標題:
[健康資訊]
減肥莫忘早餐 巧吃高纖高蛋白食物
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-5-14 08:27 PM
標題:
減肥莫忘早餐 巧吃高纖高蛋白食物
健康減肥三餐不能少！許多民眾為了求快速瘦身，會自動省略早餐，連同午餐一塊吃，或是乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，營養師提醒，三餐定時定量，是減肥飲食控制的不二準則，尤其早餐是一整天活力的泉源。攝取高纖、高蛋白的食物，不僅助於減肥，也不會因奶茶、漢堡等升糖指數高的食物，引起精神不振、嗜睡症狀。
5 h6 u3 \1 Z E! x! M8 b
6 L) |8 T- O8 _& s& T$ L; c8 T% T
tvboxnow.com" d" |* ~# U* h) o
NG早餐成減肥夢魘
公仔箱論壇7 \5 X G- @' A0 R1 U7 w
7 V" ?) Z) h" z4 U2 r
北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，許多研究已證實，每天攝取早餐是提升一整天專注力的關鍵，而早餐吃得巧，也能避免吃下過多的熱量，提高肥胖的風險。
tvboxnow.com4 D0 V- Q# a5 v/ D
# c% f6 D! Q* D
黃雅慧營養師提到，許多上班族們為了求方便快速，常選擇培根蛋餅、蔥抓餅或薯餅蛋堡等高澱粉、高油脂的食物做為早餐主食，搭配奶茶、紅茶等糖分含量高的飲料，不僅攝取過多的熱量，影響減肥大計，短時間也讓你升糖指數升高，白天就昏昏欲睡。
tvboxnow.com0 c9 v( @4 [; G' ^6 V0 i
tvboxnow.com* `1 X9 u t) u7 c/ j7 P
減肥早餐怎麼吃？
1 { T& G, ^' M1 L, n3 ]" J, K0 V
tvb now,tvbnow,bttvb; k9 K9 e8 m6 I% R! E) p
想要吃得健康，又不至於攝取過高熱量，建議從審視早餐內容開始。正確的早餐應先考量腸胃狀況，可以在早起時先喝一杯溫開水暖胃，接著攝取高纖、高蛋白的食物，例如低升糖指數的水果、全穀糙米類、豆漿、低脂鮮奶、水煮蛋等，都是不錯的選擇。
' @% X6 B3 y) ~tvboxnow.com
) R# @" j0 b. f5 t
據研究指出，多吃高纖食物能夠促進腸蠕動，改善胃腸道功能，預防便秘；也能降低升糖反應，避免餐後血糖含量上升，讓精神不濟；最重要的是可控制體重，有助於減肥。
6 _7 j" L; O; a! i% Z公仔箱論壇
, }1 w5 V! w5 F$ a) W" u2 k
另外，減肥時早餐要吃得巧，千萬不能完全不吃，以免降低人體代謝的速度，但也不能吃得過度豐盛，又是飯糰、又是蛋餅再配上水果、豆漿等，不僅增加腸胃道負擔，也會延後午餐時間，惡性循環下連晚餐跟著遞延，到睡前才進食，反而容易變胖，建議宜吃7分飽。
/ a% d8 C7 l' r+ U8 c6 h( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f4 M5 l H/ B4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黃雅慧營養師補充，依每個人的生活作息狀況，將吃早餐的時間往前拉，身體代謝的機能也會提早開始啟動，早餐跟午餐的中間，最好不要再吃點心，早午餐同為減肥大敵，若早餐比較晚吃，則可適度減少份量。
; I, q1 x1 F, p8 X9 qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S% Z Z9 [$ ]3 K3 c
+ S# W b# @& M& s& r4 }( X2 w公仔箱論壇
減肥莫忘早餐吃得巧，建議可以多攝取高纖維、高蛋白質
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
