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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。6 d3 |- S( J" n* C

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb% \$ Q( y4 F6 U. K/ {+ a  S# g: q
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。2 i, Y7 H) L- {9 j( a& M0 @4 p

身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。# K9 \6 _6 h0 e0 i

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇6 k; F! }5 u9 z
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。# K$ X& R* e. s5 f

運動量不大，堅持下去就見效：
: u# B7 s/ M+ w6 y& W, l, q黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb6 X/ s- c. j7 t6 A

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb5 N) y; X4 j* x/ q7 @) f7 n& O

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb" [& S" ~+ Q0 w; ~
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。' t9 \: p6 k, m4 x% \9 C( ~

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。, \8 f4 N6 h- N% t2 Q

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。8 C; x8 @# |# H/ N$ ^/ e
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常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，( n- z# X+ V$ `9 Q$ ^+ S6 o

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvboxnow.com; o$ D# j% _+ p7 ^- c

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背tvboxnow.com& a' s8 `5 g9 u) q1 H" d

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvboxnow.com. ?) M$ z! M* V& M* G
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），$ w* H" d$ U% n9 t+ a

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb" ]( ]: j: [$ e# Q/ g

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvboxnow.com, F+ c. U( P5 J0 d
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb: y8 O4 o  P4 V5 M/ n7 f9 d

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇3 b" U8 z" L  c# f: Q

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }7 u7 {: b9 H: [
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb8 x4 l( D; u8 X  m" ?. w) _
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvboxnow.com6 A1 W2 T& ~7 L# e2 J
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇: K; Z; e* I6 {+ W! b
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l5 I: Q: Z$ F, r# F. E7 d2 J4 @
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇/ s  q8 ~* [* s8 W$ C4 o8 Y/ b3 l
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頸椎7 f8 E9 K1 U8 j! H' B$ o' f9 Q
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹+ b/ t: \6 o3 L& g* X* W
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvboxnow.com* _, L3 J) O5 i% B8 G1 U2 a% `+ W+ m
頸椎/ U9 P2 [4 `, d1 T' x  m' R0 Z
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎6 i: c+ m+ @& \- C
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇2 M  t9 ~" }& {. j; x
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎+ X% x/ a: F/ |
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；6 {! ]& `8 v& `3 i& J; T

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇- e3 s0 R$ x  b+ L$ t' A

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvboxnow.com% [, ?8 v7 |9 U8 c& l
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f5 J5 K# ?& }- h. i

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸tvboxnow.com, M+ L* M2 O7 z5 ^
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：2 j6 Q) [0 ?' D  q

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇% W+ X1 ?/ b" S. _

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低/ B5 j) \- ?- y0 V" I2 J3 o
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇1 N3 v/ k0 P3 r- W/ o& b
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvboxnow.com1 X0 E4 a4 E  d/ `+ e# E* T2 y% j; {
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb0 C% ]4 X% B, h# s0 N; M1 s& J) H5 B6 N
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇+ q) W+ S- ^" R
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎4 h" k3 n% X* M/ P% T+ ^: w5 g
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇4 u5 i& n5 }8 R" n% e( p
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿) S5 `% X& [! K7 j
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb% {' h+ b' a7 f# W% y
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇5 `! q" D4 _9 _3 K& ]
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n5 j9 `8 n+ _5 \! E; d
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X' t4 \$ W# ~* f; U- d, r4 K3 q

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvboxnow.com, F3 k( ?: _. Z! Z( z3 l& A7 S
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb8 v- t0 X$ v7 U1 P1 o. ]

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。2 e' }1 O: O1 i5 w5 i$ `
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇& |8 W" @( O5 I  C( T3 D

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ R6 I$ M: z8 ~% S6 d* m# w
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