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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2013-6-9 02:41 PM     標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文,更重要的是:亦要確實去做共勉之tvboxnow.com2 v7 ?# q1 s) I

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身體好 沒秘訣,只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k6 b% `& y- Y+ G
「我媽媽今年已經90歲了,不僅能走能跑,腦筋還好得很。
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有她當榜樣,我當然也要活超過90歲才行囉!」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀,
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7 w4 v" x0 q! x+ v9 P/ f- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖已年過七旬,他卻從不覺得自己老,每天仍像個年輕小伙子般,活得很帶勁。
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8 N! _  }: H9 j0 v" s% j黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教,是享譽美國的腦神科外科專家,
7 m  w; O- w% W4 U8 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師,年薪超過百萬美元,可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb* E! ?" V  P0 B7 c) [

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15年前,他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近,花蓮卻很遠」這句話感動,, p; Q. y7 A( [+ D
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  e2 N/ Q% E, Utvb now,tvbnow,bttvb毅然放棄一切,像條迴游的鮭魚,返回故鄉台灣,到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb2 i  M3 V9 V3 r1 T0 P/ n4 k

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身體好沒秘訣,只要一直走:tvboxnow.com, W1 R+ X/ L4 T

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! v6 Y$ G/ ~% n3 z4 F1 c  ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些年來,他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款,也要為腦部創傷病患施術。3 r  A  Q) M  |
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) _# {: ~5 `$ c+ dtvb now,tvbnow,bttvb他往往在手術檯旁一站就十幾個小時,沒有過人體力,根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb9 g% z& M( w: j) t; y

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問他保持充沛體力的方法時,他笑得燦爛,「很簡單,只要一直走、一直走就行了。」
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; L$ _% o: G# M! i& d這些年來,他每天清晨起床後,就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘,
. F& v3 [# Q. l6 W3 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! c6 y/ o% P' k$ s  r- G
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回家沖個澡,吃過早餐後,再出門上班。顧名思義,「慢走」就是慢慢地走,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d! E- o: e: Q1 Z# J

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不求速度,也不在意距離,能走多遠,就走多遠。
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長期走下來,黃勝雄也走出了心得,每次出門走路都走到微微冒汗的程度,公仔箱論壇- y) o. S9 ]& E1 N  G* r8 Z

3 h+ R6 s" @' C# `. t. [  @' `$ D心跳則高出正常值三成左右,也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z! ^+ }( B$ X# Q. _
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& H) @; \+ ^0 b  P4 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p$ K) V1 n* Q& j5 [$ M7 R
就走到每分 鐘心跳90下上下,既可達到運動效果,也不至於對身體造成太大負擔。  L4 x6 e& T: ]: N
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如果覺得早上走得不過癮,晚上下班回家,吃過晚飯後,換上輕便服裝,他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇" O  X2 W/ Q4 X" M" f( x
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7 c2 D2 L  }# ]* s( s碰到下雨天,那裡也去不了,他就跳上走路機,把一天的運動量補齊。公仔箱論壇3 u  r$ _/ d% n; c$ T$ s

7 R& Q( B7 J: B; B1 C5 w5 i4 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A8 G% Z# y" l% p$ t7 p8 q/ z
運動量不大,堅持下去就見效
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黃勝雄曾算過,每次出門慢走一趟回來,大約可消耗2百大卡熱量,雖不多,長久下來卻相當可觀。
) r  y. m8 q$ O% q  A$ F' S  ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V' d" b0 t3 F, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X, n9 e5 Z9 t2 D1 ]為了檢視運動成果,每次運動完沖過澡後,他就站上磅秤,4 `# [3 i% O/ k! ~

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! X; r: u1 C8 F3 _( |$ m公仔箱論壇只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準,接下來的幾天裡,他就從日常飲食中變花樣,公仔箱論壇9 I# e) `% D8 {- ~4 X
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0 S5 N& N2 E9 |1 dtvb now,tvbnow,bttvb少吃高熱量食物,務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvboxnow.com2 b1 |) X& F) J( \# r
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y6 q9 q( q6 q1 r4 K6 K% K
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「這真是斤斤計較!」黃勝雄認為,美食當前,大多數人都把持不住,結果飽餐一頓下來,
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* S2 s$ s  c- j2 w公仔箱論壇往往也帶給健康一些負面影響,唯有堅持正確且健 康的飲食原則,才能永保安康。tvboxnow.com5 K/ ^6 s; u# z5 ~& V2 d# h; j
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結果他逐漸偏向素食,但在台灣吃素容易缺鐵,因此他選擇「方便素」,
; K3 N* d( @8 k% c+ T6 ?# F7 r5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ m5 h( z; F4 R7 X4 d" V% `' J' K
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只吃一點點的紅肉,多吃魚類及蔬果。7 [) v2 R7 R7 q

