標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

---

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇0 w# k1 y+ y; T( i9 G- a
" e- }& E+ t* @( _
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
6 I9 s  m% j; ^: e* m% w公仔箱論壇
6 g# j, n3 K; i9 Z  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y/ [1 \6 K' V. {+ J/ e5 C
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb1 X# b1 Y& N  g9 V5 k
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
0 F' b& Q+ N4 }公仔箱論壇　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb3 S% {# q) Z: `& m9 _/ R  h
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ O. K4 d0 V$ J, }$ G" f: |1 @) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
$ y5 Q: A9 s+ l( K& w: i9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  {) M$ U! e# l- d; Z) \: d' t/ @! atvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
! h2 P9 I" L6 k9 P1 q# c2 e  ~　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
4 ?% t0 I. z6 j1 ?　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
2 g1 `4 a" J7 Q" R0 I) w　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。/ e( x/ \/ V4 ], J. d) y

) E7 L" {8 {: a5 Stvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。9 e) }0 p' m& P% M# _
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m- z; ?, J" o6 Z% p3 x4 A
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {5 L" I* t6 {# h1 q; |& m
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 p3 D7 S- Y1 w$ r. K( e
tvboxnow.com4 i, }" [4 T) O2 `; S
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。( B7 g/ B$ h. ]; i0 z
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( b/ j8 ?( ]+ N9 utvb now,tvbnow,bttvb　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
9 }$ o8 h2 T: \tvboxnow.com
/ R5 @- I+ Q! \( j5 }7 F4 @tvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
* S6 J9 |" P# Q# m( T; btvboxnow.com　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ K3 C& @$ z' d: r; _　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，/ c& U3 N" Z* [3 h
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
! ^. u6 g# q9 t0 g& u0 _. ~tvb now,tvbnow,bttvb$ I7 Y+ t  u6 f% ]6 \
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
2 P4 k8 n( U& Q  }( ^8 w9 \tvboxnow.com　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
6 Y; z* \7 p. d" R/ H　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
) S9 [! ^& O5 R. A# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
" b2 F# A# i! s; A9 p- @8 [2 F) {( O0 m! w  L0 |
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
* ?) z) h3 ]! F5 h* v2 j  ztvboxnow.com　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @9 x7 S; }- E+ F% M2 H9 b
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvboxnow.com, H! N7 P, Q/ C9 b6 _! W9 Q
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，4 u" T: M+ y. j
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvboxnow.com) t) w5 e* e+ J+ z
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。8 B- ?0 b/ L3 B/ K

$ P9 T1 T! A2 z& [公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
4 ?+ t; N1 D1 E  w　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb3 ?& {  x! W! Y/ j
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
: `; ?- `1 h% g! N: K* e, B　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
2 o: R9 R! Q/ B$ z' w  Ftvb now,tvbnow,bttvb
. p! l: T# _( [９）夜裡醒來，避免緊張。
( C' f$ Q( u' Y. P: R3 ytvboxnow.com　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 l% h9 {: p+ t! m2 ?' F( ]& qtvboxnow.com　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
( A0 H& y# V' n7 z. ^( c: g$ `公仔箱論壇　　待有睡意再上床睡覺。

---

作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

---

作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
: i$ Z4 C9 ^1 P! C7 K, c" Xtvboxnow.comthx for sharing!!

---

作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

---

作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

---

作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

---

作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z" x  _$ ]9 q- Z" k% ]
我會照做～

---

作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

---

作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v8 Z  [  f9 Q) [  N
              Hello #1 felixng2007 :
4 V: ]. g( Q/ i& W) `: Htvboxnow.com                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a! q! Q- d! C8 {! A8 ~) ?6 w
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
7 O- M9 B% m: {8 L( P公仔箱論壇                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
! U" h8 T: M0 y7 Utvb now,tvbnow,bttvb                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
" A) _5 Q8 q# \& n! \9 a! F  s9 m8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            way to express my Thanks to you !
; ~" G! I: ^2 E2 h; m* ?4 ltvboxnow.com                                            & gives me this opportunity to read your article on ; d1 O1 V  [* G  J
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvboxnow.com4 r; S* c! m9 q: O- j8 ]! |  K
                              我會好好的收藏 !

---

作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

---

作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

---

作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

---

作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

---

作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

---

作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

---

作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

---

作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0