標題: [健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀 [打印本頁]

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作者: zishuang    時間: 2013-4-30 02:30 AM     標題: 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。7 J% ^3 ^" o+ K
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　　 1．吃肉前喝两勺醋。* Y: `- o& B2 X& [7 s, R) z% O$ \6 G
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$ z1 e8 M, |% J* c& p9 }! Atvb now,tvbnow,bttvb　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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. W% H/ Q- b' k, J4 }& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 2．减轻5％的体重。
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　　 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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　　 3．每天走路35分钟。' p  i3 v. z6 Z% q
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- g1 x3 D' r0 g) n' D　　 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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. w& v( v: Q% V2 x4 q4 g0 [5 ^公仔箱論壇　　 4．多喝咖啡。
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　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?- G8 t+ T3 i; L9 @5 f

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+ r; w/ ~# d1 P# N/ z6 Z4 G4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 5．买食物看清高纤维标志。
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　　 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇, S4 z6 e. r6 U2 A
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　　 6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @, B& e# {& R+ }
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& i  S, H5 C/ g0 [$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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　　 7．火腿香肠要少吃。
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6 m4 M6 e# }& ~$ i4 b7 x　　 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvboxnow.com- _! U( w( U, l" V. D
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4 ^: D% }; `% R4 T. otvb now,tvbnow,bttvb　　 8．肉桂有助降血糖。8 t" ~) l7 ^% r6 D; ~

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　　 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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　　 9．做事前3次深呼吸。0 N0 E: f7 f1 ]% ^

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* V' V5 E5 w4 n. q　　 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x( v! f$ K$ ?( P0 Q# ^3 ~8 _1 D

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　　 10．睡眠在6—8小时之间。
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% o( _5 s7 U  J" {6 h0 jtvboxnow.com　　 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。3 H5 N/ _! A" [0 w0 T

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3 O) S# p3 w1 Y# U" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 11．不要独居。
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# p; }$ @' L2 y　　 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d5 e3 Q0 T) b7 w5 W' U8 F! E/ m

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　　 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb+ P+ g8 P% s+ ?# S

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. A( V$ b9 A; K# `" ?: k　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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