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) o2 {  }+ g8 c1 ^% A, h: X" W! @tvboxnow.com黃勝雄說,這幾十年來,他接觸過的中風病人不知凡幾,深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
9 B2 c* q6 `) J6 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 a$ l3 A0 [" m

: R( q( X, b6 E1 E$ K所以他特別在意血壓及血脂的升降,加上每天慢走及盡量素食,不讓中風等急重症有可乘之機。& B6 t/ p- Y8 j  i. h/ s4 ]

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) Q% l" g# I+ c公仔箱論壇常保樂觀心,趕走自由基
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4 l1 d5 G2 _6 A: v. gtvb now,tvbnow,bttvb
$ ~# E& f8 @- Q7 M" G! ?# {tvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄認為,還要常保一顆樂觀的心,因為唯有敞開心胸,才可以減少自由基對健康的威脅,4 x7 ~) A) l0 V5 F3 }5 Y# P

! G5 a; V" z6 f# T8 W' Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  v) r. O# r8 v4 M2 l( B9 ~1 d  U% A
「不要說90 歲,長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示,自由基無所不在,看似難以應付,
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5 `; }9 w- e( F  Utvb now,tvbnow,bttvb但只要生活規律,不暴飲暴食,不抽菸,不酗酒,加上養成規律運動,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `3 ~9 q* S" z2 B
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調,健康不可能不勞而獲,公仔箱論壇, x6 j2 _5 B9 X0 A5 y1 a

& B) a  Y: L; B8 }. i4 z. _8 K' oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l% _/ l' }  R- I4 B
一定要有實際行動,再配合堅強的意志力才行。
4 z8 Q1 n) j1 e) e  {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( p$ b3 L6 G" z
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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" Z8 _7 o& ~) n, B# O1 p" p站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,tvboxnow.com& t. Q4 J4 u3 N& O, s4 |

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& p/ h" d3 u, c$ A6 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎,
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108(來回一次算一下)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A; W3 }  l* C! p4 a( M" v$ j

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骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!tvboxnow.com/ v) R& l0 p# X4 h% n  V

; K# ]' s: H, C5 p6 n8 W' `2 xtvb now,tvbnow,bttvb滾背這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,
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1 {1 d# J4 V/ H公仔箱論壇並非人人可以輕鬆,為求安全,再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z0 R: Z1 Q+ t! U+ O6 S" [
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% E4 g: |4 D) }" l. Utvb now,tvbnow,bttvb矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。
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2 u- k9 v1 Z$ ~" ^( q% L5 }tvboxnow.com人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配," L" P: F8 u2 _

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1 ]3 w9 K2 Y; s# i3 U$ u9 Ktvboxnow.com如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,
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各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,
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每一椎別供應人體各個部位。
% C: r$ J: h5 T& m' j  T6 }4 y( i公仔箱論壇例:頸椎
  _. @1 h3 W, O- `" D( fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i2 x1 V, E* q- M' o; I! g

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1 W! r* l) p0 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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3 h" C- H6 w/ W( u, o3 m公仔箱論壇眩暈、週期症、健忘症、倦怠。! U% Q" }# d' q. Y( V7 \
頸椎tvboxnow.com" H. ?  P- M8 M& e+ ?
2C供應部位 是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb- U  h! i# A2 }5 q7 C% F* w
頭、乳突骨;
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神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c0 T# U+ b% F- [
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頸椎
8 L4 v6 R7 _  B  G  w( b# c公仔箱論壇3C供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v' V4 M; v7 x1 [6 `
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹: Q: V+ z& _5 c3 z
頸椎
1 j. h" j9 ~& d# K+ x$ `, X8 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4C供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;
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( F) _; D7 A/ D7 P( B( T- j' \- Rtvb now,tvbnow,bttvb神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎0 G) a5 ~! b% l) [# \5 i7 h8 c8 q
頸椎
3 S: P/ w8 P6 @  Ztvboxnow.com5C供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;
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神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
3 |+ Y+ @  a$ L1 l0 ?tvb now,tvbnow,bttvb頸椎tvboxnow.com4 i+ v6 U) [" Z! m, B4 o
6C供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;! }% W7 E# S2 K" d& W: x5 t: E

$ F' [# f) Y8 x; u9 i2 b神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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) o# P% y/ b' L1 N- h) Wtvb now,tvbnow,bttvb5 g% ^1 T9 ~' X; L
7C供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;公仔箱論壇& Q7 q% F8 n* q' W

