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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。+ V/ n! W, w, K

5 v' k& l5 v0 U0 u% F' `" Etvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。! e( x: u3 _  o  R5 m4 ?0 l

0 r6 g. i# e7 O1 ?8 T9 v/ Z( S5 d% [公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: Z$ F. h5 r, u" b( q7 l  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,7 T: Q4 M9 n- |
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvboxnow.com1 p4 `  E- ?: m; m) i
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ t: R  @& o* J7 X0 a
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 }8 X+ o& R0 P: d* h0 q) _1 u公仔箱論壇  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。6 m$ l' L4 [2 \8 Z7 }% p( V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S% Y) z4 Y+ H8 S& H4 D
2)避免睡前 4 小時內運動。
. q4 n, d9 H( J* \9 W4 S# Y  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvboxnow.com  L: m: U0 t+ B" G3 Z1 j
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t: K3 u* x2 j! W) I  `$ t, J
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
  E$ ~/ J7 O0 C6 c- V* ftvboxnow.com0 w) ~4 r0 W+ v8 \
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
% k+ l* d6 v; ]' V' r2 c  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
! M; [  E# u# t$ X公仔箱論壇  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
8 ?9 c! N2 H" Jtvb now,tvbnow,bttvb  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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7 Q5 k6 V9 r6 N9 c! D4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。公仔箱論壇# D% h) g2 a; E
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。1 H' Y$ A; r' ]: N
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。# K# H8 A8 x$ O4 L

* S9 N7 Q6 T" a. }% S/ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
6 c* q, q( y  p6 v% l% K/ x$ ?  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。tvboxnow.com# d3 O( P: i$ S' i
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
6 e6 n; G6 I! U* E# ~, V4 L7 ptvb now,tvbnow,bttvb  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
, w3 d( A0 [  {  A& H7 D* L+ ?tvboxnow.com
4 O/ }; c; E" I. k! }2 u4 D' }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。, o  [3 `; l) t( E7 `9 q$ l$ b" e
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvboxnow.com. p$ T) b* ~1 j$ X" `- W2 y) M4 m
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
" s+ k4 T$ h6 ]( G8 i2 K6 @公仔箱論壇  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
  `" ]; ?, V  o2 x+ K; k. S5 i+ s- l, f5 @) ], P6 T/ `6 I
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
  Z$ @% u/ l# u' Y- c. Ntvboxnow.com  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
7 N. A4 Z: y9 _) U/ H& Rtvb now,tvbnow,bttvb  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d' [: B+ s1 k! c/ a# E
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,# u2 f7 P. V; _' Z1 K' }
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
" `! V8 B0 [  T  z. i9 Z+ G& Qtvb now,tvbnow,bttvb  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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+ ?. s& s# W+ y9 l8 V/ U4 O( R( N" A7 ]8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb# v& {3 Q% P8 v( M: }  j# q4 _9 C. D
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
* r/ N9 B# r. C2 n1 M* v' R6 i  B0 k0 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
$ U3 n9 p( n1 i0 q+ t  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。( P( b% a& g( U* }, o( D( z
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
, s$ |: Y0 h, C8 Z7 }tvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
) [6 |. o# z5 u- u, f  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!* F7 L( ^) Q0 ]  v
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~
5 X. D0 n- e. |) Ptvb now,tvbnow,bttvb我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


, q' M  T4 {6 y( L1 ?# F* A# V. b# _  Stvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :, }/ ]% F) l0 ]2 ^& \* b. }/ z
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "tvboxnow.com" i! v* |' Z& q; C# u
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊公仔箱論壇( W. s! Q3 M7 ~. [: ^! q$ k) J
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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