/ a
公仔箱論壇2 A# F$ T$ F5 ~/ d
　　损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvboxnow.com( ?( Y5 e, j2 O; I9 ^

, _5 F8 h6 \$ U4 I6 n　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
& r$ A) w5 t. ?5 @$ d, y" O$ f公仔箱論壇' ?% f, X$ u/ Z  X) E7 {  Y
　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
' S0 G, d, X% g. b! ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ B; r% N! a* L( r
　　以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0