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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N! ]" u8 w$ _9 m* E3 Z

3 O5 @1 R0 v; o" h公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。4 |. w6 l9 [/ ~8 D. H

; K! c$ E/ y# f! ^* T- kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& `8 Q/ v/ {* E公仔箱論壇  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
' @( }/ r3 b/ N' j9 n% ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
( n8 i# ]# _. l" {/ xtvb now,tvbnow,bttvb  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 h/ S, T3 j& K7 c3 F9 dtvboxnow.com  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! A' Q' K7 N$ F. s2 s
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。. ]( C  u% @' p! A  R

, r  Q; Y! I. x# a4 ^) e; @8 D) itvboxnow.com2)避免睡前 4 小時內運動。0 n2 R- ], V* ^/ K" @
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb; j) u" C; i" d, d+ u
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
3 f. Z% h* i, ^tvboxnow.com  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
% z; O# I0 n1 M2 N0 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com0 k) m/ J7 L; r9 c, l
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R3 z- h% h  n' j% C* ]
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
! H) L1 G  y+ S" M' |( u3 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。/ n0 i8 K% N- `' l! s: B
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb' @* P$ Y. @# r5 }- ?+ Z
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
  X" m  v' ]: i. B- z- v: Y, a  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
. \9 L  p/ l+ s* z; U+ F1 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
! ]/ E& [( j: C1 }+ w7 P* W7 Gtvb now,tvbnow,bttvb  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
5 m' F* \7 Z4 `2 ^: ^* G, L# r  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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. I: Y- ^5 v% T: p3 `  K8 Ltvb now,tvbnow,bttvb6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 {: I) u9 r4 F' c3 E
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) g, C9 x' a0 a1 v  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
1 l2 I6 t: @( y1 h  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。2 R' ~2 V8 W6 t  {
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇0 s4 F6 E6 P; y
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。) }8 }' a% B( M: y
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
/ L2 A1 V) U9 X7 P公仔箱論壇  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
/ a# `( l: b! G- |0 k8 N* r  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
9 O' H# }- F) W; l" u  z5 x. v9 Z  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。公仔箱論壇- i& n2 f, M; T3 }! k1 u  h

& w7 t3 i- N7 vtvboxnow.com8)記錄「煩惱記事本」。6 V" _! {9 B* T& U
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
' ]9 V. m8 H& g! ~公仔箱論壇  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R% s1 Y7 d# `7 X6 I$ y
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。, ^/ s% Z: z( m. f: B0 |

5 j8 C' u- U: B  P, M公仔箱論壇9)夜裡醒來,避免緊張。
+ E7 [! g- U! p  X$ Z2 {- O  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。tvboxnow.com; n* Q: Z4 {% I  n9 x6 Q) K8 j' s
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
, [( Y$ x0 g+ e  f1 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
9 z* r2 L' B2 a/ ptvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y& a) A" H4 w
我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇5 \5 u7 j: |0 {: z4 o8 n% J
              Hello #1 felixng2007 :
; z9 w% N" {  M! H3 Z& U) L公仔箱論壇                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |( \3 g: I; A' T& w
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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* ?0 u8 B5 t" g  j/ \5 ^公仔箱論壇                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
- W) e, x& G" W3 ptvboxnow.com                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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