$ c0 e5 g' ^; a$ ztvboxnow.comtvboxnow.com' J$ L' {' o. G, a3 S, C
神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
6 v( v3 N6 J1 n5 g! dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎1 o" s4 f# g! ?* A7 h9 a4 E
8C供應部位:氣管;
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& z+ H; o/ s1 @9 S  O/ e+ [- Z) n神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指tvboxnow.com! V2 k& d8 ^4 m" P& k3 f
胸椎1T供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;tvb now,tvbnow,bttvb' X9 ]/ L- O4 M+ v# P# t* W
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5 ?  r! P( e- c, u神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvboxnow.com9 h! Z  T& Z* Y0 e! v( |0 A
胸椎2T供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;
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9 b" y4 z: s( p5 z6 p  {  TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n1 o7 i4 l% a$ D! ^) M7 `* u
神經受壓後果:功能性心疾、胸痛tvboxnow.com+ ~( g9 r( k2 u& P" U
胸椎3T供應部位:肺、氣管、胸膜;
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) v+ T* C* Q4 p% j* E+ b- ~公仔箱論壇神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K5 K( ?5 b$ \; O
胸椎4T供應部位:膽囊、膽管;tvb now,tvbnow,bttvb- G* F& w3 T, w3 k0 a
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+ F0 g( G6 ], q( K* ~神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
4 `$ G$ {' Y. a0 o9 r0 Otvboxnow.com胸椎5T供應部位:肝、太陽神經叢、血液;
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神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇; }" N  l, j, m0 c+ b3 P* F: A
胸椎6T供應部位:胃;神經受壓後果:
. C1 [' `/ Q  X. B4 M/ v/ Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P: Y5 B. P$ V" @/ P

$ [7 V8 W8 s: b0 p) _) JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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* L* }0 e" C5 r) I3 i7 v胸椎7T供應部位:胰臟、十二指腸;tvboxnow.com6 `- i2 w4 @9 g  F  J) x- X1 F

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2 ~7 `! d2 ~+ r神經受壓後果:糖尿病、胃炎, h, ~, ?0 Z3 x) J; q
胸椎8T供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低% l& B7 c: V  a+ n
胸椎9T供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹& n# ^5 m' a, H7 I+ U% V  _% j3 h
胸椎10T供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
" c7 {! P# h7 X/ H* J胸椎11T供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹9 c% A: L3 y: p& A7 \
胸椎12T供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb0 R* W3 j$ ?; x$ V1 d! U3 X
腰椎
! W  F( W6 ]8 j; }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1L供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
# h* R. x4 T3 i$ z4 Y3 x( Gtvb now,tvbnow,bttvb腰椎
8 J; d, Q, o6 P) o4 qtvboxnow.com2L供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
! K8 ?6 M2 j; E- U$ @) {) u* r; a腰椎公仔箱論壇( O( R) {* n6 b. l
3L供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb3 q% L  [5 v/ Y
腰椎
, l; R: T1 T- M. \- i: }公仔箱論壇4L供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿3 A6 `3 `$ R8 p" j6 ], `! E% b
腰椎TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \% S+ k+ [& `. l; ^* A
5L供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D' U+ Y4 Q" G# J) J( k7 @4 P
薦椎S1S5供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛/ l* K, a, P9 X3 \  ]
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,公仔箱論壇5 D( z8 q+ G. o* b' o* ~

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! k- g5 N1 n. `/ \所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以前我不自覺也會,
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習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,tvb now,tvbnow,bttvb* G9 C3 N& b) v/ d. U# @2 w( J

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記得地上要舖墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾。
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: A  M; |8 ~7 h! c0 q  Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D0 X! `" M% d
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滾背方式:
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併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,
8 l5 W4 ?4 e+ g& V! ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) n, }0 v, W+ c! Atvboxnow.com身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,tvb now,tvbnow,bttvb# u3 `: e$ E7 |( W5 B1 x

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) q5 l; I, w3 g" o% K9 `多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,
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; M4 a# [! u0 i' g2 c. }公仔箱論壇漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,
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按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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6 ?$ y8 g  j$ u4 N; w; x$ [# Y3 ?雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb1 \# a+ X1 E4 P  |5 X5 {

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  m. n5 [( l( C5 d+ p$ K7 g公仔箱論壇2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,tvb now,tvbnow,bttvb+ J) T: A. a9 @
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvboxnow.com0 L# X) x. R; q. K9 F" i* \
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+ J9 a1 e7 {& d" w% W& x5 o9 [有骨刺的人動作可更小更慢些。
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# _6 {1 a9 f" `; T# ]. ^1 ^7 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q:己經有駝背的人可以滾背嗎?
3 Y' V% A5 y0 P( C公仔箱論壇A:可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,
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0 v( O9 o/ G$ ?6 `. m% Ztvb now,tvbnow,bttvb抱著腳彈動就好,老人家這麼做就可以了。tvboxnow.com$ }. U% V, c2 m" ~2 K

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