公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 办公室白领十大健身运动 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-20 09:46 PM 標題: 办公室白领十大健身运动

  现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
　　今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。. _$ w2 V3 o, O5 v( m& C' l5 `+ e
1 U$ l* w9 ?) \
　　一、脸部运动" m( b7 e0 f9 N: I
　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvboxnow.com/ i0 u1 _1 j. A) G/ O4 a. |
　　功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇3 m5 c9 T- l9 B. W1 N  o
　　二、眨眼
　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvboxnow.com, ?5 z, B' R. d$ @
　　功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
　　三、转头7 `, j3 ]. w. I9 Z
　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇# m/ G4 i+ P7 d" \2 d: G
　　功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇  g8 W  G! y0 A  U  M2 i: o6 t  W
　　四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb/ B3 Y$ w$ x$ h- L& h+ W
　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

　　五、踮脚
　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvboxnow.com' v7 H, T$ A6 ?7 r3 t
　　六、胸肌伸展
　　双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
　　功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
　　七、胸背伸展% o/ d( j8 X- X% s( {, `
　　双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
　　功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {5 u* _4 p+ @# C' Z9 }  Y. \7 y
　　八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb. x3 a( r/ V6 S1 n4 q2 x4 t
　　前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
　　功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
　　九、收腹抬腿
　　双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
　　功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
　　十、弹脑
　　端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
　　功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
公仔箱論壇( M5 K2 A' [9 j$ e$ F0 M

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)