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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007 時間: 2008-1-29 08:42 AM 標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。

１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~2 \1 g  |% U6 l. _
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。# G3 q( H- o3 i) b. P
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% u. ^1 M: W$ M; z$ s! r, G
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。

２）避免睡前 4 小時內運動。1 V1 b+ C+ K' a- d/ [
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvboxnow.com; i7 v+ e0 S" T
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb, c  Z7 i8 U: N$ H8 T( v. ~
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb7 d8 ]% x/ L2 ?7 b0 `4 W: w
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。) Y' ^8 h6 Q; ?# a2 V3 a- f: J; R

４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvboxnow.com# w, c3 }3 X8 s
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]4 u) {3 w$ J# H& K: L, {; E1 P1 n; ?1 ~
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，; A1 X7 b  P6 _
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。! v& I5 Q( S! z' w
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com& p5 x1 \" ~4 w4 M/ H
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。  P: N) P; f' T! d, @) [/ _+ y

７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |/ I2 j  U& [& Q7 M: R/ Y
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，4 C- w& _0 f! n8 b" ]
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvboxnow.com' N. o) {: {' S, u5 Z, u! \. @
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，: u0 W2 v5 C4 }+ b
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }; O" k; d' s9 B  l( k
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇8 s; T' D. _' [% F( V
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvboxnow.com( m  d* m. F9 Z2 ^' h( r) N: V4 ~
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvboxnow.com% m6 w4 \, I' c
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb7 P  W/ j+ T* l# v; C  x0 f, _
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb& g; {" t' j9 b$ r
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，  L# M$ ~% s  j! g5 h% F  p/ ^+ Y
　　待有睡意再上床睡覺。

作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

作者: qubie2004 時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
thx for sharing!!

作者: csky12 時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

作者: stezard 時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

作者: hkd626 時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

作者: davii 時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G2 _. Z2 \8 {" w
我會照做～

作者: yanyen_hk 時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

作者: rejin 時間: 2008-6-14 11:49 PM

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作者: grannydaffy 時間: 2008-6-15 07:17 AM 標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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            Hello #1 felixng2007 :  l* d9 F8 s' j: A
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                                          First of all, I should say to you " 非常感謝您的積分轉賬 !"
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                                          " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
                           我會好好的收藏 !

作者: tommylau8888 時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

作者: cas.cas 時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

作者: JunL 時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

作者: honvui 時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

作者: leong829813 時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

作者: fianny 時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

作者: kfactor 時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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