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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) v+ Y  k& z8 W& Z" L$ H% ]tvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇( @! {. l; b/ R
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb. n, i0 |3 @; C  X6 [/ A' i
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
- S6 P  T% T: z# q) G8 ~1 Ttvb now,tvbnow,bttvb　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 |* x1 n/ r$ j公仔箱論壇　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。8 E% K8 S7 a- i- Y( `
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvboxnow.com4 g1 }" f+ f5 l- Y
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvboxnow.com) Y: i/ c2 X: k0 v

2 T: c  f: r. O, b+ ?* f+ ~  Z4 ?2 d$ I& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇6 Q1 A& Q/ @, J9 D: I" R
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, ^- j. [* D# F$ T( }tvb now,tvbnow,bttvb　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( ]! T; X3 Y' x; G8 G: J- F: g
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。) r2 P: W3 U6 l/ k9 C; D1 O

- C4 B0 |. I: U/ k* q, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇1 w, m# U! j2 t' X# V4 ~$ k
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇6 [; C: Y( j( C- B8 g* K% i9 h
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n: v. j, W8 B4 t- Z* N
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvboxnow.com0 I! ~) j3 P  ~( z
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 f9 _' Q1 s# a' d6 s$ c, r/ q公仔箱論壇　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。$ G$ I1 H+ ~( [+ d
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. q9 q$ A5 H4 g2 K3 J; z. atvboxnow.com　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇" Y% }, a' X* ~+ d# ], g
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb5 h1 I) c* Y+ d) W4 M: K/ s
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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4 \. o7 w( E1 c; B# Q! |tvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
( W) ?7 O3 ]1 @0 q, Y# C　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; `4 p  d$ _' T& G- L* n8 T　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l8 P% v' Y3 C) R3 X
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
' V1 U  G& A' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p3 Y2 K( o$ u; \5 P
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvboxnow.com, ]* h) b' h& ?( N6 ~
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。2 m7 ^) x- P4 B; y; Z1 F! t
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，) Q7 o3 i( y# C6 n: A' o1 J
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& i" W5 C' ]. m! E　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇' @" N8 f# H3 {  N+ U
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g( |/ Z0 `. P9 B' r9 z: a. f
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ }! s! M! Z, z4 ?7 U' v
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
5 O( J  g6 G0 Utvb now,tvbnow,bttvb　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
  q6 O3 e+ d  N- |/ J" L) D2 ftvb now,tvbnow,bttvb　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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4 b+ g, C- f! ?tvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
0 P/ R, W3 ]- P# I' ~tvb now,tvbnow,bttvb　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇* U6 g, Y2 y& I- r5 u& h
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvboxnow.com# M1 _& j2 p$ Q2 v+ l% \
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvboxnow.com. ^) R' ^5 h# Y( r1 d9 b
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～; C# N% p5 v2 p( [
我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


% u# s5 t$ t/ S. w& o! v4 e# I              Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb/ \* k. {8 L# I" p8 h
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "公仔箱論壇. i1 G  [  D# A) l
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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4 ~0 C; R% x, A" c/ T% y4 j" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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