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標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:10 AM     標題: 如何增強記憶

增強記憶力
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+ U: h. T: G1 w# A公仔箱論壇睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
* L, [. i7 n3 U( t0 R( N0 itvb now,tvbnow,bttvb許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。+ c; f5 G8 I3 p% `

. `' u/ F- h' |2 {- r: R公仔箱論壇◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
- E$ w! Y5 ]! z$ p" E$ ]6 l  H* btvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。公仔箱論壇" o1 E/ R, D3 y3 o, E$ F0 v+ E
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
5 ?& P5 k3 i* f/ v% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 I9 x8 M& ]' r. c; X& b6 x* X另有增強記憶力的9大方法
5 `! P2 ?; q( r4 L2 w- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }$ g& f+ U" n9 L據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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! f1 `. a9 P, y* I; _3 F, _* v8 l怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：+ [, E8 b5 }: t

9 l# X7 A, A1 o6 r# ^: r2 p+ z, rtvboxnow.com1.注意力集中　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m5 ?" Y! X5 J0 O8 r5 P$ u" M
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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) r! N: f7 e' C0 P; Q公仔箱論壇2.興趣濃厚# M- A" _9 x! y( R
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇/ {/ z2 W& T, h  v3 e, m3 g2 Y0 u

: H/ U/ Q1 t& V7 N4 J3.理解記憶3 M% {9 L0 O1 Y6 r  v% w( A
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。! [: X. l. E8 h! H) Q
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4.“過度”學習　
. |! A7 `' c+ \& N" [公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
! y/ w1 t. P( m0 P+ E) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% d! E  _6 W9 M# W( K
5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N& n: t- m& R/ |
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。' B9 w+ i# n. s2 u) ^* w

$ a, o, C1 r7 Z" b6.經常回憶　
! r' t) ?/ O- E7 _+ V$ h學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb  U7 C7 G0 {  H3 p& \
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7.視聽結合　公仔箱論壇6 e5 N$ S( X& P- j, C
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。8 T! b4 W8 d/ O' \# l  ]
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8.多種手段　: p! v5 J5 Q! M4 E& d! ~) m
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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; G* ]: S9 N) P" h+ Q2 f5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.最佳時間　1 h% v. n( x' i
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb* q& w* ~% Y+ @0 P3 }& J
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
* E% b# p- Z6 A& n5 a$ z% h  U# X健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb) I# \( e+ a) b) g- ~. S

- p4 _! b  i+ R; K. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
) B, H( ?5 M) Y& L公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
) `9 x3 L- I. P* c8 R- O( a為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
" o2 |+ U& s& T* `: h多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
' ?7 m3 }" A; o; @tvb now,tvbnow,bttvb可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvboxnow.com$ }: x6 Z. O8 v- p
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
9 h. a! d% E  V5 y; R+ atvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。3 P2 s! e5 v9 J* K% f7 ]+ d- w
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。. o5 C9 J: B: c$ h7 \1 R, H4 p
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvboxnow.com0 Q- B5 ~4 Q+ x2 W5 t) ]
常用的物理消除疲勞方法有：: c/ x- }- O6 L/ A1 Z$ z
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。3 A9 H4 `$ P/ R/ \- n( m7 P" B! N' r
溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H& H. S% C2 E, X6 N0 E
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb6 y" N' W  P% T0 J* U
心理放鬆。公仔箱論壇: v/ @& T3 [# g2 r. Y% b; R1 \
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V' ?+ a' D" z8 ~
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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5.及時復習# M/ }9 U$ J& f5 U  g7 {; _  ^
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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7.視聽結合　
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消除疲勞
8 `/ \/ q( R- `) h. j較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
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可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
4 G, \' t2 s2 V0 d. d* m' T4 g公仔箱論壇增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。, v7 `7 v/ d) e* f7 F7 ?5 |( @* }
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。8 B) N  {! a) _* F# Q/ `
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
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常用的物理消除疲勞方法有：
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溫水浴。& {& c! k% A: I6 `6 v" K" F
體育活動與醫療。4 V% H9 M; M- u; S) ~
心理放鬆。
作者: Gavin.Pin    時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:20 PM

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2 z, W3 w3 {$ q! ?. Y* G  F公仔箱論壇This is really useful for some students
作者: ddly    時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing
作者: takhung17    時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享
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作者: eson3005    時間: 2008-7-22 02:39 PM

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作者: kylefunny    時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well
作者: 370HSSV-0773H    時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro
作者: Cyndia    時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind
作者: irwin86    時間: 2008-7-24 05:46 PM     標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！
作者: cheeyan    時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing



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