標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N! ]" u8 w$ _9 m* E3 Z

3 O5 @1 R0 v; o" h公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。4 |. w6 l9 [/ ~8 D. H

; K! c$ E/ y# f! ^* T- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& `8 Q/ v/ {* E公仔箱論壇　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' @( }/ r3 b/ N' j9 n% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
( n8 i# ]# _. l" {/ xtvb now,tvbnow,bttvb　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 h/ S, T3 j& K7 c3 F9 dtvboxnow.com　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! A' Q' K7 N$ F. s2 s
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。. ]( C  u% @' p! A  R

, r  Q; Y! I. x# a4 ^) e; @8 D) itvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。0 n2 R- ], V* ^/ K" @
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb; j) u" C; i" d, d+ u
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
3 f. Z% h* i, ^tvboxnow.com　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
% z; O# I0 n1 M2 N0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com0 k) m/ J7 L; r9 c, l
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R3 z- h% h  n' j% C* ]
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
! H) L1 G  y+ S" M' |( u3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。/ n0 i8 K% N- `' l! s: B
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb' @* P$ Y. @# r5 }- ?+ Z
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
  X" m  v' ]: i. B- z- v: Y, a　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. \9 L  p/ l+ s* z; U+ F1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
! ]/ E& [( j: C1 }+ w7 P* W7 Gtvb now,tvbnow,bttvb　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
5 m' F* \7 Z4 `2 ^: ^* G, L# r　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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. I: Y- ^5 v% T: p3 `  K8 Ltvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 {: I) u9 r4 F' c3 E
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) g, C9 x' a0 a1 v　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
1 l2 I6 t: @( y1 h　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。2 R' ~2 V8 W6 t  {
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇0 s4 F6 E6 P; y
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。) }8 }' a% B( M: y
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
/ L2 A1 V) U9 X7 P公仔箱論壇　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
/ a# `( l: b! G- |0 k8 N* r　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 O' H# }- F) W; l" u  z5 x. v9 Z　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇- i& n2 f, M; T3 }! k1 u  h

& w7 t3 i- N7 vtvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。6 V" _! {9 B* T& U
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
' ]9 V. m8 H& g! ~公仔箱論壇　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R% s1 Y7 d# `7 X6 I$ y
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。, ^/ s% Z: z( m. f: B0 |

5 j8 C' u- U: B  P, M公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
+ E7 [! g- U! p  X$ Z2 {- O　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvboxnow.com; n* Q: Z4 {% I  n9 x6 Q) K8 j' s
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, [( Y$ x0 g+ e  f1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
9 z* r2 L' B2 a/ ptvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y& a) A" H4 w
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇5 \5 u7 j: |0 {: z4 o8 n% J
              Hello #1 felixng2007 :
; z9 w% N" {  M! H3 Z& U) L公仔箱論壇                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |( \3 g: I; A' T& w
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
0 |8 M  R$ h/ V1 I) y7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
# V0 D, n. o3 k: [$ t  f0 r( Ctvboxnow.com                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my   F8 P1 Q4 y% C1 j) _/ G2 G
                                            way to express my Thanks to you !
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* ?0 u8 B5 t" g  j/ \5 ^公仔箱論壇                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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