標題: [健康資訊] 愛放屁！少吃5大類產氣食物 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-26 12:13 AM     標題: 愛放屁！少吃5大類產氣食物

「是誰放屁阿，臭死了！」正當全家聚在電視機前看緊張刺激的球賽時，空氣突然飄散出一股臭味，讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實，放屁是正常的生理，但仍有許多人覺得在公共場合「放毒氣」不禮貌，若要避免糗態不斷，營養師建議依據個人體質，少吃5類容易產氣的食物。2 m7 e9 L2 j/ q7 A6 U& z0 t: V
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人體排氣　打嗝V.S.放屁tvb now,tvbnow,bttvb! h, x2 a" |% T/ f/ P

7 c) |0 P0 h3 ?& S* \* U1 N( D6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示，人體容易因飲食或消化產生氣體，蓄積在腸胃引發脹氣，且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上，若吃東西時情緒緊張、大口吞嚥、或咀嚼伴隨吞進空氣，氣體積在胃部，一旦受壓迫就會打嗝、排氣。公仔箱論壇$ @; y& s4 `1 j5 n
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然而，部分易產氣的食物，經腸道細菌分解時會產生大量氣體，引發脹氣、消化不良等症狀，這些氣體一部分可經人體自行再吸收，但極少數會經肛門而排氣，即俗稱的「放屁」。經「屁」所排放的氣體，僅占人體內所有氣體的1％至2％公仔箱論壇' L( w4 b- A) w: q( Y3 o( b/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k+ |! j1 l: p. o" M( U9 Q
5類易產氣食物tvboxnow.com. @& q! _5 N' i. ?3 }8 I

6 D, E- i  I% M* `! Q2 \: V! w) rtvb now,tvbnow,bttvb微量氣體，卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示，放屁不可能完全避免，但每個人可依體質，減少攝取豆類、根莖類、十字花科蔬菜、牛奶、高油脂、碳酸飲料等容易產氣的食物，降低腸道壞菌比例，防止消化時間太長而發酵，產生難聞的氣體。
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1.豆類、根莖類
" ^( h) T2 {: q5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X8 v1 |) I: ?" O: ]1 P/ j' D+ Ztvb now,tvbnow,bttvb豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇，對人體有諸多好處，但其成分中的寡糖不易被消化，吃太多容易產生大量氣體，導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點，有助於分解寡糖。公仔箱論壇9 T% D; G3 K& r
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而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物，是人體的主要熱量來源，且含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病，可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收，過量攝取容易產氣。公仔箱論壇, l$ j# k$ k' h
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2.十字花科蔬菜公仔箱論壇6 `7 @' i0 i4 y, j# Q& G8 F! U

# t, b  [& @2 W  O7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十字花科蔬菜，如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等，雖然具有防癌抗癌的作用，但其成分含有多醣類，過量攝取容易引發脹氣，增加放屁的機率。而且，洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分，排出的氣體有臭味。公仔箱論壇  Z* |! F% B3 j& S( `0 [& |; E

9 W0 C6 ^% e; Y) z1 B7 v3.牛奶
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/ n& ]; R1 r: w! V8 w' E; y) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶含有豐富鈣質，每天喝375至500毫升，可延緩骨質疏鬆，促進肌肉收縮、心臟跳動，但患有乳糖不耐症的患者，腸道缺乏分解乳糖的酵素，吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。
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& w$ u; M5 ~8 K. R/ ]' ^! W+ A4.高脂肪公仔箱論壇9 |/ n, z+ m- v+ g4 Q

( E$ G% L  o) i: d. o( [. V腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排，高油脂和高蛋白一起被消化時，容易產生氨氣形成「臭屁」。公仔箱論壇3 {3 n( y) z% ^  U6 [8 x

+ N9 u7 Z2 w4 P* o; v  w! M" O5.碳酸飲料tvboxnow.com9 F  w0 T/ ~* F& z8 R
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碳酸飲料本身就含有二氧化碳，經口腔進入胃腸後，不易被消化，容易造成氣體累積，引發腹脹。tvboxnow.com0 k5 |7 H  y: z& f

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黃豆、碳酸飲料、花椰菜和馬鈴薯都
4 R( }' M# W7 N8 j# |* v公仔箱論壇是常見的產氣食物

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