標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5 N$ E% T& w5 Y9 w4 V" z% z  ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^3 D- O- o+ }5 t
暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
, `+ ^' d: G- J1 {公仔箱論壇
6 K9 f; ]( _* Y- l% G8 q! d) ]1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \8 D& d) t) Q# K( ?8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M- N3 W: P2 n; T' E1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~& W% B* q( J7 W+ D" S  s/ P' g

  E1 i2 J% Q7 f1 T0 d% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠tvboxnow.com$ _, m+ g7 [, W1 o0 u+ |
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
% T5 s# N% |& C: ^% I) j! o0 Ftvboxnow.com此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：  n* n% {4 m% Y! f" V  m# H

• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
  8 @# l6 q, O5 rtvboxnow.com
• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
  5 R! a; [2 e$ E: J. v4 ?* n" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvboxnow.com3 r5 d8 D9 B* N: ^6 ^7 G- h4 z
  
• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
  9 {1 S) x& D0 E. `+ L% A2 m! |& i公仔箱論壇
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
  ! a+ E' c, O. {- b' Gtvboxnow.com

正確處理抽筋公仔箱論壇4 R: A* x4 g/ w0 G  Z
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。; X; I( U. m# H% @1 j' X* S
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：- Q! V- Z2 a* y- O$ o# r3 e' n

• 立即停止運動。
  / {' O6 P! r$ wtvb now,tvbnow,bttvb
• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
  5 w0 W- s8 n8 r: Ktvb now,tvbnow,bttvb
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。8 I  N' M) z- l# I( \
  
• 補充電解質。
  . `" v: J2 p9 x2 W5 j2 Itvb now,tvbnow,bttvb

---

作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的
* ?& z) n) r& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看來運動前一定要好好熱身才行了@@
& U+ F" S; s2 U( ^' ^* p1 Q公仔箱論壇感謝分享~

---

作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0