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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
　　1.豆类
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇, d0 d# a- J$ W0 S' X" ^* u$ o+ F
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。9 L% w1 U5 [. Y2 j; h
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
　　2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G$ p; k2 q/ X6 i& V* f
　　超级抗氧化剂。
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。! U0 U' j' ^: C& \9 Q: h( E/ |6 e# d" x
　　建议：每天食用1-2次。0 ]4 g. Z0 b4 D* F, V  T4 q
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
　　3.青花椰菜
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A3 ?$ x! }. W) r8 V8 B
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb6 V  t6 N+ C' H9 Y+ b. b4 n
　　建议：每天摄取。
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" f( F: }9 W) S9 {5 X. _- G
　　4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb  w9 X# G8 }* w5 j5 |: _
　　降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?1 D8 t! w3 \4 |8 E
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。- _1 A7 u+ z/ N7 c2 p& K, Y
　　建议：每天5—7份全谷类食物。
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvboxnow.com; Q9 I  t, n7 @) y* ^5 }% @7 ]6 f- K
　　5.橙子tvboxnow.com, p* U; `" Y' w- m
　　维生素丰富。tvboxnow.com4 `  {  {% q& }9 C  e
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i, C1 r$ _7 X# R" L! C
　　建议：每天吃1个。tvboxnow.com; ]" Y5 {# J6 a/ l
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
　　6.南瓜
　　富含类胡萝卜素。公仔箱論壇  w( B: i  K! Q& l( u* o8 e% \9 m
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
　　建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J5 g# ]: L, m2 Y% @3 }
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n- J6 ]# R( t2 c" C  x
　　7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I+ M8 T8 g# y: K& t/ P1 R6 [$ u
　　提供必需脂肪酸。tvboxnow.com% ]& w* q0 }& k* l4 f
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
　　建议：每星期吃2次。% _7 q$ r8 P3 J% @9 f" n
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。1 p- q% g( R+ r7 e! V0 u4 R
　　8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y! U  |. g( l
　　营养模范。
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。/ X) x# B! }* A  V, [( b8 N
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
　　9.茶% C3 ?- p3 S4 G/ h+ Y* q
　　控制肿瘤生长。
　　建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G: U# r5 |) E) S
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P+ \% z; w3 b2 ^  f3 ^6 G
　　10.番茄
　　富含茄红素，好处多得说不完。5 V7 Y& M: i8 F9 g' @( |
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvboxnow.com1 ]4 u- T. g* }$ n- \
　　建议：每周至少吃一次。
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
　　11.火鸡
　　瘦肉蛋白质丰富。
　　同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb& X) @; C4 }& I6 ?
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G: Z+ W7 I! i$ P* x3 T! d- L
　　12.核桃2 N& j( P! e+ @
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |. ]1 E7 |+ M- A6 y9 M
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb3 D9 x7 C0 Z3 |* f* e" Y0 N
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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