標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。- b; M! Y, d8 v5 M+ ^: D
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvboxnow.com, Q% D) k- v6 F/ Q8 V

; I8 i) R$ T$ Z% H- ^6 ?0 Q7 ^( N１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。3 x& f- |, s0 T
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇' H5 O9 J0 x0 S# S
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 v" U. u1 Z2 j* |6 Q9 ~公仔箱論壇　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, i/ Q5 R& h  z- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。$ M5 [& M. W( @. {
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
; z7 U% p* B2 t" p0 A) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T; U8 R9 z. s. `' s, x
２）避免睡前 4 小時內運動。
: z7 m  M) F! G7 x# l+ {  ~tvb now,tvbnow,bttvb　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。# D4 n+ _% J2 A1 f! l
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
  c( g1 b6 m% r, L4 C& C9 ?$ U% I　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
. A* _2 R( }1 a　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvboxnow.com2 Y6 V* Y- N5 K& @; H
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
5 }! n6 A$ _8 c$ O% V　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvboxnow.com/ e! i( v& Z0 e7 X- e+ i) o5 `. Q8 f1 q! O

5 t/ k5 X' F8 z' J3 B４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvboxnow.com3 W; H7 K2 }4 w, j/ r- D3 T
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' U+ h* g: q  A$ D1 X- }4 D) Dtvb now,tvbnow,bttvb　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |% j$ W9 F; w" v- L
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
4 y) f7 m8 Z: r8 a! p) e　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 b. y& s+ w3 h  e5 U2 n! M% U公仔箱論壇　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^+ _6 M/ }( x' B% |* W
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ ?( m/ O, u( C( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇( g+ q- U0 y+ F/ T5 a+ t
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
5 M; J' q3 w6 `$ M" I. _, ?tvb now,tvbnow,bttvb　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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, Y/ U+ b" c" X: c, {- C公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb; J2 R5 U7 X+ D- H
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。" [! ]2 y3 |% D$ R" m. W
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，7 l! s2 c6 R7 r
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n) I8 g- s4 s/ w8 ^! u4 B
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
1 M3 D; d% h/ `/ z9 |tvboxnow.com　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。! x: s  M8 n7 f6 f6 P
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇$ @' @$ X/ y. t; N
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，) ]  p4 C: j5 L8 g4 f- D; K) \1 N
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvboxnow.com4 \& ~! Y8 G: U% w
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。0 N4 p$ Z* N: z5 t$ L
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９）夜裡醒來，避免緊張。; i$ D* `  M; R. S4 [) ?3 Q( w
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。% B" O- ^; w0 F/ T
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 E: e. E$ E) F: D9 l; M  `4 i公仔箱論壇　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
/ N9 R: g5 J! N; |7 u& Rthx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～tvb now,tvbnow,bttvb7 Q1 V  w8 h; u9 [, w7 e& n
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


) K0 L) f9 M3 utvboxnow.com              Hello #1 felixng2007 :
" o/ O9 C, Y5 M& |1 J4 \5 \, j# S公仔箱論壇                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
8 ?4 u- E) i# q5 g2 h                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb4 p' z6 j" q( \# S& s& F. P
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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