公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

作者: felixng2007 時間: 2008-1-29 08:10 AM 標題: 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。tvb now,tvbnow,bttvb% ~; y- U$ F2 x- L
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
tvboxnow.com; W! p1 Y8 t1 Q# h( n4 z" g
◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W3 H2 |; o/ K0 X
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。+ ~& Q3 B9 P# P" z, o
" E8 H! i) w3 H9 C$ ^1 n3 `
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

! F" Y) x# C+ k3 X$ B, E
另有增強記憶力的9大方法# H7 \! u  P  \) t1 O8 x* j
tvboxnow.com# w. u; `+ h$ o5 f. X7 E1 W; S
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。& n1 R( |# T" C9 f

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o, E2 `% H' A' o3 G  ?, s
7 f+ x7 U2 ~! a
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
tvb now,tvbnow,bttvb! g) E1 w) U0 w& y7 X
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x% A1 _8 A( F* D) ]1 c
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb4 S) a; U. h7 m+ b! j

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
公仔箱論壇* F2 o# P# m' d; U9 e; P2 B
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習- Q& F/ ^. j2 ~- D
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
tvboxnow.com) n+ Z" A1 K7 N* X
6.經常回憶　& u  N& x* }! L9 x1 h0 v# s
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
tvboxnow.com+ g8 W) I5 D4 N# @' w6 h# L! ?* Y/ X. E
7.視聽結合　tvboxnow.com1 D6 M( E; z: v& Z9 k2 C2 H
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
$ \1 F. n: i2 F1 Y" e+ X. a" p
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
" X4 T+ P7 l( a+ ?3 O* K2 O
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好# H0 y" U% d, ?4 k. ~1 M5 A
tvb now,tvbnow,bttvb  a5 f3 u5 P3 w# {7 S
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。8 d' o1 e) g* g) [; j; W4 h
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
公仔箱論壇' A' z0 W+ h  X* P; J/ `0 K8 q
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb4 M$ Z) c. C/ `- G
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇( `% d: ]0 }' k
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb. p% \3 _& b: T9 u% @; R5 J/ N$ @. N
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。! c$ j+ ]2 {5 u4 J) b# h1 f* h
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m; J0 M& V- G8 `) ~# @& }
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。tvboxnow.com$ ?+ t) H5 {7 V9 j4 l7 V" J
體育活動與醫療。
心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ X# O8 p9 P2 D' |  K3 Y+ |$ ^
tvboxnow.com4 h* G- L+ f8 p. v( I  b, G' u; S: {
tvboxnow.com& ^! P. B, ~9 [' `
7 V- L2 [* z+ p" K$ S8 L
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
tvboxnow.com( x1 |: N& ]! n9 ?
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvboxnow.com1 E' l  q$ v. p2 B1 m* B; p7 F
1.注意力集中　8 C: A5 u" {  v
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb, q6 d/ h9 w0 a7 \9 A; f3 ]( y
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5 ~* `4 G9 P$ B# D+ H
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q  a% o: I+ N& S% g% x
5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb( A' h$ J3 @" O' v1 m+ Q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。4 Y8 a# t' Y, d
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇, e+ S( T  c3 c
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好+ L' p% i" x. ?; |. ]5 @, A
! I6 u+ l! w! `, x% W
消除疲勞+ o) m  d9 e6 F% t% w5 I
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。' Q/ Z( N# j8 ]" {8 E
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
公仔箱論壇" X  Z7 v7 ]  o* c) v' C/ E
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇+ z% M) |9 V+ K  m0 ~6 e1 T6 R
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 x" }% ?  v
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z( F/ N) Z; ]3 ]5 b
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。# u  Z; V# n: j) y$ l& L( \/ P
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。, i7 A4 J4 O8 l0 n; s- s9 s
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇# v! O* g7 m5 ]! C) |
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

作者: Gavin.Pin 時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing
This is really useful for some students

作者: ddly 時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

作者: takhung17 時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

感謝你地分享

tvboxnow.com s5 ]2 U3 b/ n7 D2 p) ]5 m. J8 {" H

作者: eson3005 時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info

作者: kylefunny 時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well

作者: 370HSSV-0773H 時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro

作者: Cyndia 時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

作者: irwin86 時間: 2008-7-24 05:46 PM 標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

作者: cheeyan 時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)