睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvboxnow.com1 a8 {7 G( X) K3 p" L
$ L0 y0 n6 \% Q3 r每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a, T% K A+ O9 L: d G
+ E) |! Y5 r+ p, W公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvboxnow.com# c' v: \( z( H( i6 {9 ?0 h% t
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，' c! ~. b' I' W) @1 t/ j
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb( D Q6 e8 q3 G+ `) t* s* v
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。 7 @ I5 j0 \8 z 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。 ! A# s) r4 z1 e1 ]8 f3 |tvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。 ' W `$ i8 B j2 p' @3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, s( I/ ?2 Q' g4 O8 w8 g
２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb( T A; e$ d$ Y7 q* n0 d
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p" f- a# R( i. R. |* l5 m) v
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些， ! p! R* `& `0 ^* L0 z& ~& N4 z3 f公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~* i- q( g" Q- f7 X; h, g
公仔箱論壇: V) o* F4 |& g, b% {
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。 - x$ I! I/ e/ g4 `) k 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。 ( G3 f0 I J% v6 H5 E) y' l# ]1 B& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。6 O$ t/ l$ r8 J o D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。 4 j+ L- G6 T- I9 z# T+ ^# ]/ _+ M 4 u7 V8 X! ?' g/ W8 i" Ltvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。 * L% f4 j. V6 m q4 v; N+ J) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。 4 ~* u9 X8 L( K8 @( v9 G 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。 & i, q& O* q1 \4 Z( Q: D/ H公仔箱論壇& t4 ]$ [' f% i1 V) o X; a
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 Q1 `6 s" U. b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。 7 n$ I/ k3 w) Y7 e5 ~ ~* _$ {& y/ T. L 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事， " a5 s; i" x' r 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 Z( d3 e9 T7 E# q
! ~! B$ f) P( T0 J/ O公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb% b. b: j$ j% [% h# c
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。 / w0 @! I/ q5 z7 r8 p5 y, v 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com3 c2 j" }, K$ B% l% c
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。 2 N( K+ h. K9 V, ^) _3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [1 F3 Q. t4 {
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。 ' T. x* a' {' d, g5 m 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。 * ]& i8 s+ d- [0 } 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單， # s6 S5 d) f8 M8 K; U& {tvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時， g9 p+ {6 w/ S" K( E
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些， 6 ]5 S9 p5 @! h _0 E0 c 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。 . n2 i& O6 J8 b! x `) A5 q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, `9 c! e' J. j3 P' V" V, G$ Z4 V/ n
８）記錄「煩惱記事本」。tvboxnow.com4 p* c5 h$ ~9 M2 l3 D; D
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上， 9 T) N- @2 o& G 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事， 1 _8 `/ X" N- y1 S# j aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。 / x7 T) y) u* b& f公仔箱論壇 3 U$ P. D4 o7 w" M8 m" y" }% @: E/ vtvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇: j, Y0 N% l" W) T( C% n
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。1 u, w/ Z! J& F: O2 H# g+ I7 r+ ?
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事， 8 V/ t. M& s. g+ }5 r* T 待有睡意再上床睡覺。作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:23 PM
thank for sharing作者: qubie2004 時間: 2008-1-30 02:11 PM
幾好bor!!!tvboxnow.com( N: Q) w/ w: H) k6 ?7 W+ b
thx for sharing!!作者: csky12 時間: 2008-2-2 03:55 PM
謝謝樓主分享...好有用啊作者: stezard 時間: 2008-2-3 07:05 PM
明白了！作者: hkd626 時間: 2008-6-7 04:02 PM
非常感謝分享, good to know作者: davii 時間: 2008-6-8 11:49 AM
多謝～tvboxnow.com4 Z6 B' z% L" b3 w# w# P
我會照做～作者: yanyen_hk 時間: 2008-6-12 11:26 AM
Thank you for sharing作者: rejin 時間: 2008-6-14 11:49 PM
tvb now,tvbnow,bttvb6 B1 e* Z7 _: \/ Q7 W* D8 D" F, _* `
Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇1 P8 U( ~, N2 v, p' _' ^+ c
Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E% C' t; J3 E1 O; N3 o
First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 b) [ q% ] V
I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !公仔箱論壇0 o2 v3 C$ K7 M
@ first, I didn't know how to contact you , finally I found my TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {5 ^& ~; ~' ~" ?( Q
way to express my Thanks to you !公仔箱論壇' o; Z- {5 _$ t9 q
& gives me this opportunity to read your article on , e2 z+ E5 |: g
" 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvboxnow.com4 s; t: @; i1 H9 p* O) y& J
我會好好的收藏 !作者: tommylau8888 時間: 2008-6-15 07:58 AM
thank you作者: cas.cas 時間: 2008-6-15 10:29 AM
thank you for sharing作者: JunL 時間: 2008-6-15 03:25 PM
多谢告知:onion14: :onion14:作者: honvui 時間: 2008-6-17 04:36 AM
thank you so much!作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 01:36 AM
谢谢分享咯作者: leong829813 時間: 2008-6-19 11:22 AM
thanks for sharing :onion03: :onion03:作者: fianny 時間: 2008-6-28 09:38 PM
幾好bor!!!tvboxnow.com( N: Q) w/ w: H) k6 ?7 W+ b
