標題:
[健康資訊]
減肥莫忘早餐 巧吃高纖高蛋白食物
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-5-14 08:27 PM
標題:
減肥莫忘早餐 巧吃高纖高蛋白食物
健康減肥三餐不能少！許多民眾為了求快速瘦身，會自動省略早餐，連同午餐一塊吃，或是乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，營養師提醒，三餐定時定量，是減肥飲食控制的不二準則，尤其早餐是一整天活力的泉源。攝取高纖、高蛋白的食物，不僅助於減肥，也不會因奶茶、漢堡等升糖指數高的食物，引起精神不振、嗜睡症狀。
' e$ H% A8 f7 A5 F P
$ X4 m! h# t" ]- i" U; m9 e公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. D) \$ U4 Y! L0 V$ l
NG早餐成減肥夢魘
2 V3 r: t3 I% x, [, x1 V5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 L2 ^ N ^4 _/ n- y, w, d+ z1 b
北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，許多研究已證實，每天攝取早餐是提升一整天專注力的關鍵，而早餐吃得巧，也能避免吃下過多的熱量，提高肥胖的風險。
7 r6 c8 F- u8 b0 f9 q
3 F( i7 [( l( C9 S `( Z) p. d
黃雅慧營養師提到，許多上班族們為了求方便快速，常選擇培根蛋餅、蔥抓餅或薯餅蛋堡等高澱粉、高油脂的食物做為早餐主食，搭配奶茶、紅茶等糖分含量高的飲料，不僅攝取過多的熱量，影響減肥大計，短時間也讓你升糖指數升高，白天就昏昏欲睡。
+ t4 o5 u$ _ i% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |! _) Z+ N( {0 _- d, T* Y
減肥早餐怎麼吃？
tvb now,tvbnow,bttvb0 v2 x6 Y8 {" M( l+ E( z
6 w* Z$ g! T) d公仔箱論壇
想要吃得健康，又不至於攝取過高熱量，建議從審視早餐內容開始。正確的早餐應先考量腸胃狀況，可以在早起時先喝一杯溫開水暖胃，接著攝取高纖、高蛋白的食物，例如低升糖指數的水果、全穀糙米類、豆漿、低脂鮮奶、水煮蛋等，都是不錯的選擇。
( l% A/ u$ Y8 \
) A0 g- N( g( [' u9 V1 ]5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
據研究指出，多吃高纖食物能夠促進腸蠕動，改善胃腸道功能，預防便秘；也能降低升糖反應，避免餐後血糖含量上升，讓精神不濟；最重要的是可控制體重，有助於減肥。
tvboxnow.com/ l/ m( k% o) r( O
4 A" I1 ]2 v) m. W+ z+ g7 w3 g, @# Itvboxnow.com
另外，減肥時早餐要吃得巧，千萬不能完全不吃，以免降低人體代謝的速度，但也不能吃得過度豐盛，又是飯糰、又是蛋餅再配上水果、豆漿等，不僅增加腸胃道負擔，也會延後午餐時間，惡性循環下連晚餐跟著遞延，到睡前才進食，反而容易變胖，建議宜吃7分飽。
) R) V& Y1 L' m) ^
+ z Y( @* q4 h2 m- @
黃雅慧營養師補充，依每個人的生活作息狀況，將吃早餐的時間往前拉，身體代謝的機能也會提早開始啟動，早餐跟午餐的中間，最好不要再吃點心，早午餐同為減肥大敵，若早餐比較晚吃，則可適度減少份量。
: X& k. k. T$ |公仔箱論壇
公仔箱論壇+ c5 F8 c; ]/ M- l; t
tvb now,tvbnow,bttvb' u0 a" G3 b& F: x" f% J5 s. L1 Y
減肥莫忘早餐吃得巧，建議可以多攝取高纖維、高蛋白質
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb' u0 a" G3 b& F: x" f% J5 s. L1 Y