公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 7個好習慣　罹癌風險少一半 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-6-23 01:00 PM 標題: 7個好習慣　罹癌風險少一半

生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。4 q/ C8 m: f& O7 H
0 v$ J; y' k8 r, x6 O
tvboxnow.com. q; _5 ^* s* X/ \3 V0 w
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。tvboxnow.com, H" R: f0 G! \$ h8 Q
公仔箱論壇1 M( H3 d5 o! u; \, U: a3 m
美國心臟協會　7個健康生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb  W. a, N8 x8 a. v. I

為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。tvb now,tvbnow,bttvb6 S# N% y) ^" L; a% f

負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。

研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：% k2 {/ I, H  d; w" @, S! k

1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D" f+ `' r, _  `5 K
tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 P, h% L. o1 H# n

2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。tvboxnow.com) v3 j2 a& g6 z5 Y2 x. U

tvboxnow.com& m8 E- Q$ e$ d4 a$ f
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
公仔箱論壇$ \$ \1 v: m5 F+ S- H5 B* A
$ U' d* |0 }% [" t- c( K8 J
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。: f$ K" f- E! X1 {, W+ ^
tvboxnow.com- r6 e: q' k/ t& W! Z

5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。

6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
* P" p: W- L0 r% ^8 g
6 A5 H1 i- F/ W: P
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)