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標題: [健康資訊] 果蔬营养冠军：芸豆最补钙红尖椒富含维C [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-5-8 02:18 AM 標題: 果蔬营养冠军：芸豆最补钙红尖椒富含维C

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营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。近日，美国“读者文摘”网站列出了6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最少的钱，获得最多的营养。
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　　营养素：钙。 + y  R" r* i5 Z  \' l! T
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能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量：每日800毫克。
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　　冠军蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。
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　　营养素：维生素C。

又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”；能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合；保护牙龈，防止牙出血；抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。
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　　冠军水果：猕猴桃。每100克含 62毫克。

　　冠军蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。 tvboxnow.com! }! z  ~/ N) k+ h  l7 t
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　　营养素：维生素E。
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是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。

　　冠军坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。 tvboxnow.com/ U$ k# L( ^  o( _& n7 o
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　　冠军水果：桑葚。每100克含12.8毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~" P/ O- p& o: `1 C0 H* g

　　营养素：维生素A。 ( I' J/ Q; \3 ?$ }

可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。

　　冠军蔬菜：红薯(红心)。每100克含 0.12毫克。

　　冠军水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。公仔箱論壇: d0 z4 f. \  B/ V' `' g8 W; P

　　营养素：维生素B1。 - p' g6 v1 Y2 K# n! B

能促进成长；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏正常活动；减少晕机、晕船；预防脚气病。推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。公仔箱論壇# b% l0 \- o. t8 W# U2 `  [: }
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　　冠军蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。
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　　冠军水果：红橘。每100克含0.24毫克。 tvboxnow.com( d" s5 p: Z! `( x

　　营养素：维生素B2。 $ t$ k: |: i" y( @

帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；增进视力，减轻眼睛的疲劳等。推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。 $ n( z' F$ ^. d7 l, ?

　　冠军蔬菜：西兰花。每100克含0.12毫克。

　　冠军水果：桂圆干。每100克含0.39毫克。

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