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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb, [% r; O9 ~4 g( e7 V$ P
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?: ~4 u8 W* Y2 [
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,+ B2 E+ Q. H7 q3 c( B0 X+ k/ c
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
- F/ N3 `' ?1 x  {( M  Q  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇9 W6 A+ M$ p& t: `; ~
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
( e7 V/ ?8 _1 c* s$ m  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j" E: w1 t% ~/ n( J
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2)避免睡前 4 小時內運動。  G. D; g" e9 ~; t' f
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j+ w/ t: D/ |4 M/ F& E! k2 s4 H
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
8 e( N! o$ l) v5 P# s  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。tvboxnow.com  W" W7 J6 t2 U! W6 J. C

* e, ]6 L7 p8 l) ]tvb now,tvbnow,bttvb3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
1 L4 o( F) q+ D3 M公仔箱論壇  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。tvboxnow.com" Y/ U: o4 |) B: V
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
8 R5 G! B- |! }6 b' K' N, p. x  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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0 h2 t) ]" X, _! i3 u1 |4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 l$ ?+ T+ ~7 [* L' {
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
/ D7 u6 y8 _  A$ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U5 z7 V1 i- a3 k; `) @
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。# h3 ?4 W- m( f7 g1 k5 Q2 u
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
  a1 q( C+ r* GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇( l% B) d6 b% B' a& }
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @9 R6 h, w5 E9 Z2 s; k: E$ D
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。# M. P4 q% B& o0 N; m. O, Z# f3 S7 i2 \: B
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb; G0 {' c) a7 i4 i( f: l
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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; U' n4 P! @  |! R( \3 v$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)學習放鬆技巧,以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @% W! z1 r  \/ |
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( f/ P, n- E2 y8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
( N* J" X) Z! i, V' X& M2 F  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
6 A$ D- w$ @' o8 D' Utvboxnow.com  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I: h- X) R) l2 C( C/ O
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvboxnow.com4 B/ t+ ]& g9 X# G+ l" Z

" f% [6 M3 r1 b9 s' i公仔箱論壇8)記錄「煩惱記事本」。tvboxnow.com4 x5 k6 t+ C/ B! G) X2 c3 F1 g
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
2 E& ~1 l; l0 j9 b3 Gtvb now,tvbnow,bttvb  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
& n) Z( \" n+ |4 y( ^; m% r" J  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。8 L3 C( N3 M3 f# ?& L- a
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9)夜裡醒來,避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }1 d7 u$ q' \& A5 P4 {
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
7 x& u8 R) c# C& Ytvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
4 I& e- b1 N  L& m( q9 V) X* ?  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb* `. @4 b* D+ B' ~" a  u& U
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~公仔箱論壇  G% \1 Y0 x& H8 i& @  A3 s) B6 J
我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


- b) S- w! i/ u9 T' Stvboxnow.com              Hello #1 felixng2007 :
% w$ p" }- O) p                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
' _3 z+ a% o2 ytvb now,tvbnow,bttvb                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _9 B! T% K( p/ r! h( q+ k
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !- `, J4 x$ C) M  }8 z* S# l0 p* x% t& }
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my $ v+ A9 O# i% x2 K) {# f: I
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l2 {7 l6 Q! S+ |3 t3 ?" Z, ^
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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