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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvboxnow.com' k! o* u+ k8 G1 Z
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 . m4 g. R9 E5 V# A  P. }
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇8 i; B, w6 p0 _1 s
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇* T# a2 Y' E" F7 K
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，, [, `* W/ O- V& v6 t- H

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L  b! B! y. ?. j1 G& b
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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇) ?# F0 K0 m) |
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，* Q& l( ?# j8 j  A

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，2 `- i; G5 ^7 ?2 Y! E% B; ^  `

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! R% t  g; T1 m" m4 C. m3 h4 X* Q- W

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，6 C0 @; N# o- z' o! h# i

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。* l. M& K: C0 r# ?, Y

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇+ q% T7 r' G4 l

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。3 t" W$ k+ Z' v( ]+ C. o. T0 W6 |

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb+ I: s5 L4 I9 ]5 V8 \0 Z1 g
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常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb5 S1 D; m4 f0 U1 ~, a1 `

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. a5 w/ u4 ^, r
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，7 y. C( s5 z; k* L/ t

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，, s3 F/ R1 d1 f
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，! F' g; G1 ]; \

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。+ C* S7 g3 B" O0 p5 `7 Y

大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇0 u# }& @! k: V; b
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5 z5 p) P$ m6 ?3 g1 X
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvboxnow.com! g4 _" i) U- N6 b9 N$ P8 Z$ j

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，' m0 K4 _; b$ _% ^8 f0 e, ?

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x& q' o/ s" [

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c1 f2 f, o9 X5 Y* [3 s$ U0 y
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb/ m$ Z, }- _* Z* l3 R% Q+ P' Z, `
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇7 |5 P: i3 M4 ^5 n; x+ y

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹公仔箱論壇3 e% C. V4 Z+ F: d6 Z* J
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvboxnow.com3 P/ Y6 C, e+ X3 Z5 p* z

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvboxnow.com/ H0 _# R' @) j5 [* ^% Z
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb. X8 ~+ |/ P2 k# e6 S

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇5 @+ W: \9 l9 c. K' \  C% k
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；0 }' f4 G2 g3 \6 z9 c0 L! w7 V, I# @

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛- \3 Z) I! _: g- A
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇7 o& H% `7 e+ F; N, g
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \: i8 U1 x+ n9 J9 f

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb( z+ {( }' [# O3 q9 x0 [9 X% n/ G
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb0 f( Z5 S' r, ?' @/ Y
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb* U( ]; r% N# c2 W

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低, w* L; @4 m) ^# o. F
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎" ~& n& D& B+ K$ n! s5 S  O3 S
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvboxnow.com3 o4 e, ?3 _4 }
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb! X+ w8 B5 t+ Q
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇/ q9 l' [( v$ m+ i8 V& ]9 D
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇0 @* Y+ c7 z1 ~2 z
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvboxnow.com( Q7 c' F& i1 _8 T7 f/ z0 c0 v% c2 o
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvboxnow.com& v8 q  \6 t0 F
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W3 u/ }- ?' o9 p3 }# A3 a
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvboxnow.com4 z2 R. B0 T8 V, u/ z; E! a! C% {
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E/ k+ X0 t% ]8 W& b/ {7 H
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滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q4 x1 P) b0 V  Z

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 }; z* w4 O
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvboxnow.com' E* ?2 t# r2 m4 u
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，; ~/ `/ E6 d. S8 m7 T4 \9 u5 U
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb- c' Q0 w+ |; q% D5 G' W
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。2 j# ^& ~8 t- z+ ?, J* V) W. [+ }

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，' _2 P0 a/ |- u$ ]  Y6 W. M4 p/ H8 W
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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