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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvboxnow.com2 v7 ?# q1 s) I

身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k6 b% `& y- Y+ G
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb* E! ?" V  P0 B7 c) [

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，, p; Q. y7 A( [+ D
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb2 i  M3 V9 V3 r1 T0 P/ n4 k

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身體好沒秘訣，只要一直走：tvboxnow.com, W1 R+ X/ L4 T

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。3 r  A  Q) M  |
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb9 g% z& M( w: j) t; y

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d! E- o: e: Q1 Z# J

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇- y) o. S9 ]& E1 N  G* r8 Z

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z! ^+ }( B$ X# Q. _
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。  L4 x6 e& T: ]: N
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇" O  X2 W/ Q4 X" M" f( x
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇3 u  r$ _/ d% n; c$ T$ s

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運動量不大，堅持下去就見效：
0 o+ H; j/ S8 ^: M0 s: i; L" s黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，4 `# [3 i% O/ k! ~

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇9 I# e) `% D8 {- ~4 X
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvboxnow.com2 b1 |) X& F) J( \# r
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvboxnow.com5 K/ ^6 s; u# z5 ~& V2 d# h; j
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。7 [) v2 R7 R7 q

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。& B6 t/ p- Y8 j  i. h/ s4 ]

常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，4 x7 ~) A) l0 V5 F3 }5 Y# P

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `3 ~9 q* S" z2 B
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇, x6 j2 _5 B9 X0 A5 y1 a

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvboxnow.com& t. Q4 J4 u3 N& O, s4 |

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A; W3 }  l* C! p4 a( M" v$ j

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvboxnow.com/ v) R& l0 p# X4 h% n  V

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z0 R: Z1 Q+ t! U+ O6 S" [
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，" L" P: F8 u2 _

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i2 x1 V, E* q- M' o; I! g

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。! U% Q" }# d' q. Y( V7 \
頸椎tvboxnow.com" H. ?  P- M8 M& e+ ?
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb- U  h! i# A2 }5 q7 C% F* w
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c0 T# U+ b% F- [
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹: Q: V+ z& _5 c3 z
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎0 G) a5 ~! b% l) [# \5 i7 h8 c8 q
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎tvboxnow.com4 i+ v6 U) [" Z! m, B4 o
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；! }% W7 E# S2 K" d& W: x5 t: E

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；公仔箱論壇& Q7 q% F8 n* q' W

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎1 o" s4 f# g! ?* A7 h9 a4 E
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指tvboxnow.com! V2 k& d8 ^4 m" P& k3 f
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb' X9 ]/ L- O4 M+ v# P# t* W
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvboxnow.com9 h! Z  T& Z* Y0 e! v( |0 A
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvboxnow.com+ ~( g9 r( k2 u& P" U
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K5 K( ?5 b$ \; O
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb- G* F& w3 T, w3 k0 a
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇; }" N  l, j, m0 c+ b3 P* F: A
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；tvboxnow.com6 `- i2 w4 @9 g  F  J) x- X1 F

神經受壓後果：糖尿病、胃炎, h, ~, ?0 Z3 x) J; q
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低% l& B7 c: V  a+ n
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹& n# ^5 m' a, H7 I+ U% V  _% j3 h
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹9 c% A: L3 y: p& A7 \
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb0 R* W3 j$ ?; x$ V1 d! U3 X
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎公仔箱論壇( O( R) {* n6 b. l
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb3 q% L  [5 v/ Y
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿3 A6 `3 `$ R8 p" j6 ], `! E% b
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \% S+ k+ [& `. l; ^* A
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D' U+ Y4 Q" G# J) J( k7 @4 P
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛/ l* K, a, P9 X3 \  ]
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇5 D( z8 q+ G. o* b' o* ~

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，tvb now,tvbnow,bttvb* G9 C3 N& b) v/ d. U# @2 w( J

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb# u3 `: e$ E7 |( W5 B1 x

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb1 \# a+ X1 E4 P  |5 X5 {

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb+ J) T: A. a9 @
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvboxnow.com0 L# X) x. R; q. K9 F" i* \
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvboxnow.com$ }. U% V, c2 m" ~2 K

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